A napi étrend testreszabása
Áttekintés
Ha a médiában intenzíven népszerűsített sok diéta megnehezíti az egyik kiválasztását, akkor próbáljon testre szabni napi étrendjét.
Más szavakkal, a saját táplálkozási szakemberévé válhat, kiválasztva a legfontosabb táplálkozási elveket a szakemberek által javasolt összes híres étrend közül.
A diéta vagy más választás sok vitát okoz azoknak az embereknek a körében, akik diétát választanak és megpróbálnak mindenkit meggyőzni arról, hogy az egészséges, tisztességes vagy valóban hatékony.
A jó hír az, hogy nem feltétlenül kell egy meghatározott táborba bekapcsolódnia, de a saját napi étrendjéhez néhány forrásból összeállított táplálkozási szabályokat összeállíthat.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Személyre szabott étrend elkészítése
A Dukan-diéta hívei azzal vádolják az Atkins-étrendet, hogy az extrémebb és egészségtelenebb lehetőség. A vegán vagy vegetáriánus étrendet követők határozottan úgy vélik, hogy bárki, aki állati fehérjét eszik, jelentősen lerövidíti az életét. A fittségük miatt aggódó emberek úgy döntenek, hogy kizárják a glutént az étrendjükből, míg mások inkább enyhén, főleg gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak.
Ezért a leghatékonyabb étrendekről megoszlanak a vélemények, beleértve a táplálkozási szakembereket is. A legjobb formula mindig az, amely a test saját igényeihez igazodik. A személyre szabott étrend kidolgozásának célja a táplálkozás bizonyos érvényes alapelveinek kölcsönzése és azok integrálása egy étrendbe, amelyet egész életében követnie kell. Ily módon kihasználja a híres diéták összes előnyét, önfegyelmezett és az egészséges táplálkozást életformává teszi.
A híres diéták előnyeinek kiaknázására vonatkozó következő példák segítenek elkészíteni saját napi étrendjét, amely formában tartja Önt és megvédi Önt az elhízástól, a cukorbetegségtől vagy a szív- és érrendszeri betegségektől.
Paleo diéta
A Paleo diéta kizárólag állati eredetű és természetes növények fogyasztását teszi lehetővé kolbász, tejtermékek és édességek nélkül. A zöldségeknek el kell foglalniuk a tányér kétharmadát, ki kell zárni azokat az ételeket, amelyek gyulladást okoznak a szervezetben (feldolgozott termékek, csomagoltak, félkészek stb.), A vacsorát reggelinél fogyasztják, és hetente van egy nap, amikor engedményt tehet. a szabályok.
Ennek az étrendnek az az elve, hogy a lehető legtöbbet kerülje a feldolgozott (adalékokkal teli) ételeket és a finomított cukrokat, valamint a tányéron található bőséges zöldségek szabályát, a zsíros ételek kárára.
Vegán étrend
A vegán étrend, amely nagyon hasonlít a keresztény böjtre, magában foglalja a növényi ételek kizárólagos fogyasztását. Előnyei a szervezet méregtelenítése, a szervezet koleszterinszintjének csökkentése, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése és az ideális testtömeg fenntartása.
Gyűjtse össze ennek az étrendnek néhány előnyét, ha több ételt fogyaszt, amelyek gyümölcsökön, zöldségeken, rost- és gabonababon, dión, tofu sajton, friss zöldségen és gyümölcsön alapuló ételeket tartalmaznak.
mediterrán diéta
A világ legegészségesebb étrendjének tekintett mediterrán étrend a halak és tenger gyümölcsei, zöldségek, fűszerek, gyógynövények (bazsalikom, oregano, menta, tárkony, petrezselyem, rozmaring, kömény, koriander, fokhagyma, paprika) fogyasztására összpontosít. forró), olívaolaj, vörösbor, cukor helyett méz és sok gyümölcs.
Ebből az étrendből kölcsönözze a világ leghosszabb életű embereinek szokását heti halat és avokádó gyümölcsöt, egészséges omega-3 zsírforrást fogyasztani. A friss gyümölcsök, zöldségek és fűszerek túlsúlya egy másik elv, amely megérdemli, hogy beépüljön a személyre szabott étrendbe.
A sportolók étrendjének is nevezett Rina-diéta disszociált étrendet javasol, amelyet 90 napig követnek, ezalatt körülbelül 15-20 kilogrammot lehet megszüntetni. A kúra 4 napos szekvenciát foglal magában, amelyek mindegyike bizonyos típusú tápanyagok, fehérjék, keményítők, szénhidrátok és vitaminok fogyasztására irányul. Naponta egy szelet teljes kiőrlésű kenyér fogyasztható, és reggeli friss gyümölcsökből és cukrozatlan gyümölcslevekből áll.
A glikémiás index és fontossága az egészségre
A reumás ízületi gyulladás javítása diéta segítségével: a mítosz és az igazság között
Honnan tudja, hogy D3-vitamin-hiánya van-e?
Rina étrendje figyelemre méltó a lassú anyagcserét serkentő hatásáról, pontosabban azáltal, hogy megakadályozza a normál étrend folytatása utáni újrahízlalást. A titok a gyümölcs- és zöldségfélék bősége által okozott méregtelenítésben, valamint a tápanyagok disszociációjában rejlik, amelyek segítik a testet a zsírfelesleg könnyebb megszüntetésében. Érdekes módon a szénhidrátok napján az étrend lehetővé teszi az édességek, étcsokoládé, sütemények és még fagylaltok fogyasztását is.!
Így kölcsönözheti a személyre szabott étrendhez azt a szokást, hogy a fehérjéket nem társítja keményítőhöz és szénhidrátokhoz (ne együnk steaket burgonya körettel vagy fehérjéket édes desszerthez). Egy másik titok nem az, hogy szigorúan megtiltja apró kulináris élvezeteit, hanem csak korlátozza a fogyasztásukat (élvezzen egy tortát, de csak néhány naponta, kis mennyiségben).
Dukan diéta
Ezt a fehérje típusú étrendet, amelyet Pierre Dukan francia orvos találta ki, négy szakaszban tervezték, az első kettőt, fehérjét zöldségekkel váltogatva, a fogyáshoz, az utolsó kettőt pedig az új súly hosszú távú fenntartásához.
A fehérjefogyasztás előnyös a lipidek és szénhidrátok rovására, mivel a Dukan-étrend alacsony kalóriatartalmú étrend. Az étrend megköveteli a finomított szénhidrátok (fehér kenyér, fehérlisztes tészta, telített zsírok (csak 0% zsírtartalmú tejtermékek megengedett) és a cukor teljes kizárását.
Vegye kölcsön a dukani étrendből azt az elvet, hogy a finomított liszttermékeket teljes és magalapúakra cserélje, ami energiával tölti el, szabályozza a béltranszportot és segít az éhség sikeres kordában tartásában. Emellett gyakrabban válasszon alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket, a jobb emésztés és karcsúbb alak érdekében. Cukor helyett használjon stevia port, amelyet bármelyik egészséges élelmiszerboltban megtalálhat.
Mindezek a több világhírű étrendből vett szabályok kulcsfontosságú elemei lehetnek a személyre szabott étrendnek, amely segít az egészséges táplálkozási fegyelem betartásában.!