A negatív gondolkodásról - Alexandra Siru, Provita pszichológus
A negatív gondolkodás ördögi köre
A negatív gondolkodást illetően a pszichoterápiás gyakorlatban az emberek két különböző kategóriájával találkoztam:
- azok, akik elismerik és kijelentik, hogy "negatívak", de nem tudnak tartózkodni (bebizonyosodott, hogy van kapcsolat a negatív gondolkodás és az addiktív mechanizmusok között, amelyekben "nem tartózkodhatsz" attól, ami neked fáj)
- akik nem is veszik észre, hogy negatívan gondolkodnak, csak érzelmileg és gyakran szomatikusan érzik a hatásokat.
A negatív/pesszimista/szorongó/"reális" gondolkodást azok a gondolatok képviselik, tudatosak vagy sem, amelyek negatív érzelmeket és negatív általános hangulatot (negatív várakozás, aggodalom, frusztráció, idegesség, szomorúság, kétségbeesés, féltékenység stb.) Generálnak.
Ez az anyag azoknak szól, akik nem tudják, hogy negatívan gondolkodnak és "reálisnak" gondolják magukat, és főként a negatív gondolkodásra fog hivatkozni, mint egy olyan félelem formájára, amely még nem történt meg, de megtörténhet (mint a történetben a sócseppel). Véleményem szerint azonban a negatív gondolkodás bármely formája a félelemen alapul, még akkor is, ha különféle formákban elfedik.
Néhány példa a negatív gondolkodásmódra:
• „Félek/aggódom/aggódom az interjú miatt, amelyhez megyek” - miért fél valaki egy interjútól? Légy? Ha jól tudom, nem! Tehát félünk egy interjútól, mert azt gondoljuk magunkról (negatívan), hogy "nem vagyunk elég jók/felkészültek/intelligensek stb." Még ha csak azt gondoljuk is, hogy "az interjú nehéz" (ami szintén egyfajta negatív gondolkodásmód, mert túlterheltnek, aggódónak érezzük magunkat), implicit módon kijelentjük, hogy "meghaladja a képességeinket", tehát "nem vagyok elég. erre az interjúra ".
• "Attól tartok, hogy valami rossz történik" - nem tudom pontosan, mit, mikor, hogyan és hol, de félek. Butaságnak tűnik ilyen hülyeségektől félni, de nem így van, mert a félelem mögött egy másik áll: "Attól tartok, nem tudok megbirkózni egy negatív eseményvel, mert gyenge, tehetetlen, tehetetlen vagyok stb."; "Félek az ismeretlentől, mert nem tudok irányítani felettük"; "Attól félek, hogy egy új/ismeretlen esemény meglepetést okozna, mert nem bízom magamban abban, hogy gyorsan és hatékonyan tudok alkalmazkodni".
• "Attól tartok, hogy egy bizonyos helyzetben gúnyt űzök", elrejti "attól tartok, hogy nem leszek képes, nem tudom megmondani, amit mondanom kell, vagy megtenni, amit tennem kell". Miért nem sikerül? "Akkor egyszerűen rájöttünk. "
• "Félek, hogy egyedül leszek" elrejti "azt gondolom (negatívan) magamról, hogy nem vagyok kívánatos partner" "Nem vagyok elég vonzó, érdekes, szeretetteljes stb.".
Mindezen példákban az alany negatív érzelmekkel bír: félelem, szorongás, aggodalom stb.
A negatív érzelmek gátolják a viselkedést: ha attól félek, hogy kinevetnek, ez a félelem dadogni, elfelejteni, elpirulni, remegni fog stb.
A negatív gondolkodás néhány általános jellemzője kivonható:
- Koncentráljon arra, ami hiányzik (pl. Nincs elég tapasztalatom), és ne arra, ami van (pl. Eredmények, tulajdonságok stb.)
- Önbizalomhiány, elégedetlenség, önvád, súlyos önkritika.
- Koncentráljon a problémára/arra, ami nem működik ("az autó tönkrement, késni fogok a munkából, a főnök vitatkozni fog velem, késni fogok a munkálatokkal), és nem a megoldásra/mi működik (tudok taxit hívni, metrózni), bejelenteni a munkahelyén, hogy késhet
- Koncentráljon arra, amit nem akar (negatív cél), és ne arra, amire vágyik (pozitív cél); "Nem akarom, hogy késésben maradjon a munkából" elrejti a félelmet, hogy ez megtörténhet, tehát ez egy stresszes tényező, amely szorongást, negatív forgatókönyveket vált ki, és végül valószínűleg "önbeteljesítő jóslatsá" válik. Míg: "Célom, hogy időben dolgozzak" generálja a cél elérésének megoldásait.
Mindezek a példák (és a változatok sokaságából csak néhány található) "valamire, ami még nem történt meg", de "megtörténhet", és ennek a gondolatnak a birtokosa előre fél. Ez a negatív várakozás stressz alatt tartja a testet, mert a "félelem" kedvez a stresszhormonok (katekolaminok és kortikoszteroidok) termelésének, és ellentétben azzal, amikor a veszély valós, és a hormonok felszabadulása csak átmeneti (a veszély vagy annak elmenekülése esetén) nyugalom és kikapcsolódás követi, ebben a még mindig nem létező, de a lehető legjobban várt veszélytől való félelemben a stresszhormonok felszabadulása hosszabb, hosszú ideig feszülten tartja a testet, a hatások fáradtság, ingerlékenység stb. "Nagy vágy negatív forgatókönyvek készítésére." Természetesen a test fizikai állóképessége és a tartós stressz hatására tanúsított viselkedés hatékonysága jelentősen csökken, nagyobb a betegség, a döntések és a helytelen cselekedetek kockázata. Ily módon létrejön a negatív gondolkodás ördögi köre, amelyben az ember nem tudja felismerni, ha kellemetlen dolgok történnek vele, mert negatívan gondolkodik, vagy negatívan gondolkodik, mert kellemetlen dolgok történnek vele.
Nem értve, hogy nem ismerem el azt a tényt, hogy vannak olyan események, amelyek nem rajtunk múlnak, de az, hogy miként reagálunk egy ingerre, rajtunk múlik, reakciónk pedig egy esemény vagy akár az élet irányának alakulásától függ.