A nők 7 legfontosabb egészséges étele, és miért érdemes ezeket bevinni az étrendbe
- Eugenia Ion
- 2020. augusztus 24. 3 perc olvasás
Amit rendszeresen eszünk, nap mint nap rányomja bélyegét egészségünkre, függetlenül attól, hogy rájövünk-e rá. Úgy tűnik, hogy vannak bizonyos egészséges élelmiszerek a nők számára, amelyek életkoruktól függetlenül elősegítik az erős immunrendszert, a tökéletes hormonális egyensúlyt és a sima, tiszta és rugalmas bőrt.
Tehát mit esznek egészséges, energikus nők 70 évesen is? Most megvan a válasz. Ez számos olyan kulcsfontosságú összetevő, amelyeket könnyen felvehet az étrendbe .
A legjobb 7 egészséges táplálék nőknek: integrálja őket a napi étrendbe!
1. Hüvelyesek
A lencse, a csicseriborsó, a borsó vagy a bab mind kiválóan alkalmas a nők egészségére. A hüvelyesek nagy mennyiségű fehérjét, de rostot is tartalmaznak, amely elősegíti az egészséges emésztést.
Ezenkívül nélkülözhetetlen tápanyagokat, például kalciumot, káliumot és magnéziumot hoznak el neked, amelyekben sok nő egész életében hiányosságokat tapasztal. Ehet lencsét curry formában, elkészíthet csicseriborsó hummust, főzhet babot burritóként, tacóként vagy adhat hüvelyeseket friss nyári salátáihoz.
A dió az egészséges zsírok legjobb forrásai közé tartozik. A román dió jelentős mennyiségű Omega 3-ot ad, a mogyoró argininból áll, amely egy aminosav, amely szabályozza a vérnyomást. A mandula gazdag polifenolokban, antioxidánsokban, amelyek segítenek fiatal és egészséges maradni.
Emlékeztetnie kell azonban arra, hogy a dió magas kalóriatartalmú és nagyon sűrű a táplálkozás szempontjából. Fogyassza őket mértékkel, snackként vagy ropogós összetevőként salátákba vagy süteményekbe házi.
Rostokkal teli, töltelék, kiválóan emészthető és csak gluténmentes reggelinél jó. A zab kulcsfontosságú táplálék minden nő számára, aki állandó alakot és vas egészséget szeretne elérni. Ezenkívül kimutatták, hogy csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és távol tartja a szívbetegségeket. Könnyen fogyaszthatja zabkása formájában, friss vagy kandírozott gyümölcsökkel, mézzel vagy fahéjjal. Készíthet sózott kását, serpenyőben sült vagy sült zöldségekkel a sütőben.
Ha több Omega 3-at szeretne beépíteni a napi étrendbe, akkor a lenmagok sokat segíthetnek Önnek. Ugyanakkor az állandó magfogyasztás 46% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Megszórhatja a magokat salátákba vagy pékárukba, ledarálhatja és integrálhatja őket levesekbe, turmixokba vagy krémekbe.
Nemcsak különleges ízt ad bármilyen ételnek, hanem része a nőknek szánt egészséges ételek sorozatának is, főleg. Az olívaolaj egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek szabályozzák a koleszterint, és segítenek egészséges és erős szívben lenni. Tele van antioxidánsokkal is, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen. Ez azt jelenti, hogy fiatal maradsz, fényes bőröd és egészséges hajod lesz, ugyanakkor erős immunrendszere is van.
Ezek brokkoli, karfiol, káposzta, kelkáposzta és más hasonló zöldségfajták. Rendkívül előnyösek a női test számára, hozzájárulva a hormonális egyensúlyhoz, valamint a szükséges tápanyagok és nélkülözhetetlen vitaminok beviteléhez.
A keresztesvirágúak főzésének legjobb módja a párolás gőzös. Készítheti őket gyors főzéssel vagy lassú főzéssel a sütőben is.
Igen, minden gyümölcs egészséges és sok vitamint tartalmaz, de úgy tűnik, hogy az áfonya a csillag a nők egészséges táplálékában. Lenyűgöző mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, olyan elemeket, amelyek ösztönzik a sejtek regenerálódását és távol tartják az öregedést. Végül, de nem utolsósorban az áfonya megelőzheti a húgyúti fertőzéseket, és szerepet játszhat a jó memória fenntartásában bármely életkorban. Úgy tekinthet rájuk, mint a fiatalság elixírjére, amely szerepelhet turmixokban, zabpehelyben vagy akár palacsinta.