A Nestlé cikk megtartása
Hogyan lehet formában maradni: Fedezze fel a négy szövetségeset
Az évek múlásával a testünk változik, a szemléletünk és az életmódunk is változik. A testápolással kapcsolatos mindent hozzá kell igazítani az életünkben bekövetkező minden változáshoz: szakmai, szabadidős tevékenységek, család és így tovább. Csak arra kell emlékeznie az alábbi cikkből négy szövetséges van, aki segítségedre van ebben a küldetésben vigyázni a legösszetettebb mechanizmusra: a tested.
Első szövetségesed: a megfelelő étrend
Reggel fáradtan ébredsz, alig várom azt a napot, mielőtt újra pihenhetsz. A munka után hátralévő néhány órában már tudod, hogy már nem sokat csinálsz, úgy tűnik, semmi sem lazít. Másnap a ciklus megismétlődik.
Gondoltál már arra, hogy ennek a spirálnak, amely egyre inkább károsítja a testedet, kiindulópontként egy egészségtelen étrendet használnak?
A tested nem azt kapja, amire szüksége van. Még akkor is, ha ebéd közben tele van a kaja étellel, a fáradtság, a zsibbadás állapota nem tűnik eltűnni? Ez azért van, mert hiányoznak az étrendből esszenciális tápanyagok. Ideje kidobni és továbbmenni. Gondoljon egy kellemes, olcsó és kiegyensúlyozott étkezési módra, amely meghozza Önnek a napi vitaminigényét, például a B12, B6, E, C és D-vitamint. Ügyeljen arra is, hogy bevegye az étrendbe. valamint kalcium, vas, cink és magnézium az ajánlott adagokban.
A főétkezések között jó, ha 1-2 apró harapnivalót fogyasztunk, amelyek segítenek az energiaimpulzusokban a nap folyamán. Reggeli és ebéd között kényeztetheti ízlelőbimbóit a Nestlé MUSLI csokoládé és banán ízű gabonapelyhekkel. Ezen felül élvezheti a C-vitaminban gazdag ízletes gyümölcsöt.
Ha nehezen tudja tartani az állandó étrendet, vagy még mindig nem biztos abban, hogy mi a legmegfelelőbb, próbáljon 1-2 hétig étkezési naplót vezetni, amelyben jegyzeteket készíthet arról, hogy mi működött és mi nem. Lassan bizonyos egészséges rituálék kerülnek a szokásodba.
A megfelelő hidratálás hiánya a jólét egyik fő tényezője. Ha mindig fáradtnak, ingerültnek érzi magát vagy enyhe fejfájása van, mindez annak a jele lehet, hogy nem hidratál eléggé. Ha ez nem győzne meg legalább napi két liter vizet inni Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság aki elhatározta, hogy a két liter víz jót fog tenni neked, meg fog győzni.
Nagyon fontos, hogy ezek az egészséges szokások valami kellemessé váljanak: amikor otthon tartózkodik, elrendezheti a konyháját úgy, hogy kellemes és pihentető hely legyen. A munkahelyen fellélegezhet az értekezletek és egyéb feladatok között.
A második szövetséges: fizikai aktivitás
A napi 30 perces klasszikus testmozgás már jól ismert arról, hogy segít a testnek jelentősen csökkenteni a betegség kockázatát és javítani a hangulatot. Ha jobb a kedved, akkor barátságosabb, barátságosabb és jobban vágyik a különféle tevékenységekre. Időnként tartson egy 5 perces szünetet, sétáljon el, vagy élvezzen egy rövid csokoládéízű snacket a Nestlé MUSLI-tól.
Kezdje könnyedén belefoglalni a fizikai aktivitást a mindennapi életébe. Próbáljon kiegyensúlyozni például többféle gyakorlatot: összpontosítson az aerob gyakorlatokra, például az energetikai sétára, az úszásra vagy a kerékpározásra. Ez a fajta testmozgás elősegíti a szív egészségének megőrzését. Miután ebben a tekintetben haladt egy előrehaladott stádiumba, felválthatja őket az izomtömeget és a csontsűrűséget elősegítő erőnléti edzéssel, a rugalmasságot és egyensúlyt szolgáló gyakorlatokkal, például a jógával, amelyek segítenek megelőzni az esetleges sérüléseket és eséseket. . Soha nem késő elkezdeni. A gyümölcsök motiválják a továbblépésre. Tudjon meg többet a rugalmassági gyakorlatok előnyeiről itt.
A harmadik szövetséges: súlykontroll
Találd ki, mi a kulcsa a jólétnek bármely életkorban? Számos tényező befolyásolja a testsúly problémáját. Kezdve a genetikai öröklődéssel, a napi stresszel és az életmóddal, beleértve az étrendet és a fizikai aktivitás szintjét is. Igazi kihívás mindezeket a tényezőket ellenőrizni és az étrenddel foglalkozni. Remek és nehéz fenntartani az egyensúlyt: étkezzen úgy, hogy az összes szükséges tápanyagot megszerezze abból, amit eszik, és ugyanakkor megtartja a testsúlyát. Nem kell minden nap tökéletes egyensúlyt elérnie a tápanyagok között, ez egy táplálkozási szakember számára is szinte lehetetlen. Amit meg kell tennie, az az étrend heti egyensúlya, ezzel kompenzálva az egyes napoktól való eltéréseket. A heti testtömeg-monitorozás is fontos. A kis eltérések kis beavatkozásokat igényelnek. Ne hagyd, hogy a dolgok kiszabaduljanak!
A negyedik szövetséges: a pozitív hozzáállás
Talán a legnehezebben ellenőrizhető tényező, különösen a jelenlegi élet ütemét figyelembe véve. Az érzelmi higiénia rendkívül fontos, életmódtól függetlenül. A társadalmi tevékenység, a másokkal való kapcsolat az erős érzelmi egészség alapja. Ha az immunrendszert a test fokozatosan építi fel, az érzelmi védelmi rendszerhez egyedül kell dolgozni, sok csak rajtad múlik. Nyújtson testének és elmének pihenést, tartsa a kapcsolatot szeretteivel, ne hagyja figyelmen kívül a kommunikáció szükségességét, és különösen adjon magának apró örömöket a nap folyamán, például egy finom snacket.