A nagy teherbírású edzésprogram - Mike Mentzer edzésterve

edzésprogram

Az egyik első könyvem a képzésről Mike Mentzer Heavy Duty volt.

Ebben a könyvben Mike elmagyarázza, mi is a nagy intenzitású edzés, és bemutatja a legendás Heavy Duty edzésprogramot.

Hasonló edzéstervvel az egykori profi testépítő, Dorian Yates 6 alkalommal nyerte el az Mr. Olympia címet, és legendává vált a testépítésben.

A Heavy Duty a HIT alapító Arthur Jones képzésen alapul. Mike Mentzer kibővítette Jones edzését, és a következő edzéstervben nyilvánította meg.

Felhívjuk figyelmét, hogy a Jones szerinti HIT-képzés másként van felépítve, mint a MITZER szerinti HIT-edzés. Erről bővebben itt, ebben a cikkben.

Ezen az oldalon szeretném bemutatni Önnek a programot:

Az eredeti nehéz edzésprogram Mike Mentzer-től

1 nap (például hétfő)

  • Repülő, kábelhúzás vagy pillangógép kombinálva lejtős préseléssel

  • Oldalsó emelés
  • Hajlított oldalirányú emelés (vagy Nautilus Pec fedélzet a hátsó vállakhoz)

  • A súlyzó tricepsz fekve préseli, a tricepsz a latissimus vagy nautilus gépet nyomja meg mártással

2 nap (például szerda)

  • Széles markolatú lat lenyomásokkal kombinálva (azaz a tenyerek felfelé fordultak)
  • Súlyzó sorok demonstrálták

  • Váll emel

  • Hyperextensions vagy deadlifts

3. nap (például péntek)

  • Lábnyújtások kombinálva lábnyomással vagy guggolással (hétről hétre váltakozva)
  • A láb fürtök
  • Borjú emel

Fontos információk a nagy teherbírású edzésprogramról

  • Készletek száma (futás gyakorlatonként): 1
  • Ismétlések száma: 6-10
  • Intenzitás: a teljes izomelégtelenségig vagy azon túl
  • Edzés ideje edzésenként: kb. 15 perc
  • Szünet az edzésnapok között: legalább 48 óra

A „kombinálva” azt jelenti, hogy ezt a gyakorlatot a szuperhalmazban hajtják végre. Ez azt jelenti, hogy a második az első gyakorlat után azonnal megtörténik. Szünet nélkül a mondatok között!

Ha magának szeretné használni a nagy teherbírású edzésprogramot, akkor az eredményeket biztosítsa az 1: 1 arányban. Minden gyakorlatot tudatosan választottak. A gyakorlatsor és az edzésnapok felosztása szintén optimalizált felépítésű, amelyen semmilyen körülmények között nem szabad változtatni.

Ha tudod, mit csinálsz, nyugodtan cseréld le az egyik vagy másik gyakorlatot egy ezzel egyenértékűre.

Ez ad egy kis változatosságot az edzéshez.

Sajnos személy szerint nem tudtam megbirkózni ezzel a képzési programmal, ezért megváltoztattam az edzéstervemet. Amint ezt a cikkben világossá teszem Önnek, feltétlenül hallgatnia kell a saját testére! Így biztosítja a maximális előrelépést.

Ezt a tervet 1-től 1-ig vettem a "Heavy Duty" könyvből.

Ezt a könyvet feltétlenül el kell olvasni minden komoly edző sportoló számára. Itt megtanulhatja az erősítő edzés alapjait.

Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet