A napi ajánlás barna rizs saláta tonhalral és fekete olajbogyóval - hírek Marosból, News Targu mures

CSID azt írja, hogy a barna rizs, amely rostokban és fehérjékben gazdagabb, mint a fehér rizs, és alacsonyabb a szénhidráttartalma, a tonhal és a fekete olíva saláta fő összetevője, egy könnyen elkészíthető, ízletes étel, amely segít a felesleges kilók elleni küzdelemben.
Hozzávalók - négy adagra
1 csésze barna rizs hosszú szemű
2 csésze víz
2 doboz 170 gramm tonhal
1 evőkanál apróra vágott snidling
negyed csésze finomra vágott fekete olajbogyó
2 evőkanál majonéz és olívaolaj
2 evőkanál tejföl
só és bors ízlés szerint
További információ: Tudta-e, hogy a majonéz és a természetes joghurt egyenlő arányú összekeverésével sok fehérjével és kevésbé zsírban gazdag szószt kap, anélkül, hogy megváltoztatná a majonéz finom ízét? Használja ezt az egyedi tippet a heti receptben.
Az elkészítés módja
1. Tegye a rizst és a vizet egy fazékba, majd hagyja a tűzön, amíg forrni kezd.
2. Csökkentse a lángot, fedje le az edényt, és folyamatos keverés mellett 35 percig párolja, amíg a rizs el nem szívja az összes vizet.
3. Tegye át a főtt rizst egy nagy tálba, amelybe beleteszi a többi hozzávalót.
4. Jól összekeverjük, hozzáadjuk a fűszereket, majd megkóstoljuk.

---