Időszakos böjt Egyszerűen fogyjon a FITFORE 16 8 diétával
Az egyik trend, amely az utóbbi években egyre népszerűbb, a szakaszos böjt. A legismertebb forma a 16: 8 arányú böjt, amelyben az ember 16 órán át nem eszik semmit, majd 8 órán át enni engedik. Gyakran ezt használják a tudatlanok diétaként a fogyáshoz, ami varázslatos eredményekhez vezet anélkül, hogy bármiről is lemondania kellene, és mindent megehetne, amit csak szeretne. De miről szól a 16: 8 diéta és ez a legjobb módja a fogyásnak ?
A legismertebb forma, a 16: 8 arányú böjt Martin Berkhan révén vált ismertté, aki forradalmasította ezt a módszert az erőnléti edzéssel együtt „Leangains” néven. A változatban 16 órán keresztül kerülik az ételt, edzés közben csak kalóriamentes italokat és BCAA-kat szabad fogyasztani. Ezt követi egy 8 órás ablak, amelyben lehet enni. Minden étrend szokásos szabályai érvényesek itt: rengeteg fehérje, elegendő zsír, rost, szénhidrát az edzésnapokon, kevesebb szénhidrát a nem edzésnapokon.
Mindez segíthet a testzsír elvesztésében, az izomépítésben és mindez anélkül, hogy bármiről lemondana. Túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen ?
Magát a böjtöt több évtizede gyakorolják. Például 24 óra étkezés nélkül, majd 48 óra étkezéssel (Alternate Day Fasting) vagy, sokkal inkább Ramadan néven a muszlimok körében.
Mit mond a tudomány a 16: 8 böjtről ?
A koplalást már többször tudományosan megvizsgálták és elemezték. A mai napig azonban nem bizonyított, hogy a böjt biztosítja a fogyást. Különösen a 16: 8 módszert soha nem vizsgálták ebben az összefüggésben. A Journal of Translational Medicine által készített tanulmány 43 férfiről rendelkezik, akik legalább 5 éves tapasztalattal rendelkeznek az erőnléti edzés terén. Az egyik csoport 16 órán át böjtölt, míg a másik csoport rendesen evett. Az eredmény azonban azt mutatja, hogy végül a kalóriahiány felelős a fogyásért.
Amit azonban a tanulmányok többször is mutatnak, az az egészségre és az anyagcsere folyamatokra gyakorolt hatás. A vizsgálat 8 hét után azt mutatta, hogy az éhezés a tesztoszteron, az IGF-1 és a T3 jelentős csökkenését eredményezte, míg a kortizol emelkedett. Az a csoport, amely 16 órán át nem koplalott, fenntartotta vagy javíthatta ezeket az értékeket a 8 hét alatt.
Összességében elmondható, hogy a 16 órán át éhező és a normálisan étkező csoport között nem volt szignifikáns különbség a fogyásban.
Eddig nincsenek hosszú távú hatásai a szakaszos böjtnek a 16: 8 elv szerint.
Mire jó akkor a szakaszos böjt ?
Leegyszerűsítve: világos struktúrát ad mindennapjainak. Ha tudod, hogy csak 8 órád van enni, kevesebb lehetőséged lesz a túlevésre is. Ezenkívül a hosszú éhezési időszakok hatással vannak a leptin és a ghrelin hormonokra, amelyek felelősek az éhségért és a jóllakottságért. Ez azt jelenti, hogy az első étkezés 16 óra böjt után nagyon jól feltölti Önt, és az összetételétől függően sokáig jóllakik. Ez eredményesebbé teheti Önt a böjt szakaszában, mert nem kell aggódnia az evés miatt.
Alkalmas mindenki számára a 16: 8 diéta? ?
Nem. Nem mindenki képes 16 órát böjtölni és csak 8 órát enni. Különösen azoknak a serdülőknek és embereknek kell kerülniük a böjtöt, akiket étkezési rendellenesség érint vagy érint. Ezenkívül a sportolók teljesítménycsökkenést tapasztalhatnak, ha 16 órás böjt után edzenek.
Mit jelent ez neked ?
Ha Ön általában kevésbé éhes, és jól kijön azzal, ha hosszú ideig nem eszik, akkor kipróbálhatja a szakaszos böjtöt. Ha valaki nem igazán produktív reggeli nélkül, vagy valaki folyamatosan változó hétköznapokkal rendelkezik (pl. Műszakos dolgozók), akkor a 16: 8 böjt nem feltétlenül alkalmas az Ön számára.
Alapvetően 16: 8 böjtöléssel, mint minden más étrendnél: a kalória egyensúly döntő. Ez azt jelenti, hogy kalóriahiányra van szükséged a fogyáshoz. Ha ezt kombinálja az erőnléti edzéssel, akkor izomtömeg és testzsír csökken.
Kipróbálta korábban a szakaszos böjtöt? Írja meg tapasztalatait a megjegyzésekbe !