Teszi ezt az 5 hibát, ha fogyókúrás sporteszközöket keres
Ahhhhh fogyás, ez a téma szinte mindenkit érint a Földön. Mindenki arra törekszik, hogy bizonyos számú fontot fogyjon életének egy pontján, legalábbis szinte mindenki.
Valószínű, hogy Ön maga is kipróbált különböző módszereket, és ahol néhány sikeres (jól sikerült velük), túlnyomó többségük reménytelenül kudarcot vallott ...
Nem csoda, csak a módszer választása elegendő ahhoz, hogy szédüljön a rezsimek között:
- alacsony szénhidráttartalmú
- szénhidrátmentes
- zsírmentes
- zsírban gazdag
- magas proteintartalmú
- paleo
- zónás
- ketogén étrend
- dukan
- IIFYM (ha illik a makróhoz)
- ...
És ezzel még nincs vége, utána még mindig választani kell:
- egyél naponta kétszer
- egyél naponta háromszor
- Naponta 6-szor
- 1 napi étkezés,
- 10 étkezés/nap
- Ne egyél délután
- Ne egyél reggel
- Egyél csak bizonyos napokon (böjt)
- stb ...
Röviden, elég ahhoz, hogy az étrendet csak az étrend megválasztásával gyengítse, mielőtt legyengítené a testet a végül kiválasztott étrend gyakorlásával.
És itt vagy 3 hónappal később, még akkora súly, nincs bejelentendő veszteség, sőt talán néhány kiló is felgyorsult egy kis yoyo hatás után, még szerencsétlenebb és kétségbeesettebb ...
Tehát hogyan kell csinálni ?
Mert papíron egyszerű, kevesebb a kalória, több a kalória, kevesebb az étel, több a sport és az aktivitás. De a valóságban több hiba is elakadhat anélkül, hogy észrevennéd.
Íme az 5 hiba, amelyet elkerülni szeretne, amikor legközelebb megpróbál fogyni, mondjuk ... most !
# 1 Alábecsüli az elfogyasztott mennyiséget ?
Ön ott van, és a diétájáról beszélget a barátaival, "Nem értem, csak napi 1000 kalóriát eszek, és nem csinálok semmit, nem fogyok" ...
De biztos vagy benne ?
A valóság az, hogy mi emberek kis hazugok vagyunk, nem a mi hibánk, sokkal inkább az intuíciónk készteti, hogy alábecsüljük a bevitt kalóriák mennyiségét.
Valójában egy tanulmány még ezt a jelenséget is kiemelte, tehát átlagosan hajlamosak vagyunk 50% -kal alábecsülni a napi szinten elfogyasztott kalóriák mennyiségét, 50% !
Tehát, amikor azt állítja, hogy napi 1000 kalóriát fogyaszt, biztos fogadás, hogy ez valójában 2000Kcal. Kísérletezzen, becsülje meg a kalóriabevitelt, majd szerezzen magának online kalóriaszámlálót vagy a mobiljára. Tegyen egy hetes tesztet, játsszon és nézze meg, hogy valóban élvezi-e a kalóriabevitelt.
Ha tovább akar menni a kalóriahiánnyal és a fogyással, nagyon ajánlom ezt az útmutatót, hogy 3 hónap alatt fogyjon 10 kg-ot.
# 2 - kötelességének érzi-e befejezni a lemezeit? ?
Gyerünk, ismerd be, ha olyan vagy, mint én, és nem szereted az ételek zűrzavarát, biztos fogadás, hogy az összes tányérodat annyira elkészíted, hogy a mosogatógépnek nincs munkája. !
Lehet, hogy ez az utolsó kis csirke, az a két szegény falat vagy az utolsó szelet pizza ... Túl kevés ahhoz, hogy új ételt készítsen, és nem tudja rávenni magát, hogy a megvásárolt ételt a homlokának izzadságába dobja ... szóval csak, bár sokáig tele és jóllakott .... befejezed.