A nők legegészségesebb ételei - zöld tea
Az alább felsorolt ételek életkoruktól függetlenül kiválóak a nők számára. Az ételeket nem a fontosságuk szerinti sorrendben mutatjuk be, mert nem sikerült pontosan meghatározni, és sorrendjük véletlenszerű.
1. Parmezán a csontok megerősítésére
A parmezán fontos kalciumforrás, és csak 90 gramm parmezán fedezi a napi kalciumigényt. Ne feledje azonban, hogy 100 gramm parmezán körülbelül 430 kalóriát tartalmaz. Úgy gondolom, hogy 30-40 gramm elegendő egy nap alatt, és az optimális kalciumbevitel eléréséhez joghurtot és tejet fogyaszthat.
2. Alma az immunrendszer erősítésére
Az alma gazdag kvercetinben, egy nagyon erős antioxidánsban, amely fokozza a szervezet védekező funkcióját. Az ASU tanulmányát követően a kvercetint használók csupán 5% -a kapott légzőszervi megbetegedést, szemben azokéval, akik nem használtak.
3. Szardínia a szívbetegség ellen
Ezek a kishalak az omega 3 zsírsavak fontos forrásai. Ezek a zsírsavak segítik a testet az erek tisztán tartásában és megakadályozzák a vérrögök kialakulását, amelyek szívrohamot vagy szélütést okozhatnak. Naponta csak 70 gramm szardínia szükséges az omega 3 szükségleteinek biztosításához.
4. Brokkoli a ráncok elleni küzdelemhez
A brokkoli nagyon gazdag C-vitaminban, és segíti az immunrendszert a test megvédésében a kórokozóktól és részt vesz a kollagén termelésében, de gazdag béta-karotinban is, amelyet a szervezet átalakít A-vitaminná. Az A-vitamin fontos az elhalt sejtek regenerálásában.
5. Spenót egy teljes ételt
Ez a növény gazdag K-vitaminban, kalciumban és magnéziumban, E-vitaminban és béta-karotinban. A tápanyagok ez a kombinációja számos betegséget megelőzhet, beleértve az osteoporosist is.
6. Gomba a rák elleni küzdelembenés
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akik naponta csak 1-2 gombát fogyasztanak, 64% -kal alacsonyabb az emlőrák kialakulásának kockázata.
7. Ügyvéd
Ezek a gyümölcsök sok egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaznak, és ezáltal hozzájárulnak az alak és egészség megőrzéséhez. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik csak az egyszeresen telítetlen zsírokból fogyasztották a kalóriák 23% -át, 2,5 kilogrammal többet fogyottak, mint a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendben.
8. Lencse a vérszegénység megelőzésére
A lencse magas vasként tartalmaz, így csak normál adagból biztosíthatja napi szükségleteinek több mint 50% -át. A vas hiánya vérszegénységet és gyenge teljesítményt okoz a munkahelyen vagy az iskolában.
9. étcsokoládé a stressz és a betegségek ellen
Európai kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik napi 30-40 gramm étcsokoládét fogyasztanak, kevesebb kortizolt, stresszt termelő hormont termelnek. A kortizol átmeneti vérnyomás-emelkedést okoz; Ez a növekedés depresszióhoz, szívbetegségekhez és szélütéshez vezethet.
Az egészséges táplálkozás érdekében próbáljon megenni a cikkben bemutatott ételek legalább 50% -át!