A nagy lépés az az ötlet, hogy túl kicsi ahhoz, hogy megbukjon
A következő 5 percben megtudhatja:
- Melyik az a 10 apró változtatás az életedben, hogy jobban élj és dolgozz.
- Miért kellene javasolnia "mozgó" értekezleteket?.
A Thrive küldetése a stressz és a kiégés járványának megszüntetése a munkánk és életmódunk megváltoztatásával. Igen, ez egy nagy és ambiciózus cél, de van egy ütemterv, amely mindannyiunk számára elősegítheti ezt a pontot. Valamit "kölcsönkérni" egy újabb hosszú út befejezéséből - ez nem annyira az óriási ugrásokról, mint inkább a kis lépésekről szól. Mi hívjuk őket micropaşi és ezek a viselkedésmódosító platformunk alapjai. Ezek kicsi, mérhető, tudomány által támogatott cselekvések, amelyeket könnyen megvalósíthatunk, és amelyek azonnali és hosszú távú előnyökkel járnak az életünk során.
A Thrive Global egy olyan platform, amely a felfelé haladás koncepciójára összpontosít, vagyis a stresszt kiváltó tényezők azonosítására és kezelésére, még mielőtt azok tünetekké válnának. Amint még magasabbra kerülünk az upstream koncepció spektrumában, még radikálisabb módon változtathatjuk meg az eredményeket, még nagyon apró változtatások révén is. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az egészségügyi kiadásaink 75 százaléka megelőzhető állapotok, például szívbetegségek vagy cukorbetegség kezelésére fordul. Ha a mentális egészséget is beleszámítjuk, a százalékos arány 90% -ra emelkedik.
Nyilvánvaló, hogy társadalmunk figyelme a későbbi károk csökkentésére nemcsak helytelen - ez kudarc. Ahogy azonban felfelé haladunk (ahogy felfelé haladunk, nem.), Akkor valóban meg lehet változtatni az eredményeket, ha nemcsak a krónikus betegségek vagy a stressz fő okaira koncentrálunk, hanem arra is, hogy az állam hogyan jól javítja a teljesítményt.
Ezért a kérdés az: hogyan változtathatjuk meg ezeket a tényezőket, amelyek befolyásolják életmódunkat? Az egyetlen út az, ha új egészséges szokásokat alakít ki. A mondás szerint megszokott lények vagyunk. A Duke Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint napi cselekedeteink mintegy 45% -a szokás. Szokásaink tehát alapvető visszhangot jelentenek annak, hogy kik vagyunk. Arisztotelész honfitársam fogalmazott: "a szokás csak hosszú gyakorlat", amely "végül emberi természetté válik".
Ezért életmódunk lényegében csak a szokásaink összessége. Változtassa meg szokásait, és szó szerint megváltoztatja az életét. De, mint a legtöbb ember megtanulta, a káros szokások "megtanulása" és az újak megtanulása nehéz feladat. A szokások megváltoztatásáról szóló könyvek folyamatosan a legnépszerűbb vezércikkek élén állnak, és mégis, amint azt a Scrantoni Egyetem tanulmánya is kimutatta, 92% -unk nem teljesíti az újévi fogadalmakat. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 80% -a már február második hetére megbukott.
Ennek az az oka, hogy a legtöbben túl nagy célokat tűznek ki maguk elé. Úgy döntünk, hogy hirtelen új életmódot folytatunk. Vagy azt gondoljuk, hogy erre a pontra csak az akarat gyakorlása révén jutunk el. De ez nem veszi figyelembe az akarat működését. Roy F. Baumeister, a téma vezető szakértője, a Florida Állami Egyetem pszichológus professzora, társszerzője John Tierney, az Akaraterő: Az emberi erő újrafelfedezése. Munkájából kiderült, hogy az akarat nem rögzített genetikai tulajdonság - ez egy izom, amely edzhető.
Mint minden ingadozó erőforrás, az akarat is kimerülhet, például fáradt állapotban, alvás nélkül, vagy azokban a pillanatokban, amikor "döntési fáradtsággal" kell szembenéznünk. Ez azonban nem csak arról szól, hogy ennek az erőforrásnak mekkora mennyisége van az adott pillanatban, hanem arról is, hogyan használjuk fel. Baumeister munkája kimutatta, hogy az egészséges életet élők nem használják fel akaratukat, hogy ellenálljanak a láthatáron lévő minden kísértésnek. Inkább ezek az emberek proaktív módon használják fel akaratukat az egészséges szokások kialakításához. Így növelhetjük akaratunk hasznosságát. "Egészen a közelmúltig elterjedt volt az önkontroll az egyes hősies sikerek, az akarat eredménye, például az erős kísértéssel szembeni ellenállás szempontjából" - írja. "Az új bizonyítékok jó része azonban azt sugallja, hogy az önkontroll akkor a leghatékonyabb, ha szokásaival gyakorolják. Az emberek önkontrollt használnak, hogy megszabaduljanak a rossz szokásoktól, és helyettesítsék azokat jóval, és akkor az élet zökkenőmentesen haladhat, alacsony stresszel, sajnálattal vagy bűntudattal. "Az akaraterő ingadozik" - írja, de a szokások nem - ez a meghatározó, megkülönböztető jellemzőjük.
Az akaratunk szokássá alakításának legjobb módja az, ha kis lépésekkel indulunk. Ez egy olyan elem, amely megtalálható minden sikeres programban, amelynek célja a viselkedés megváltoztatása. "Egyszerűsítse, tegye egyszerűbbé" - mondja James Clear, az Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer jó szokások kialakításához és a rosszak megtöréséhez. "A fő gondolat egy olyan környezet megteremtése, amelyben a helyes cselekedetet a lehető legegyszerűbb megvalósítani" - tette hozzá. "A jobb szokások kialakításáért folytatott küzdelem nagy része a jó szokásokhoz kapcsolódó kopás (vagy ellenállás) csökkentésének módjainak kereséséből fakad."
B.J. számára Fogg, a viselkedésváltozás kutatója és a Stanford Egyetem Persuasive Tech Lab igazgatója arról szól, hogy "a lehető legkevesebb erőfeszítést" tegye - a lehető legkisebb lépésekben. "Egy új szokás létrehozásához először le kell egyszerűsítenie a viselkedést" - mondja. "Egyszerűsítse, tegye apróvá, sőt nevetségesen apróvá. A kicsi, egészséges viselkedés könnyen alkalmazható - és gyorsan. ”
A kis győzelem előnye meghaladja az imént létrehozott új egészséges szokást: valójában az akarat izmait edzi, hogy több győzelmet és jó szokást szülhessen. "Minél jobban sikerül most, annál inkább képes leszel a jövőben is" - mondja Fogg. "Ezért nem a legnehezebb magatartással kell kezdenie, hanem azokkal, amelyekkel el akarja kezdeni és folytatni szeretné."
Ezt a megközelítést támogatja a tudomány. Baumeister arra kérte a vizsgálat résztvevőit, hogy végezzenek kisebb javításokat testtartásukon, és a nap folyamán felszólította őket, hogy ne felejtsenek el egyenesen ülni vagy felállni. Néhány héttel később a résztvevők ez a csoportja magasabb eredményt ért el az önkontroll gyakorlatokon, mint a kontroll csoport - még azokon a teszteken is, amelyeknek semmi köze nem volt a testtartáshoz. Egy másik tanulmányhoz arra kérte a résztvevőket, hogy tegyenek kisebb javításokat beszédükben, például egész neveket használnak becenevek helyett, vagy kerüljék a triviális szavakat. Az eredmények? "És ezek az alanyok javították az önkontrollt olyan laboratóriumi tesztekben, amelyeknek semmi közük nem volt a beszédstílusukhoz" - írja. "Az önkontroll izma gyakorlatilag megegyezik minden olyan dologgal, amelyre általában az önkontrollt használják. Ezért bármilyen típusú testmozgás segítségével javíthatja önkontrollját, és a jótékony hatások visszhangoznak más olyan területeken is, amelyeknek nincs közvetlen kapcsolatuk. ".
Ez a szempont visszavezet minket micropaşi, ami a szokások alapja. Még a pályánk nagyon kicsi megváltoztatása is, idővel egészen más célhoz vezethet minket. Azáltal, hogy így tettem micropaşii hogy a miénk túl kicsi a kudarchoz, segíthetünk az első apró változtatások végrehajtásában, amelyeken elkezdheti új és egészségesebb munkamódszerét és életmódját kialakítani. Nincs semmi baj azzal, ha nagyszerű céljaid vannak - csak segíts magadnak a kezdésben micropaşi. Küldetésünk tehetségének, kreativitásának és lehetőségeinek kibontakoztatása. És együtt (mikro) lépésről lépésre (mikro) lépünk oda.
Kezdetnek itt van 10 kedvenc mikrolépésem, különféle domainekről - meglátja, hogyan kapcsolódnak egymáshoz.
A pihentetőbb alvás érdekében:
Amikor otthagyja a sears-t, válasszon egy időpontot, amikor kikapcsolja az összes eszközt, és kiviszi a hálószobából.
Telefonjaink mindennek a tárhelyei, amit félre kell tennünk az elalvás érdekében: tevékenységi listáink, e-mailjeink, számtalan projektünk és probléma. A digitális világtól való leválasztás segíthet abban, hogy jobban aludjon, hatékonyabban töltse fel az akkumulátort, és újból kapcsolatba lépjen bölcsességével és kreativitásával.
Állítsa be az ébresztőt 30 perccel lefekvés előtt.
Ha többet gondol az alvásra, mint egy tényleges találkozóra, akkor valószínűbb, hogy megadja neki a megérdemelt időt. Az ébresztés beállítása emlékeztet arra, hogy ha időben szeretne lefeküdni, el kell kezdenie a felkészülést.
A jobb táplálkozás érdekében:
Üljön le, amikor eszik, akár néhány percre is.
A futás közbeni étkezés eredményessé teheti bennünket, vagy időt takaríthat meg. De ha futással eszünk, miközben többfeladatosak vagyunk, több kalóriát fogyaszthatunk, és valószínűbb, hogy puffadáshoz és emésztési zavarokhoz vezetünk. Ne tegye ezt, a futás közbeni ételt igazi étkezéssé változtassa: így kevésbé lesz kísértése, hogy utána elfogyassza az uzsonnát.
További mozgásért:
Javasoljuk, hogy a főnökével a következő egy-egy találkozóra járás közben kerüljön sor.
Ahelyett, hogy egy konferenciateremben találkozna egy kollégával, inkább sétáljon vele. Így kevésbé lesz kísértés a telefonra nézni, és a mozdulat segít kreatív megoldásokat találni a különböző problémákra.
A jobb koncentráció érdekében:
Állítson le minden értesítést, kivéve azokat, amelyekről tudja, hogy olyan emberek érkeznek, akiknek szüksége lehet a figyelmére.
Minél jobban zümmögnek a telefonjaink, annál jobban kondicionáljuk testünket, hogy felszabadítsuk a kortizolt, a "stresszhormont". Módosítsa a beállításokat úgy, hogy csak az Ön számára fontos emberektől kapjon értesítéseket.
A technológiával való egészségesebb kapcsolatért:
Végezzen egy kis "ellenőrzést" a telefon kezdőképernyőjén, így eltávolíthatja a zavaró tényezőket és pazarolhatja az időt.
Szánjon néhány percet annak eldöntésére, hogy mely alkalmazásokra van valóban szüksége. Csak azokat az eszközöket tartsa meg, amelyek értéket teremtenek, és ne azokat az alkalmazásokat, amelyek még jobban elterelik a figyelmét.
Kreatívabb:
Az utazás nagyszerű módja annak, hogy kijusson a komfortzónájából, de nem kell a világ körül vagy akár a városon kívülre utaznia ahhoz, hogy kreatív módon ösztönözze elméjét.
Keressen minden nap lehetőséget, például lépjen be egy ismeretlen sikátorba, hogy új embereknek, helyeknek és szenzációknak tegye ki magát.
Az idő hatékonyabb és eredményesebb rangsorolása:
Szánjon időt a napi naptárra az e-mail ellenőrzéséhez.
A tanulmányok azt mutatják, hogy átlagosan 25 percre van szükséged ahhoz, hogy újra meg tudd fókuszálni a megszakításod után, így az e-mailek ellenőrzésére fordított idő segíthet elkerülni azokat a dolgokat, amelyek folyamatosan elvonják a figyelmedet. amikor belép az Beérkezett üzenetek mappába.
Az élet és a munka harmonikus összekapcsolása érdekében:
Akkor is fejezze be a munkanapot, ha még nem ellenőrizte a tevékenységek teljes listáját.
A hatékony rangsorolás a befejezetlen dolgok megszokását jelenti. Miután sikerült kezelnie az adott nap prioritásait, fogadja el, hogy bármilyen érdekes tevékenység során szinte lehetetlen mindent megtenni, amit megtehetett volna egy nap alatt.
Miután időt adott magának az akkumulátorok feltöltésére, másnap készen áll arra, hogy kihasználja a lehetőségeket.
Arianna Huffington, a The Huffington Post alapítója, a Thrive Global alapítója és vezérigazgatója
Arianna Huffington, a The Huffington Post alapítója, a Thrive Global alapítója és vezérigazgatója, 15 könyv szerzője, témák széles skáláját felölelve: művészet, mitológia, egészségpolitika. 2005-ben elindította a The Huffington Post nevű hír- és véleményplatformot, amely gyorsan az egyik legrangosabb online média márkává vált. 2016 augusztusában elindította a Thrive Global jóléti és hatékonysági platformot a vállalatok és az egyéni fogyasztók számára, amelynek küldetése a munka és az életmód megváltoztatása, és amelynek célja a tévhit felszámolása, miszerint a kiégés az ára amelyet fizetnünk kell a sikerért. Arianna Huffingtonot a Time a világ 100 legbefolyásosabb férfijának egyike közé sorolta, és a világ 100 leghatalmasabb nőjének listáján szerepel. Görögországban született, 16 évesen Londonba költözött, a Cambridge-i Egyetemen szerzett közgazdász diplomát. 21 évesen a híres Cambridge Union elnöke lett.
Akár ez is tetszhet…
Iratkozzon fel, hogy megkapja a hírlevelet
"A bátorság olyan, mint egy izom. És személyes tapasztalatból tudom, hogy amint gyakorolod, egyre könnyebb és könnyebb nem elárasztani a félelmek. "