A nap köszöntése (Surya Namaskar)
A nap köszöntése (Surya Namaskar) valószínűleg a legismertebb ászanák (jóga testtartások) a hatha jógában. A napistent imádják, aki a hinduk hosszú életének és egészségének szimbóluma.
A nap köszöntése is egyre több fitneszrajongót győz meg arról, hogy a hatékony mozgássorozatot vegyítse be egy izzadt edzésbe.
Mivel a név okkal társul a meleg napsugarakhoz. A napot és a tüzet szimbolikusan tisztelik, de gyakorlás közben a testben is hő keletkezik.
Mikor kell körültekintően eljárni?
- A hát alsó részén jelentkező panaszok, csigolyaközi porckorong problémák, lumbágó és isiász esetén
- A test gyulladására
- Előrehaladott terhességgel
- A műtétek után (különösen az inguinalis sérv)
végrehajtás
Hagyományosan a nap köszöntését hajnalban vagy közvetlenül felkelés után gyakorolják. Mivel a napköszöntés élénkítő hatású, a napot optimálisan kezdi. De kezdje el lassan gyakorolni a reggeli merevség leküzdését és fokozatos növelését. Még azok is, akiknek reggel kevés az idejük, néhány nap üdvözletével edzhetik egész testüket.
A napköszöntés 12 testhelyzetből áll, és általában 12-szer gyakorolják (vagy annak többszörösét). Az egyik egyszer jobbra, balra pedig egyenes helyzetben kezdődik (Tadasana). Sokféle variáció létezik, de ezeket mindig dinamikusan gyakorolják a légzési ritmusban, egymásba olvadva.
A gyakorlat sorrendjét ez a videó szemlélteti:
hatás
- A test eleje és hátulja intenzíven nyújtva van
- A csigolya, a csípő és a váll ízületeit mozgósítják.
- Serkentik a légzést, a keringést és az emésztést.
- Harmonizálja és önbizalmat ad
- A légzési funkció erősödik
- Az ízületek rugalmasabbá válnak
- Az izmok megerősödnek
- Derék karcsú marad
- Megbízható vagy, minden jól látható, fényt hozol, oh Surya, és megvilágítod az egész eget. Az istenekkel és az emberekkel szemben is felkelsz, hogy az egész világ láthassa a napfényt. "
(Himnusz Surya napistennek a Védákból)