A nőies Atkins-diéta
Részvény
Az Atkins-diéta célja a szénhidrátbevitel csökkentése. Olyan hollywoodi sztárok használták sikerrel, mint Jennifer Aniston és Renee Zellweger. Ezzel a diétával hetente 400 és 1400 gramm között veszít.
Miután kritizálták és dicsérték az Egyesült Államokban, Atkins diéta Európában is leszállt, eljutva általában Romániába is. Alacsony szénhidrátfogyasztású étrendről van szó, amely zsírok és fehérjék révén kívánja kielégíteni a test energiaigényét.
Atkins diéta javasolja például, hogy kezdje a napot háló és sonka, ebédnél pedig antrikotot enni zöldséggel. Ezt az étrendet az amerikai kardiológus hozta létre Robert C. Atkins, az 1970-es években a cukorbetegség megelőzésére és ellenőrzésére. A közelmúltban, mivel az olyan hollywoodi sztárok használták, mint Jennifer Aniston és Renee Zellweger, az Atkins-diéta széles körben ismert, mint hasznos a fogyni vágyók számára. Atkins diéta megpróbálja folyamatosan fenntartani az inzulin szintjét a testben, zsírégető géppé változtatva. A szénhidrátbevitel korlátozásával ez a diéta arra kényszeríti a testet, hogy lipideket és fehérjéket használjon az energiatermeléshez.
Az ilyen étrend gyors fogyást ösztönöz, mert:
* csökkenti az étvágyat
* növeli a napi energiafogyasztást
* serkenti az anabolikus hormonok termelését, amelyek fokozzák az anyagcserét
Ezt diéta több szakasza van:
1. BEVEZETÉS
Ennek a szakasznak legalább két hétig kell tartania. A diéta ezen szakaszában drasztikusan csökkenteni kell a szénhidrátbevitelt, amely nem haladhatja meg a napi 20 grammot (ne feledje, hogy 100 gramm tésztában 75 gramm szénhidrát van). Ezért kerülje a szénhidrátokban gazdag ételeket (rizs, tészta vagy gabonafélék, édességek, rágcsálnivalók, burgonya, édesített italok, lekvárok, a legtöbb gyümölcs, sok zöldség). Ehelyett fogyasszon korlátlan barackot, halat, sajtot, tojást és fűszereket (kerülje a margarinban lévő hidrogénezett zsírokat). Az Atkins-diéta szerint ez az első szakasz megszokja a testet a zsír hatékonyabb égetésében és a vércukorszint stabilizálásában.
2. FOGYÁS
Ebben a fázisban a szénhidrátbevitel apránként növekszik. Pontosabban, az étrendben jelen lévő szénhidrátok mennyisége napi 5 grammal nő, amíg le nem áll a fogyás. Amikor észreveszi, hogy már nem fogy, az Atkins-diéta azt tanácsolja, hogy csökkentse a szénhidrát-bevitelt, amíg el nem éri a mérsékelt súlycsökkenést (heti 400 és 1400 gramm között). Ez a szint személyenként változik. Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének növelése zöldségekkel és gyümölcsökkel történik. És ebben a szakaszban tilos a tészta, a kenyér, a gabonafélék, az édesség.
3. KARBANTARTÁS
Az ideális súly elérésekor kívánatos a diéta harmadik szakaszába lépni. Ebben a szakaszban az Atkins-diéta azt javasolja, hogy heti 10 grammal növelje a szénhidrát-bevitelt. Ennek a szakasznak a célja a fogyás legfeljebb heti 500 grammra csökkentése, felkészítve a testet a negyedik szakaszra.
4. KARBANTARTÁS
Ha sikerült elérned ezt a stádiumot, akkor már megtanultad megismerni a saját testedet, és az előző, kísérleti szakasznak köszönhetően tudod, hogy mennyi szénhidrátra van szükséged ahhoz, hogy testtömegedet normális határok között tartsd.
Mivel csökkent rost-, vitamin- és ásványi anyagok bevitele, Az Atkins-diéta hívei javasolják, hogy kapszulákat vegyenek fel a napi menübe multivitamin és antioxidánsok.
Az Atkins-diéta veszélyei
szénhidrátok nélkülözhetetlenek a szervezet számára, ahhoz napi legalább 120 gramm glükózra van szüksége a központi idegrendszer normális működése. Következő az Atkins-diéta kánonjai, néhány nap múlva a szervezet szénhidráttartalma elfogy. A zsírégetéssel a szervezet ketontesteket termel, olyan anyagokat, amelyek felelősek olyan tünetek megjelenéséért, mint a fejfájás, a fáradtság és ritkábban a kóma. Egyéb mellékhatásai Atkins diéta tartalmazza székrekedés, csontritkulás (a magas fehérjebevitel növeli a kalcium ürülését a vizeletben), álmatlanság, hiperkoleszterinémia, vastagbéldaganatok és szív- és érrendszeri betegségek.