A nők által elkövetett top 5 hiba az edzőteremben
Súlyosabb hibák az edzőteremben
Valószínűleg nincs sok tapasztalatod az edzőteremben, és valószínűleg alig várod, hogy minél hamarabb eredményt érj el, mert ugye a nyáron éppen a sarkon van. Eddig semmi rossz, de ha nem részesül a személyi edző tanácsaiban, akkor nagyon figyeljen néhány olyan nagy hibára, amelyet a nők nagyon gyakran elkövetnek az edzőteremben, és amelyek megakadályozhatják az eredmény elérését, vagy éppen ellenkezőleg, befolyásolhatják az egészségét!
Mit NE tegyen az edzőteremben:
- Ne végezzen ugyanazokat a gyakorlatokat minden ülésen!
Vettél bátorságot, feliratkoztál az edzőterembe, teszteltél néhány eszközt, és kiválasztottad kedvenceidet (amelyek valószínűleg pontosan azokat a testterületeket célozzák meg, amelyeket összetettnek érzel), amelyeket az egyes foglalkozások során használsz.
Ha ez a te eseted, van egy rossz hírem: nem fogja elérni a várt eredményeket. Miért? Abban az egyszerű okban, hogy az izmoknak időre van szükségük a felépüléshez, és ha ugyanazokat az izomcsoportokat kényszerítjük minden nap, akkor hamarosan egy teljes héten át képtelenek vagytok edzeni.
Ajánlatos legalább az izmokat adni 48 óra a gyógyulás érdekében egyes edzők még azt gondolják, hogy jó izomcsoportot edzeni csak hetente egyszer. Ezenkívül, ha kezdő vagy, és azt akarod, hogy az edzőteremben szerzett tapasztalataid kellemes és eredményesek legyenek, akkor legalább heti 2 napon pihenj.
- Ne riadjon vissza a súlyoktól!
Nem, nem veszíti el testének női aspektusát! Nem fogja egyik napról a másikra izomzatot felvenni! Nem fog olyan "értékes időt" fogyasztani, amely során kardiózással megtehette volna a zsírégetést! Ellenkezőleg.
A súlyzós edzés felgyorsítja a zsírégetést, növeli a rugalmasságot, védi az ízületeket, csökkenti az oszteoporózis kockázatát és javítja a csontsűrűséget! Nem szabad elkerülni a súlyzós edzéseket, de kombinálnia kell a kardióval a következetes edzés során.
Sőt, az elvégzett kardio gyakorlatok túlzottan megnövelik a kortizol szintjét és "megtörik" az izomszövetet, ami lassítja az anyagcserét. Tudom, hogy a lehető leghamarabb meg akar szabadulni a csúnya zsírtól, de próbálja csökkenteni az intenzív kardió edzést Heti 3-4 nap, minden egyes 30-40 perc.
- Ne engedje le a rudat túlságosan, ha széles markolattal húzza a helikométert! 
Gyakran a nők húzzák ennek az eszköznek a rúdját a has szintjére. Ez a gyakorlat a hátizmok megterhelésére szolgál, és ennek végrehajtására a helyes módszer a következő: fogd meg a rudat a tenyereddel a vállak közötti távolságnál nagyobb távolságban (anélkül, hogy túl erősen szorítanád, mert nem a karok, hanem a hát irányul), majd húzza fel a rudat a mellkas szintjén.
- Ne éljen vissza a hasi gyakorlatokkal!
Ha megkérdezi a nőket, mi a fő ok az edzőteremben, a legtöbbjük egyszerű választ ad - hogy megszabaduljon a hasától. És automatikusan a probléma megoldása a hasi gyakorlatokban rejlik.
Helyes, de visszaélés nélkül! Nem kapsz karcsú derekát, ha túledzed a hasizmaidat, és nem szabadul meg a túlzott zsírállapottól, hanem csak az izmokat formálja meg alatta. Ideális a kardiót az egészséges étrenddel és az ilyen gyakorlatokkal kombinálni, de mértékkel!
- Ne felejtsen el inni vizet!
A tornateremben nagy mennyiségben kell vizet fogyasztani, különösen, ha nagy erőfeszítéseket tesz, ezért ne sétáljon az edzőteremben fél üveg 0,5 üveg mögött. A víz eltávolítja a méreganyagokat, védi az ízületeket, felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti a fáradtságot és megakadályozza a szédülést.
Vizet inni! Nem fogja visszatenni, amit edzés közben levett!
És még egy dolog: ne éljen vissza az illatszerrel az edzőteremben ...
… Nem csak nem fedi le az intenzív edzés "hatásait", hanem rettenetesen zavarja a körülötted élőket, akik erőfeszítéseket tesznek és automatikusan intenzíven lélegeznek. A fitneszterem nyilvános hely, ahova az emberek dolgozni jönnek, nem azért, hogy csodálják magukat. Legalábbis ennek így kell lennie ...