Az akaraterő erősítése - 4 nagyszerű gyakorlat minden napra!
Az akaraterő egyike azoknak az emberi készségeknek, amelyek eredményeként a Homo Sapiens (lásd: Kedvenc könyvek) most az élelmiszerlánc tetején található, elterjedt az egész világon, űrhajósokat lőtt a Holdra, és nyílt szívműtétet végzett 7000 km-re előadhat. Ma megtanulod, hogyan erősítsd meg akaraterődet!
De az akaraterő olyan képesség is, amelyre ma már nyilvánvalóan nincs szükség. Úgy tűnik, mindig van egy könnyebb út, a fizikában a legkisebb ellenállás útjának nevezik.
Itt megtudhatja, mit is jelent valójában az akaraterő, és hogyan erősítheti az akaraterőt - lépésről lépésre.
Ade fattyú - túl puhák lettünk?
Ma túl puhák lettünk?
A természet az energiamegtakarítás érdekében mindig a legegyszerűbb utat választotta.
De a természetben ez néha a pestis és a kolera közötti döntés, a szikláról való leugrás és a kardfogú tigrissel való harc között.
Nem úgy, mint ma a busz és a kerékpár, a Big Mac és a Chicken Wrap, a főzés és a Lieferando közötti döntés.
Túl puhák lettünk? Az akaraterő hiánya, vagy annak a kényelme, hogy tudod, hogy engedhetsz másnak kényelmetlen „munkát”: Ha nem szeretek főzni, akkor fizetek valakinek, hogy hozzon nekem egy pizzát.
Miért kell növelni az akaraterőt?
Nem akarok senkit megbántani, hibáztatni vagy tiszteletlen lenni.
De ma arról szól, hogy felrázzon, megkérdőjelezzen mindent, amit természetesnek vesz.
Meg akarja erősíteni akaraterőjét?
Egy rövid önreflexió csodákra képes. Ezért kérjük, vegyen egy darab papírt és egy tollat, és gondolkodjon kritikusan:
4 gondolatmenet, amely felforgatja az életed
- Mikor kerüli el tudatosan az erőfeszítéseket és miért?
- Készítsen listát céljairól - nagyokról és kicsiekről -, valamint az aktuális útról (ha van ilyen), amelyet e célok elérése érdekében tesz. És akkor gondolkodjon el azon, hogy mi a leggyorsabban (és talán legkényelmetlenebb) Távol van.
- Mi szól az tagadása ellen?
- Ki segíthet a legjobban a megvalósításban?
Ez a kis gyakorlat - amelyet gyakran végeznek is - megadhatja az első nyomokat arról, hogy mit akarsz valójában, és miért hajtod meg a fejed ahelyett, hogy széles mellkassal éred el a céljaid.
De van még más is. A miért még nem világos. Miért nagyobb akaraterő a modern világban? Életünk már nem múlik rajta - milyen hasznot hozhat még ma is az akaraterő?
Az akaraterő erősítése - 7 ok, amiért ezt meg kell tennie
- Legyen magabiztosabb
- Gyorsabban és könnyebben érje el céljait
- Legyen határozottabb
- Legyen kitartóbb
- Menjen fel egy szinttel a vállalati ranglétrán
- Növelje koncentrációját
- Legyen példakép a körülötted élők számára
Látja, az akaraterő ma is nagyon fontos. Az életed nélkül, attól függően. A közérzeted, az önbizalmad és az egészséged függ ettől.
Esettanulmányként nézzük meg azokat az embereket, akiknek nincs akaraterőjük - és hogy ez hogyan szabotálja céljaikat: Az edzőteremben.
Az emberek fogyni akarnak, izmokat akarnak, fittségre vágynak. Röviden újra meg kell kérdeznünk: Fitt?
Fitnesz, esztétika, funkcionalitás - miért sportolsz?
Mit jelent valójában a fitnesz? A testmozgás természetesen szórakoztató. De azért tornázol, hogy igazán fitt legyél, vagy csak azért, hogy jól nézz ki a tükör előtt?
Mi a fitnesz? Ez az a képesség, hogy egy nagy súlyt ötször le lehet emelni a padlóról? Vagy az a képesség, hogy egy sérült barátot, aki nehezebb lehet, mint te, felszedd a földről, és 3 mérföldön át cipeld a pusztán?
Ha csak súlyt akar emelni, annak nem sok köze van a fitneszhez vagy a funkcionalitáshoz, inkább a hipertrófia edzéshez. A fitnesz valami más:
Megfelelő erőnlétet az akaraterő erősítésével érhet el. És kitartás. Időnként csukja össze a fogát, még akkor is, ha az izmok fájnak.
Nézzen videókat Amelia Boone-ról, aki egy 24 órás akadálypályát teljesít. A a fitnesz. Az egyik legszélsőségesebb változat, de jó példa rá. Ahhoz, hogy a koncepció A fitnesz, a kitartás és a túlélés képessége, ismét a helyes meghatározáshoz.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
A fitnesz kifejezés már nem olyan, mint régen. Az emberek agyukat az izmok megőrzésére használják, ami helyes. Ez végül eljutott idáig a bolygón. De fontos újradefiniálni ezt a kifejezést. Mert igazi erőnlétet csak az akaraterő erősítésével érhet el.
Most van néhány módom arra, hogy újra kifejlesszen egy akaraterőt, amelyet a mindennapi életben használ óriási előrelépések:
Az akaraterő erősítése - 4 gyors mód minden nap
Amikor készen áll az akaraterő visszaszerzésére; amikor készen állsz magabiztosabbá válni; és ha sietve akar közelebb kerülni céljaihoz - akkor ismét nagyobb akaraterőre van szüksége.
Íme 4 egyszerű gyakorlat, amelyeket mindennap vagy hetente elvégezhet - ezek kissé megkeményítik a testet és az elmét, segítenek az erőnlétnek az ugrásokon és fokozzák az anyagcserét (gyorsan fogyni):
# 1 Vegyen egy hideg zuhanyt
Kezdjük lassan: Minden reggel felkelés után (reggeli rutin) a zuhany alatt állsz. Az idegrendszer aktiválásához először 2-3 percig tegyen egy meleg zuhanyt. Ezután fordítsa a csapot teljesen jobbra, vegyen egy mély lélegzetet, és próbálja elviselni. Lassan haladjon 5 percig.
A reggeli hideg zuhany nemcsak megkeményít, hanem fokozza az anyagcserét és éberebb lesz, mint egy csésze kávé vagy tea - minden alkalommal hihetetlenül büszke leszel magadra - minden reggel!
Tegye ezt minden reggel (ideális esetben egy jó reggeli rutin részeként), és akkor megnő az akaraterője - építsen egy kicsit többet minden nap.
# 2 HIIT
A HIIT a magas intenzitású intervallum edzés rövidítése, rövid, de intenzív testedzést jelent. Hetente 2-3 alkalommal ez nemcsak az erőnlétének, hanem a hormonszintjének, a szív- és érrendszeri egészségének, a zsírégetésnek is nagyban hozzájárul - minden előnyére válik!
A HIIT jól ismert formái a sprintelés, a tabata edzés, a CrossFit és a Freeletics - keressen megfelelő fitneszstúdiót, amely ilyen tanfolyamokat kínál, vagy hetente kétszer sprinteljen egy sportpályán -, vagy töltse le a Freeletics alkalmazást.
Egy tipikus HII edzés csak 20-30 percet vesz igénybe, de hihetetlenül hatékony 🙂
# 3 Böjt
A böjt olyan, mint a tavaszi takarítás a test és az anyagcsere szempontjából: A régi sejtek lebomlanak, az ételmaradékok a belekben teljesen megemésztődnek - és kiválasztódnak. A kórokozókra egyre inkább vadásznak és harcolnak; serkenti a zsírégetést.
Alapvetően kétféleképpen lehet böjtölni, hogy alkalmas maradjon a mindennapi használatra: Böjtöljön heti egy teljes napot (24 óra) - vagy próbálja ki is böjt időszak: Korlátozza az étkezést napi 8 órára (pl. 10: 00-18: 00), a fennmaradó 16 órát „böjtölje”.
: Az A kávé egészséges, az éhezési szakaszban megengedett, és fokozza a zsírégetést is ... nem rossz, ha gyorsan le akarsz fogyni 🙂
# 4 meditáció
Jó - ez a pont kevésbé kapcsolódik az erőnléthez és inkább az akaraterőhöz. Mert sok önfegyelemre van szükség ahhoz, hogy leüljünk és 10-15 percig gondolkodjunk a semmiről. Semmi! A legtöbb manapság elképzelhetetlen, igaz?
15 percig ne csinálj semmit, ne gondolj semmire, ne nézd a mobilodat - csak ... légy.
Próbálja ki, szánjon rá minden nap erre a rövid időre, és figyelje, mi történik a fejében 🙂
Kíváncsi a meditációra? Szeretne megtanulni meditálni? További információt a tárolt cikkekben talál.
: Időt is spórolhat meditációval 🙂
Így erősítheti az akaraterőt és gyorsan beillesztheti mindennapjaiba. Az említett 4 gondolatmenettel együtt ez a néhány pont megváltoztathatja az életet.
Apropó a mindennapi élet: Sok ügyfelemnek segít abban, hogy a motiváló idézeteket beépítse a mindennapokba, hogy újra és újra emlékeztessék őket:
Önfegyelem - 5 idézet, amely minden nap motivál
Nyomtassa ki a következő 5 idézetet helyezze el a lakásában, ahol folyamatosan láthatja őket, például a bejárati ajtón, a hűtőszekrényen vagy a televízión: