Ha megfelelően tisztít és vasal, akkor nincs szüksége edzőterembe - háztartási segítség24
Új ágyak készítése, szekrények porolása vagy padlómosás: a házimunka izzasztó ügy. Tisztítás közben gyorsan észreveszi, hogy nem igazán vagy alkalmas. Miért ne végezne edzésprogramot és dolgozna ki az állóképességén, miközben a házimunkát végzi, miközben kalóriát éget? Csak az a fontos, hogy megfelelően kezelje a tisztítást és a vasalást.
A házimunkát megerősíti, ha sportmozgásként végzik, például hátbarát guggolással. Fokozott a kalóriaégetés. Ami nincs értelme, az a mély guggolás a törött és fájdalmas térd ellenére. Mert ami nem működik, nem működik és hamis ambíció.
Tiszta ablakok: Az ablakokat kipróbált, kimerítő módon, ruhával és vödörrel kell megtisztítani. A magasabb területekhez ecsetelje a lábujjak hegyét, az alsó területekhez pedig guggoljon. Győződjön meg arról, hogy a karokat felváltva használják. Akár 300 kilokalóriát égethet el az ablakok egy órás tisztításával.
Tiszta fürdőszoba: Ha kézzel keféled a kádat és a zuhanyt, 30 perc alatt akár 150 kilokalória is eléghet. (Felelet nélküli búza tekercsnek és egy kis sörnek felel meg). Növelje a fizikai megterhelést a padló közelében, és végezzen guggolást.
Terítsen ágyakat: Az ágynemű és az ágynemű kimerítő cseréje tökéletes a háztartási sportprogramokhoz. Ezenkívül hébe-hóba leporolhatja az ágykeretet és megfordíthatja a matracot. Ezzel a munkával körülbelül 120 kilokalóriát éget el 30 perc alatt.
Távolítsa el a port: Mozgassa a bútorokat, másszon fel és le a létrán, hogy el tudja érni az utolsó kört! Poroláskor óránként 150 kilokalóriát égetnek el. Ne felejtsd el teljesen kinyújtani a karjaidat és guggolni az alsó polcok felé.
Porszívózás: A porszívózással óránként 200 kilokalóriát lehet égetni. Ha behajlítja a térdét, és hátradől, akkor a lábad és a feneked egyszerre edzett. Ügyeljen arra, hogy felváltva terhelje meg a lábait.
A mosdó felakasztása: A mozgástartomány megnő, és az edzés fokozódik, amikor a szárítókötél a test fölött van, így karjait a feje fölé kell emelnie, hogy felakassza. 200 kilokalóriát égethet el egy óra alatt. Ha a lábát is edzeni akarja, tegye a szennyeskosarat a földre, és hajlítsa be a térdét az egyes ruházati cikkeknél. Mozgassa a kosarat újra és újra a test körül, hogy a kosár körüli mozgás ne legyen monoton.
Vas: A guggolás legjobb módja, ha minden ruhadarabot kivesz a padlón található szennyeskosárból. A test feszültségének felépítéséhez hajlítsa meg kissé térdét vasalás közben, és húzza meg a hasizmait. 160 kilokalóriát fogyasztanak el egy óra alatt. Ha be akarja venni a lépésszámlálót, a szennyeskosarat is elhelyezheti egy másik helyiségben.
Főzés és mosogatás: Itt is sportolhat, ha csak egy helyen áll. Emelje fel a sarkát, miközben megfeszíti a fenekét és ismét leereszti. Ha még egy kis mozgásra vágyik, akkor felváltva az egyik lábát oldalra terítheti, vagy hátra emelheti. 170 kalóriát éget el egy óra alatt.