Lovas Naptár Fórum - Fogyni
sam151277
Átlagos tag
Időközben több mint 30 éves tapasztalattal rendelkezem ezen a területen, és rengeteget kipróbáltam, valahányszor megváltoztattam az étrendemet, nagyon korán leálltam mártogatással.
Elmentem Dr. Rohner szenvedett (Patty Boser egyszer ezt reklámozta), nagyon lefogyott, körülbelül két évig bírta, de alig volt 20 éves koromban epekő, epeutak stb.
Ezután Montignac, vagyis a GI-t, az étel kombinálását (növeltem), a vércsoportosítást (szintén növelte) és még sok mást.
Két évvel ezelőtt sok fehérjével, kevés szénhidráttal és sok testmozgással próbáltam lefogyni. Nekem is volt némi sikerem, de hatalmas allergiás kórtörténetet éltem át. Nagyon rossz csalánkiütés a kórházi sürgősségi látogatásokig, sok kortizon stb., Hogy elérjem az abszolút harci súlyomat.
Egész életemben mindig volt elég mozgásom, olyan ember vagyok, aki nem tud megállni. Van egy önellátó istállóm egy barátommal, abban az időben hetente kétszer jártam fitneszbe, heti 1x a Kickpowerbe, heti 1x lovaglással, 3-4 alkalommal stabil szervizzel, 1 x lovaglási órával (hogy a lovardára érjek, kb. 20 perc. Fuss felfelé) stb. Tehát a mozgás nem bukott meg.
Ezen allergiatörténet után híztam, elvesztettem minden erőnlétemet és asztmát is kaptam.
Amikor az allergia majdnem egy év után alábbhagyott (egy allergológus szerint túl sok fehérje okozhat problémát), úgy döntöttem, hogy elveszítem a plusz kilókat, és újra fitt és egészséges leszek, mint ez a történet. Ugyanakkor megfogadtam, hogy SOHA ne próbálkozzak tovább az étrend változásával!
Most 2015. január 1-je óta 21 kg-ot fogytam, nincs több asztma, és ismét elég fitt vagyok, szinte úgy, mint az allergia előtt.
Hogy csináltam? Telepítettem a "Lifesum" alkalmazást, vettem egy lépésszámlálót, és lépésről lépésre egyszerűen megadtam az új célomat. Az alkalmazás megszámolja, hogy mennyi kalóriát fogyaszthatok el, hogy elérhessem ezt a célt. Én is beveszek maximum 500g - 1000g p/hét, minden más nem egészséges és nem tartós az összes orvos és táplálkozási szakember szerint, akivel eddig találkoztam.
Mindent megeszek, amit csak akarok. 2015 áprilisa óta ovo-lakto vegetáriánus is vagyok, azóta a fogyás még jobb.
Például, ha egy napra jó 2000 kcal volt, és úgy éreztem, hogy van valami különleges, akkor a nap hátralévő részére nem sok maradt. Így aztán automatikusan adagolva kezd el enni. Ma gyakran elgondolkodom azon, hogy valóban meg akarom-e felhasználni a maradék kalóriámat például ehhez az ételhez, vagy inkább valami "értékesebbet" eszem:-) Sokkal többet gondolok, amikor eszem, vajon szeretem-e ezt és azt annyira? Ennyi kcal-t szeretnék enni ehhez:-)
Sok tapasztalatom alapján én is elég érzékeny lettem. Számos merülés, étrendváltás vagy klub anatóma számomra. Nem hiszek az olyan étrend-változásokban, amelyek azt mondják, hogy nem lehet zöldséget enni, vagy csak napi 50 g-ot fogyasztani (egy barátom egy klub úgynevezett táplálkozási tanácsadójánál volt, és egyik napról a másikra természetesen csak nagyon mérsékelt adagokat eszel. majd leveszed, amíg maximum két év múlva meg nem lesz minden rajta).
Nekem csak egy dolog maradt, már nem lehet olyan érzésem, hogy nélkülöznöm kell, egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, és olyannak kell lennie, amit életem végéig el tudok képzelni, mert mit használ nekem, ha mégis Változtassa meg az étrendet így vagy úgy, akkor fogyok, de már nem látom az ételt, és újra beállítom az étrendet, amíg egy bizonyos idő után megint megvan a kezdő súlyom?
Természetesen mindenkinek azt kell tennie, amit helyesnek gondol. Csak a tapasztalataimról tudok mesélni.
szabadság
Junior tag
Snowana
Haladó tag
Marina W87
Haladó tag
Ezenkívül ne tekintsék lemondásnak, ha hiányzik egy desszert, vagy nem visznek olyan harapnivalót reggelire, amelyet kolléga magával hoz születésnapjára.
Egy kis tipp; Kerülöm az egészségtelen szénhidrátokat (amúgy sem a kedvenceim!) Ilyenek például a kenyér, spagetti, tészta majmok általában és főleg este!
Van egy nagyszerű alkalmazás is; http://fddb.info/
"A lovasoknak meg kell tanulniuk elviselni a rájuk visszatükröződő reflexiót"
"Ne adj több napot az életednek, adj több életet a napjaidnak!"
fotós
rangidős, korelnök
Idézet: Eredetileg készítette: liberty
5 kg-ot fogytam az elmúlt 4 hétben, és ez viszonylag könnyű. Az italokat következetesen vízzel helyettesítettem, és este, ha egyáltalán csak gyümölcsöt ettem. Reggel és délben rendesen ettem, és alkalmanként egy kis hányingert is.
Az önellátási stabilnak köszönhetően rengeteg testmozgásom van, és kb. Hetente négyszer vagy kocogni is szoktam.
Azt kell mondanom, hogy soha nem voltam igazán kövér, de a csípőmön néhány bosszantó font.
A ló tüdejével vágtat, szívével kapaszkodik és karakterével győz.
A Lovak völgye a láthatárig: fehér lovam patája nem hagy nyomot, de szomorúan fényesen hangzik a mozgó felhők alatt.
póni művészet
Junior tag
Tartson alacsony szénhidráttartalmú vagy jelenleg ketózisos állapotban.
azt jelenti, hogy soha nem eszem 20-30 grammnál több szénhidrátot naponta.
Az egészet nem merülésnek tekintem, hanem az étrend változásának. Hosszú távon úgy látom, hogy körülbelül 100 gramm szénhidrátot kapok naponta. Olyan radikális változásnak kellett lennie számomra, mert mindig mindenből keveset enni soha nem sikerült.
Ezen felül heti két-három alkalommal jógázok a lehető legjobban a lovak mellett.
Nem tudom, hogy ezt látod-e a képen. De egy hónap telt el a kép óta. -12kg körül voltam.
shettiii
Haladó tag
Marina W87
Haladó tag
Idézet: Eredetileg készítette: fotós
Meg tudom erősíteni: az esti gyümölcsökkel nem teszel jót a testednek.
"A versenyzőknek meg kell tanulniuk elviselni a rájuk várt reflexiót"
"Ne adj több napot az életednek, adj több életet a napjaidnak!"
Liseli
Junior tag
Ahogy Sam mondja: Ha fogyni akar, az energiaegyensúlynak negatívnak kell lennie. Ez bekövetkezhet a kalóriabevitel korlátozásával vagy a testmozgás/sport által történő fogyasztás növekedésével, amely véleményem szerint ezek kombinációja a legésszerűbb. Annak érdekében, hogy valóban jót tegyünk a test számára, figyelmet kell fordítani a változatos, kiegyensúlyozott étrendre is. Mi segít nekem a leghatékonyabban: A lehető legkevesebb cukrot, zsírt és alkoholt, és vigyázzon a szénhidrátokkal.
A súlycsökkentés más módon, mint hogy több testmozgás és kevesebb kalória legyen, tapasztalataim szerint egyszerűen illúzió.
Kyrah
Junior tag
Idézet: Eredetileg: sam151277
minden részében
Az eBalance-val 20 kg-ot fogytam 2011-ben, egyszerűen naplóztam és mindent megettem. természetesen időközben megint híztam, amikor már nem vezetek naplót. De ez következetlenségem és megszállottságom miatt van, és nem maga a rendszer miatt. a részemről elért fájdalomkorlátot sokkal korábban érik el, amikor a nadrágom ismét megcsíp, majd bejelentkezem az eBalance-be, és egy ideig naplózok, amíg megint kevesebb kilóm lesz. Pillanatnyilag ez így van, és örülök, hogy 2 hónap alatt -4,7 kg lett. abszolút a normál tartományban vagyok, de hajlamos vagyok túl sokat enni mindenféle ellenőrzés nélkül, főleg rágcsálnivalók nélkül.
minden, ami a mozgással jár a mindennapi életben, minden bizonnyal előny. Tehát lift helyett lépcsők és így tovább. De ha csak így tesz, anélkül, hogy odafigyelne az étrendre, nem fogy le. mindennek a kombinációja.
elronjo
Új tag
Idézet: Eredetileg készítette: ponyArt
Január óta 15 kg-ot fogytam.
Tartson alacsony szénhidráttartalmú vagy jelenleg ketózisos állapotban.
azt jelenti, hogy soha nem eszem 20-30 grammnál több szénhidrátot naponta.
Számomra a ketózis mindenképpen olyan dolog, amelyet orvosnak ellenőriznie kell. Ez egy nagyon extrém táplálkozási forma, és veszélyes lehet például. Veseelégtelenség, májkárosodás vagy acidózis.
elronjo
Új tag
Idézet: Eredetileg készítette: fotós
Kérjük, kérjük, rendezze át a vacsoráját, a máj megköszön. A gyümölcsök az emésztés során általában alkoholt fejlesztenek, ami megterheli a májat. Évekkel ezelőtt volt egy páciensünk, akinek májvizsgálatát végezték egy alkoholistától, de úgymond nem ittunk semmit, de este mindig ettünk egy gyümölcstálat.
Próbálja ki a párolt zöldségeket.
Svalur
Haladó tag
-NE fogyasszon semmit legalább 4 órán át az étkezések között.
-Az édességet azonnal vegye be reggel vagy ebédnél.
- Este se tészta, se rizs, se kukorica, legfeljebb egy kis krumpli, abszolút NEM édesség.
- és naponta. legalább 1/2 órás menetelés (nem szeretek kocogni).
Ellenkező esetben mindent megeszek, amit szeretek.
Isabel
Haladó tag
Naira
Új tag
hutti
Átlagos tag
Általános tanácsok a fogyáshoz:
- Kerülje a tejet és a tejtermékeket (a tehéntej különféle hormonokat stb. Tartalmaz, amelyek rövid időn belül masszívan megnövelik a borjú tömegét - a tehéntej fogyasztása az embereknél elhízáshoz és pattanásokhoz vezethet)
- Lehetőleg kerülje a késztermékeket (ezek sok olyan dolgot tartalmaznak, amelyek nagyon károsak a testünk számára, vagy amelyekre csak a legkisebb adagokban van szükségünk, pl. Só)
elronjo
Új tag
Idézet: Eredetileg készítette: hutti
Ha ajánlanék valakinek egy bizonyos étrendet, akkor az magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vegán lenne, vagyis vegán étrend, amelyben körülbelül 80-90% szénhidrátot és 20-10% zsírt/fehérjét fogyasztanak. A kalória mennyisége nem számít, csak a szénhidrát-zsír-fehérje arány.
hutti
Átlagos tag
Idézet: Eredetileg készítette: elronjo
Idézet: Eredetileg készítette: hutti
Ha ajánlanék valakinek egy bizonyos étrendet, akkor az magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vegán lenne, vagyis vegán étrend, amelyben körülbelül 80-90% szénhidrátot és 20-10% zsírt/fehérjét fogyasztanak. A kalória mennyisége nem számít, csak a szénhidrát-zsír-fehérje arány.
Vegán étrendet mindenképpen tudok ajánlani, de az itt említett 20-10% zsír/fehérje túl kevés! Legalább 10% fehérje és 20% zsír legyen, amellyel akkor legfeljebb 70% szénhidrátot tartalmazhat. Ez alatt hosszú távon nem lehet kielégíteni az esszenciális aminosavak és zsírsavak iránti igényt.
Táplálkozási szakemberként néha elgondolkodom azon, hogy honnan kapta ezeket a számokat és ajánlásokat?
elronjo
Új tag
Idézet: Eredetileg készítette: hutti
Akkor jó!:-)
Amit magas szénhidráttartalmúnak nevez, az teljesen normál vegyes étrend (% KH értelemben) kb. 60-70% KH-val, amely megfelel a Svájci Táplálkozási Társaság ajánlásainak.
Az én javaslatom mindig kiegyensúlyozott vegyes étrend (legyen mindenevő, vegetáriánus vagy vegán), sem magas szénhidráttartalom, sem magas fehérjetartalom, sem bármi más.
-sok zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona
-kevés cukor és állati termékek
-kevés/nincs kész termék
-Főzd magad és mozogj sokat!:-)
hutti
Átlagos tag
Idézet: Eredetileg készítette: elronjo