A napi kalóriabevitel online ajánlása
a napi kalóriabevitel többek között kortól, anyagcserétől és a fizikai aktivitás szintjétől függően változik. Általánosságban elmondható, hogy az ajánlott napi kalóriabevitel nőknél napi 2000, férfiaknál 2500 kalóriát tartalmaz.
Mekkora a kalória?
A kalória az étel vagy ital mennyiségének mértéke energiával. Az emberek számára szükséges energiamennyiség a következőktől függ:
- életkor - például a növekvő gyermekeknek és serdülőknek több energiára lehet szükségük;
- életmódjuk - például mennyire aktívak;
- méret - a magasság és a súly befolyásolhatja az energia gyors fogyasztását.
Más tényezők is befolyásolhatják az emberek mennyi energiát. Például:
- egyes hormonok (a szervezet által termelt vegyi anyagok) - például pajzsmirigyhormonok;
- néhány gyógyszer - például glükokortikoidok, egyfajta szteroid, amelyet gyulladás kezelésére használnak.
Egészséges testsúly fenntartása
Az egészséges testsúly megőrzéséhez az embereknek egyensúlyba kell hozniuk az elfogyasztott kalóriák mennyiségét - étellel és itallal, az elégetett kalóriamennyiséggel - a fizikai aktivitás révén.
Fogyás
Az egészséges fogyáshoz több energiát kell fogyasztania, mint amennyit az emberek el tudnak fogyasztani, egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követve, kevesebb kalóriával. Ez idő alatt növelni kell a fizikai aktivitást.
Példák a fizikai tevékenységekre:
- kocogás vagy futás;
- gyors úszás;
- gyors kerékpározás vagy dombok;
- lépcsőzés;
- különféle sportok, például futball, rögbi és jégkorong;
- ugrókötél;
- aerobic;
- gimnasztika;
- küzdősportok.
Az orvosok azt javasolják az embereknek, akik minden nap valamilyen fizikai tevékenységet végeznének. Bármilyen tevékenység hasznos a test számára.
Hízás
Az érdekelteknek tanácsot kell kérniük a háziorvosuktól, ha alsósúlyúak (testtömeg-indexük kevesebb, mint 18,5). A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint amennyit testük minden nap felhasznál.