A Neuroatlétika edzőpálya hatékonyan felülmúlja a tanácsadót
A neuroetletikai edzés az egyes sportolók egyéni neurofiziológiáján dolgozik Az edzés során való folyamatos fejlődés elérése érdekében minden sportolónak folyamatosan újra motiválnia kell magát, és még több erőfeszítést kell tennie azért, hogy erősebbé vagy jobbá váljon. Minden edzés szellemi és fizikai kihívás. Az erőnléti edzés állandó progresszióit a súlyok vagy az ismétlések lineáris vagy nem lineáris növekedése jellemzi. Próbáljon jobbá válni a két változó egyikében az edzéstől az edzésig.
Neuroatlétikai edzés: Fizikai képességeinek fejlesztése
Ez az intézkedés biztosítja a fizikai képességek folyamatos fejlesztését. Egy bizonyos időpontban normális, ha egy fennsíkot ér el, olyan helyzetet, amelyben az ereje vagy a teljesítménye stagnál. A mögöttes elmélet azt mondja, hogy a tested megszokta a terhelést, és új ingerekre van szüksége ahhoz, hogy további teljesítménynövekedést tudjon generálni.
Általános szabály, hogy vagy az edzés szünete (túledzés esetén), vagy az edzés megváltozása az új ingerek felállítása érdekében. E klasszikus módszertan mellett egy másik megközelítést követünk, amely testünk neurofiziológiáján alapul.
Az agy fő feladata
Az agyunknak konkrét elsődleges fő feladata van: a túlélés biztosítása. Mindent megpróbálunk elkerülni, amit agyunk fenyegetésnek tekint. A központi idegrendszer mindig ugyanazon séma szerint működik: ingereket fogad a környezetünkből (különféle receptorokon vagy érzékelési rendszereken keresztül, mint például a vizuális rendszer vagy a vestibularis készülék), feldolgozza és értelmezi azokat, és végül reakciót ad a megfelelő ingerre, például motoros válasz formájában.
Példa erre a kályha tetején lévő kéz, amelyet egy reflexív irányításával gyorsan el lehet húzni, ha a kályha teteje forró lenne - még mielőtt a fájdalom beállna. Ebben az esetben a bőrünkben lévő termoreceptorok felveszik az erős meleget, és továbbítják a jelet az agynak, amelyet ott potenciális fenyegetésnek (védőreflexnek) minősítenek. A kéz szinte azonnal visszahúzódik. Az agyunk ezen az elven működik megállás nélkül. A lehetséges fenyegetésekre adott válaszok nem mindig olyan közvetlenek, és ritkán vagyunk tisztában a fenyegetés ingereivel.
Mivel egy lehetséges fenyegetés értelmezése kitér a tudatunk elől, és empirikus értékektől, társadalmi feltételektől, sőt érzelmi állapotoktól függ. Sajnos az agyunk olyan helyzeteket is veszélyként értelmez, amelyek logikailag nem az. Klasszikus példa lenne itt a fóbiák minden formája.
Hogyan működik valójában az agyunk?
Ezért a képzés megtervezésekor figyelembe kell venni az agyunk működését is. A számunkra általában könnyebb és gyorsan megtanuló gyakorlatokat a központi feldolgozó egység pozitívan értékeli. Ezért ezeket gyorsabban tanuljuk meg, mint néhány más mozgássorozatot.
A negatívnak értelmezett mozgások nehezebbek vagy lehetetlenek számunkra. A fennsík oka arra épülhet, hogy egy bizonyos mozgást eleve negatívnak érzékeltek, és ezért csak lassan vagyunk képesek nyereséget generálni. Ebben az esetben agyunknak ezt a mozgást nem negatívnak, azaz nem potenciálisan károsnak kell értelmeznie.
Azokat a gyakorlatsorozatokat, amelyekben már a kezdetektől fogva gyorsan haladhatunk, és megüthetünk egy fennsíkot, a klasszikus legyőzési stratégia szerint meg kell szüntetni, vagyis a különböző edzésváltozók, például a testválasztás, a hangerő, az intenzitás és a sebesség újra változtatásával. Az ingerek létrehozására.
De milyen lehetőségeket jelent az a sportoló, akinek agya egy adott terhelést vagy egy bizonyos mozgássorozatot negatívnak, azaz potenciális fenyegetésnek értelmezett? A következő intézkedések segíthetnek bizonyos mozgások optimalizálásában vagy a fenyegetettség csökkentésében:
Önértékelések
Az „önértékelés” olyan mozgások, amelyek jelzést adhatnak arról, hogy egy adott testmozgás vagy terhelés veszélyt jelent-e Önre. „Ha központi idegrendszerünk veszélyeztetettnek érzi magát, a mozgás amplitúdója és a teljesítmény kimenete azonnal csökken. Ez egyfajta védőreflex is, például a kezét húzza el a forró tűzhelytől.
Csak ez a lehetséges fenyegetés sokkal finomabbnak bizonyul, mint az edzés közben észrevehetően forró tűzhely. Az önértékelések lehetnek agilitási tesztek, mint például a „Cipőérintés”, vagy a váll belső vagy külső forgása. Az önértékelések alkalmazásakor egy szabadon választott agility tesztet használnak a kiindulási helyzet (teszt) ellenőrzésére. Ezt egy gyakorlat vagy egy bonyolult mozdulatsor követi, például nagy teherrel végzett guggolás vagy új kettlebell gyakorlat. A gyakorlat befejezése után azonnal elvégezzük a mobilitási tesztet (újrateszteljük) és ellenőrizzük, hogy megváltozott-e a mobilitás.
Ha a mobilitás javult, ezt a gyakorlatot pozitívnak értelmezte a központi idegrendszer. Ha a mobilitás változatlan maradt, akkor semlegesnek minősül. Ha azonban a mobilitás csökken, ez potenciális veszélyt jelent. Az edzés fennsíkjának leküzdése érdekében tanácsos olyan terheléseket és edzésváltozatokat választani, amelyek nem váltanak ki fenyegetési reakciót. Ezért az önértékeléseket rendszeresen fel kell használni a képzés során.
- Túlterhelt hozamú izometrikusok
Az izometrikus edzés csökkenti az agyunk fenyegetésekkel kapcsolatos észlelését. Ennek oka egyrészt a mozgás hiánya (nagyobb stabilitás), másrészt egy zárt kinetikus lánc létrehozása. A „Túlterhelt hozamú izometriák” (a túlterhelt izometrikus feszültség leküzdése) a maximális önkéntes izomösszehúzódások.
Az egyik lehetséges felhasználási lehetőség például egy nyomástartás végrehajtása többszörös préseléssel, amelyben csak izometrikus húzást hajtanak végre (izometriák). A terhelés olyan nagy (túlterhelt), hogy a sportoló mozgása nem lehetséges (engedés).
• Mobilitási tréning
Gyengült izmok esetén mozgásba kell hozni a keletkezés és a behelyezés ízületeit. A mozdulatlan ízületek gyakran negatívan befolyásolják a szomszédos izmok erejét.
Neuroatlétikai edzés: • Feszültség és kikapcsolódás
Az edzés közben vagy egy cikluson belüli állandó feszültség kontraproduktív lehet az edzés céljainak eléréséhez. Az intenzív edzés után nemcsak a testnek kell idő a gyógyuláshoz, hanem különösen a központi idegrendszernek is.
- Stresszcsökkentés
A CNS összeadja és összegyűjti az összes stresszt. Ha a hordó túlcsordul, akkor az eredetileg pozitív mozgások negatívként is értelmezhetők. Ezért hasznos lehet csökkenteni azokat a stresszorokat, amelyeknek semmi közük a tényleges feladathoz vagy mozgáshoz.
A pszichoszociális és érzelmi stressz szintén erősen befolyásolhatja a sportteljesítményt. Ezeknek a tényezőknek a csökkenése a fenyegetés észlelésének általános csökkenéséhez vezethet, és megkönnyítheti a képzési fennsík leküzdését.
a VariTempo variációval
A sebesség erősen befolyásolhatja az egyén fenyegetés-felfogását is. A gyakorlat üteme nemcsak az izomtömeg vagy az erő növelése szempontjából lehet releváns (kulcsszó: tempó edzés), hanem közvetlen hatással lehet központi idegrendszerünkre is.
Ezért a pozitív jelek létrehozása érdekében ennek megfelelően kell változtatnia a sebességet és a súlyt. Ebben az összefüggésben célszerű ellenőrizni a „Saját értékelések” segítségével, mivel közvetlenül ellenőrizhető, hogy az adott sportoló számára melyik ütem optimális.
Szerző: Patrick Meinart