A napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás, valamint a fizikai aktivitás megelőzheti a súlyos betegségeket
A napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás, valamint a fizikai aktivitás megelőzheti a súlyos betegségeket. Itt vannak a fő előnyök
Körülbelül 1,7 millió (2,8%) haláleset világszerte alacsony zöldség- és gyümölcsfogyasztáson alapuló betegségek miatt - hívja fel a WHO szakembereinek figyelmét.
Az alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás a napi étrendben a halálozás 10 legfontosabb kockázati tényezője közé tartozik világszerte.
Szakértők azt is becsülik, hogy globálisan a gyomor-bélrendszeri rákos megbetegedések körülbelül 14% -a, az ischaemiás szívbetegségek halálozásának 11% -a és a stroke által okozott halálozás körülbelül 9% -a fordult elő. elégtelen gyümölcs- és zöldségfogyasztás.
Orvosi kutatások kimutatták, hogy a napi megfelelő gyümölcs- és zöldségfogyasztás csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a gyomorrák és a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. A szakértők rámutattak arra is, hogy a feldolgozott, magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek fogyasztása elhízáshoz vezethet, míg a gyümölcsök és zöldségek napi étrendbe való felvétele elősegítheti a súlyos, nem fertőző betegségek megelőzését. Ezen túlmenően megfelelő tápanyag-tartalmat, élelmi rostot és vitaminokat biztosítanak a test megfelelő működéséhez.
A WHO szakemberei napi legalább 400 gramm gyümölcs és zöldség bevitelét javasolják, ami segíthet a szervezetben olyan krónikus betegségek megelőzésében, mint a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és az elhízás.
Az egészséges életmód fenntartása érdekében a szakemberek felhívják a figyelmet a fizikai aktivitás fontosságára is a mindennapi életben.
A fizikai aktivitás hiánya a halál negyedik fő kockázati tényezője világszerte. Világszerte körülbelül 3,2 millió ember hal meg évente a fizikai aktivitás hiánya által okozott betegségekben, amelyek a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség egyik fő okának tekinthetők. Az Egészségügyi Világszervezet szerint világszerte minden harmadik felnőtt nem gyakorolja eleget az egészséges életmód fenntartásához.
A fizikai aktivitás különböző formáinak intenzitása személyenként eltérő. Szakértők szerint gyermekek és serdülők esetében napi legalább 60 percet kell gyakorolniuk, míg a 18 évesnél idősebbeknek ajánlott a mérsékelt, legalább 150 perces fizikai aktivitás.
A közepes intenzitású fizikai tevékenység, például éber gyaloglás, kerékpározás vagy különféle sportok jelentős egészségügyi előnyökkel járnak:
- az izom- és kardiorespirációs rendszer javítása
- a csontrendszer erősítése
- a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, a cukorbetegség, a vastagbélrák, az emlőrák és a depresszió kockázatának csökkentése
- csípő- vagy csigolyatörések kockázatának csökkentése
- az energiamérleg és a súlykontroll.
A mindennapi életben a fizikai aktivitás hiányának kockázata
Szakértők szerint a fizikai aktivitás hiánya az egész világon az összes halálozás 6% -át okozza, és kockázati szinten csak a magas vérnyomás küzdi le, amely világszerte az összes halálozás 13% -át okozza, valamint a dohányzás, amely felelős A teljes halálozás% -a világszerte. Körülbelül 3,2 millió ember hal meg évente a világon a fizikai aktivitás hiánya miatt.
A WHO szakemberei rámutatnak, hogy a fizikai aktivitás hiánya az egyik oka a világ emlő- és vastagbélrákának 25% -ának, a cukorbetegség 27% -ának és az ischaemiás szívbetegségnek.
Forrás: Egészségügyi Világszervezet (http://www.who.int/en/)
* Ez a cikk tájékoztató szerepet tölt be, és nem helyettesíti az orvosi konzultációt.