A napi séta csökkentheti a cukorbetegség és a magas vérnyomás vizsgálat kockázatát

Jelenleg a becslések szerint 415 millió cukorbeteg ember él a világon, azaz 11-ből egy ember szenved ebben a betegségben a felnőtt lakosság körében. A hipertónia szempontjából a bolygón körülbelül 1,13 milliárd ember hipertóniás.

Sajnos a szám növekszik, és a kutatók különféle innovatív módszereket keresnek e széles körben elterjedt betegségek kezelésére és megelőzésére. Van azonban egy nagyon egyszerű dolog, amelyet bárki tehet a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében, és ez a gyaloglás. Az ajánlott napi járási idő 10 000 lépés. De a legújabb kutatások szerint ennek a számnak akár a negyede is elegendő az egészségi állapot számos kockázatának ellensúlyozására.

Egy nemrégiben végzett tanulmányban 1 kiderült, hogy azok az emberek, akik naponta 4000 és 8000 lépés között járnak, csökkenthetik a rák vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Sőt, egy másik tanulmány 2 azt sugallja, hogy a napi járást gyakorló felnőtteknek és időseknek 43% -kal kisebb az esélyük a cukorbetegség kialakulására és 31% -kal alacsonyabb a magas vérnyomás kialakulásának esélye.

A kutatók szerint a gyaloglás előnyeit hosszú időn keresztül tanulmányozták, hogy ezeket a megállapításokat érvényesíteni lehessen. A JAMA Network-ben megjelent tanulmány 1923 résztvevő fizikai aktivitását értékelte, átlagéletkoruk 45 év (60% nő és 40% férfi), 9 éves időtartam alatt. A cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatának elkerülése mellett a kutatók azt tapasztalták, hogy a 9 év alatt naponta megtett minden 1000 lépés minden idős nőknél körülbelül 13% -kal csökkentette az elhízás kockázatát.

Bár sokan nem tartják magát a gyalogos testmozgást, a legfrissebb kutatások ennek ellenkezőjét jelzik. Sőt, cukorbetegek számára akár napi 30 perces séta is, étkezés előtt vagy után, mély hatással van a vércukorszint csökkentésére.

A 10 000 lépés

A 10 000 lépéses szabványt egy japán tudós vezette be 1965-ben a lépésszámláló feltalálásával. Az első lépésszámlálót Manpo-kei-nek hívták, ami "10 000 lépés mértékét" jelenti.

Az 1960-as évek óta számos tanulmány indult erről a témáról, így manapság az ajánlott napi lépésszám 4000 és 8000 között van. A tényleges szám mellett ezeknek a lépéseknek a "minősége" is ugyanolyan fontos. Ezért 4000 lépés a természetben, egy erdei ösvényen vagy egy erdei úton intenzívebb lesz, és több egészségügyi előnye lesz, mint egy bevásárlóközpontban vagy a városban tett 8000 lépés.

A séta előnyei pedig nem korlátozódnak a fent említett betegségek elkerülésére. Ez a könnyű gyakorlat javíthatja a kognitív funkciókat, és csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit. Tekintettel arra, hogy egyre több embernél diagnosztizálnak mentális rendellenességeket a szorongás-depresszió spektrumában, ma már minden eddiginél jobban ajánlott a gyaloglás.

Ezenkívül a napi járás gyakorlásával erősödik az immunrendszer, ami kevésbé hajlamos az évszakos betegségekre, például a megfázásra és az influenzára. Ez magyarázza azt a tényt is, hogy a visszatérő sportot végző emberek ritkábban betegednek meg.

Módszerek a gyaloglás integrálásához a rutinjába

Ennek a szokásnak a felvétele a legfontosabb, sokkal fontosabb, mint a gyakorlat intenzitása. Annak érdekében, hogy könnyen beilleszthesse a gyaloglást a rutinjába, íme néhány mindenki számára könnyen alkalmazható módszer:

Válasszon mászni a lépcsőn, akár otthon, akár munkahelyen.
Ha van kiskutyád, sétáld ki, amikor van rá időd.
Telefonos alkalmazással vagy okosórával figyelheti fizikai aktivitását és fejlődését.