A napi rutinom a táplálkozás terén, viszlát kilók! Sárgarépa Claire-nek
Ma betekintést enged a nap strukturálásának módjába, és az étkezésem fókuszainak kiválasztásába. Ez érdekes lesz mindazok számára, akik fogyni akarnak. Az általam használt egészséges összetevők mellett a napi rutin az étrend fő sarokköve, és nem utolsósorban oda vezetett, hogy egy éven belül viszonylag következetesen, szinte 3-4 hetente leadtam egy kilót.
Annak érdekében, hogy ne merüljenek fel előre hamis képek: nem hiszek abban, hogy túl gyorsan fogyok. Ez nem a fogyókúráról szól, és természetesen nem a jo-jo hatásokról. Elég jól ismerem mindkettőt, és nincs szükségem rájuk újra. Az életemnek vannak olyan szakaszai is, amelyekben csak többé-kevésbé jól tudom átélni a rutinomat és az étrendemet. Például, ha külsőleg eszem, például nyaralás közben, útközben, meghívások alkalmával vagy ünnepek alatt, és manapság felhalmozódik, a súlyom is két-három kilóval ingadozik, ami hülyén pontosan ott kezdődik, ahol nem akarom őket. A jó érzés akkor nem, és a nadrág megcsíp. Ez az élet, ez normális. Mindig arányosan látom, három kiló van az előző 13-hoz képest túl sok (a 14 terhességi kilót leszámítva), de földimogyoró. Óriási előnye azonban az, hogy ha egyszer megszeretted az egészséges összetevők csodálatos világát (zöldségek, egészséges édesítési lehetőségek, jó zsírok, értékes szénhidrátok, szuperételek stb.), Akkor sem fogsz soha kiesni a szerelemből! Legalábbis ez számomra elképzelhetetlen. Ez boldoggá és aggodalomra ad okot, ha a dolgok széthúzódnak.
Körülbelül vázolta az étrendemet a "Rólam" és a különféle bejegyzésekben (pl. Itt és itt). És így néz ki körülöttem a napi keretem:
Ha majdnem éhesen vagy elégedetlenül fejezem be a főétkezést, másodszor is beveszem. Nem baj, ha annyira egészséges. Az adagkontroll (fogyás mini adagokkal) nem az én dolgom. Ha a testnek evés után nem volt elég, akkor ennek már meg is van az oka. És ha jobban megnézi, megtudhatja, mely összetevők nem gazdagítják különösebben, vagy miből érdemes esetleg nagyobb adagokat főznie.
A napi rutintól függően különféle egészséges harapnivalókat szimatolok közéjük, például gyümölcsöt, aszalt gyümölcsöt, diót, nyers zöldséget stb., Megeszek egy második reggelit vagy reggel egy egészséges édességet. Ezért nem feltétlenül tartok hosszú szüneteket az étkezések között. Tudom, hogy sok embernek hasznos lehet, ha az étkezések között körülbelül öt órás anyagcsere-szünetet ad a szervezetnek. De én magam sem tudok megbirkózni olyan étkezési tervvel, amely tilt (vagy előír) dolgokat (étkezés, étkezési idők ...), az étvágyam makacsul megfordul, és nagyon szeretném megragadni. Ehelyett arra összpontosítok, amit remekül és egészségesen tudok enni, várom az előző este tervezett másnapi gofrit ... Látja, a nap nagy részében még mindig zümmög az étel a fejemben, csak ma más, mint azelőtt . Egyszerűen ínyenc vagyok!
Ritkábban tervezem a vacsorát. A pékáruk nagyon teli, ezért gyakran nincs szükségem vacsorára, vagy csak egy apróra. Ezt elég szándékosan teszem. Főttem a férjemnek az ebédet, és Claire vacsorája gyorsan elkészül. Ha a leírtak szerint sikerült a napi rutin, este keveset eszem, vagy egyáltalán nem. Ehhez lehet, hogy a fejedben kell váltanod, nevezetesen, hogy az összejövetel nemcsak akkor csodálatos, amikor mindenki eszik. Ha érdekel, máskor belemegyek.
El tudom képzelni, hogy az a gondolat, hogy nem eszem este, elállhat a lélegzetétől, még mielőtt a változás elkezdődött volna. Nekem is ez inkább feladatnak tűnt, mint egy legyőzhetetlen harc. Végül is van egy oka annak, hogy eddig nem tudtál nélkülözni, és én korábban biztosan nem tudtam.
Ideális esetben mindig van néhány recept a cédulán, amelyet a következő napokban szeretnék főzni. Így célzottabban vásárolhat, és a következő nap esti tanácskozása pillanatok alatt elvégezhető. Tapasztalatom azt mutatja, hogy ha nem legalább nagyjából előre tervezem az étkezéseket, az túl gyakran azt jelenti, hogy a zöldséges vagy az értékes szénhidrátot nem veszik figyelembe. Akkor vagy nem volt elég, vagy hiányzott a zöldséges döntés döntő pillanata. A túl sok éhség nem feltétlenül pozitívan hat a vágyakozásra.
Tehát még egyszer összefoglalva:
Kiegyensúlyozottat eszem reggeli, ennek egy darabig jóllaknia kell, ha nem, akkor van egy második reggeli,
akkor a Ebédelni hangsúlyt fektetve a zöldségekre és az értékes szénhidrátokra,
délután többnyire valami édeset, ezáltal gondoskodom arról, hogy az édesség és a zsírok csökkentsék, és ideális esetben annyira tele legyenek, hogy este már nem vagyok éhes. Tehát a harmadik főétkezésem délután van!
Is este de még mindig éhes vagyok, igyekszem korai vacsorázni, és a lehető legkevesebb szénhidráttartalmú ételt fogyasztani.
Ha nem tudok lépést tartani a folyamattal, ne essen pánikba a Titanicon, minden étkezés és minden nap új lehetőségeket kínál!
Így este annyira elégedett vagyok a hét néhány napján, hogy megnyugodhat az étvágyam. A hatás végül megmutatkozik a mérlegen és azokban az időkben, amikor csak a súlyomat tartom a kudarc napjai kompenzálásában. Szerintem nem is lehetne jobb!
A recepteken kívül még sok mindent szeretnék megosztani veletek ebben a témában! Hogy néz ki egy nap képekben és részletekben, a konyhaszekrényem összetevőinek felsorolása, mit veszek figyelembe az étel kiválasztásakor, hogyan vásárolok, melyek a kedvenc termékeink, milyen trükkök vannak, mi különbözteti meg Claire étrendjét kisgyermekként hogyan ismertettem meg őket az összes egészséges étellel és, és, és! Néha azt szeretném, ha megállítanám az időt, alvás nélkül boldogulnék, vagy kilenc-öt blogger lennék! És akkor megint nem, mert most itt a késő, és imádom az ágyamat, a holnapot és az időmet Claire-rel, aki csak olyan nagyon aranyos!
Küldök egy kacsintást és minden jót, nagyon remélem, hogy motiváltalak és megfertőztelek, és kíváncsi vagyok, hogy van-e kérdése, kívánsága vagy szempontja!
A blog számára a bejegyzések nagy időközönként készülnek, de rendszeresen megtalálsz engem az Instagram fotó- és videósorozatában. Örülök, ha meglátogat ott, és üdvözletet hagy, vagy ha szükséges, kérdéseit!