A Nestlé cikk futtatásának első lépései
Marius Ionescu, maratoni futó
Van munkatársa, barátja vagy valaki a családjában, aki versenyre készül, és kedvet kapott a futáshoz? Itt a tökéletes alkalom a futás megkezdésére!
Tavaszi a megfelelő szezon az edzés megkezdéséhez, amely az év végén versenyzővel zárul. Jó idő, mert a nap kezd hosszabbodni, a hőmérséklet alkalmas a szabadtéri testmozgásra, és a test nem fogyaszt túl sok energiát a bemelegítéshez vagy a lehűléshez. Sok kezdő elragad, és egy hobbit kellemetlen élménnyé varázsol. A nem megfelelő felszerelés és bizonyos fizikai problémák sérülésekhez vezethetnek.
Az edzés megkezdése előtt célszerű használni orvos az alaposabb ellenőrzés érdekében. Miután beleegyezett, megtalálja a szükséges felszerelést egy szaküzletben. Először keresse meg a megfelelő cipőt és futási stílust. Sok üzlet speciális futópaddal van felszerelve, amely meg tudja mondani, hogy milyen típusú cipő illik hozzád. Szüksége lesz a megfelelő ruhákra és kiegészítőkre is:
- testblúz, amely nyáron és télen is tartja a hőmérsékletet;
- eső blúz;
- egy rövid nadrág vagy futó harisnya;
- egy pár kesztyű;
- kalap a hideg évszakra;
- szemüveg és kalap a nyári szezonban.
Ha kezdő vagy, és még soha nem futott, akkor a legjobb, ha felváltva kezded gyaloglás val vel verseny. Ilyen lehet például 30 másodperc futás és 30 másodperc séta. Utána némileg növelheti az időt, és percekig fog futni anélkül, hogy észrevenné. Javaslom, hogy az edzéseket, ha lehetséges, a lehető legpuhább felületen, például füvön (fű), a talajon vagy az atlétikai pályán végezzék.
Ha olyan ember vagy, aki gyorsan unatkozik, mindig találsz ilyet partner vagy akár a csoport hogy csatlakozzon hozzád. Lehetséges, hogy megjelenik benned a versenyszellem, és ez további erőforrások kimerülését okozhatja. Ne felejtsünk el két nagyon fontos dolgot az edzésen: az edzés előtti, alatti és utáni hidratálást (60 percnél hosszabb edzésekhez elektrolitban gazdag sportitalokat ajánlok: kálium, nátrium, kalcium, magnézium), valamint a nyújtást (torna gyakorlatok) minden edzés után.
Tudom, hogy némelyikünk kütyütől függ, de a hatékonyság és a megfelelő futási stílus érdekében azt javaslom, hagyja otthon a telefonját. Adjon le még a fülében lévő zenét is, hogy meghallgassa és ellenőrizhesse légzését.
Ha a jó néhány hónapos felkészülés jól sikerült, itt az ideje az első versenynek. A verseny előtt ajánlom:
- megpróbálni eszik körülbelül két-két és fél órával a kezdés előtt, és semmi más, mint amit a felkészülés során ettél;
- Hidratálja magát az utolsó fél órában, de legfeljebb 500 ml, valamint a verseny alatt, 15-20 percenként, még akkor is, ha nem érzi szükségét. Ez különösen igaz az egy óránál hosszabb versenyekre;
- a kellemetlenség elkerülése érdekében ne fusson új felszereléssel, és ne használjon olyan termékeket, mint a gélek vagy más italok, ha még nem próbálta ki őket az edzésen;
- tedd magad a versenyterv az edzés szintjéhez futtassa saját versenyét, ezért ne vigye túlzásba az első kilométereken, és próbálja meg az első felét a lehető legkevesebb energiafogyasztással lefuttatni;
- keresni partner vagy egy csoport ami megfelel a tempódnak, és fuss együtt, mert nehéz időkben nagyon hasznosak lesznek.
Nagyon fontos, hogy a futó hosszú életének ideje alatt ne fusson le maratont egy év edzésnél hamarabb.
Ne felejtsd el élvezni a verseny minden pillanatát!