A NŐK SZÁMÁRA SZOLGÁLÓ ERŐSÉGI KÉPZÉSEK SZERELÉSE - Doctor Info Ro

számára
Az erőnléti edzés nőkre gyakorolt ​​pozitív hatását bemutató bizonyítékok száma naponta növekszik. A sok előny közül felgyorsíthatja az anyagcserét, pozitív hatással lehet a csontsűrűségre, pozitív előnyökkel jár a hangulat és a mentális egészség szempontjából, megelőzheti a baleseteket, sőt növelheti a libidót. Tíz nőből azonban csak kettő végez heti két vagy több alkalommal erőnléti edzést. És még a résztvevők között is sokan lépnek tovább anélkül, hogy tudnák, hogy ne arassák le az összes lehetséges gyümölcsöt.

A nők erőnléti edzése mítoszokkal és félreértésekkel teli téma, ezért némítsuk el némelyiküket ezekből a mítoszokból egyszer és mindenkorra.

1. mítosz: Az erőnléti edzéstől testépítővé válok! Először is fontos felismerni, hogy egy nő által kifejleszthető izom mennyiségét számos tényező korlátozza. Először is, a nőknél nincs meg a sok izomépítéshez szükséges tesztoszteron. Másodszor, sok nő, aki erősítő edzésre jár, fogyókúrás étrendet folytat. Így nem fejlődnek túlságosan, még akkor sem, ha új izmokat fejlesztenek ki - az erősítő edzés célja, amikor fogyni akar, a meglévő izomtömeg fenntartása és a zsír százalékos korrigálása.

A "testépítőnek kinézni" nem véletlenül történik. Olyan ez, mintha azt mondanám: "Nem akarok ma sprinteket csinálni, mert nem akarok jövő héten aranyérmet nyerni 100 m-en". A testépítőként való megjelenés, főleg a nők számára, fenomenális odaadást igényel.

2. mítosz: fülledt leszek, ha súlyt emelek! Az izom fölötti és belső zsír nagyon hasonlíthat egy izomhalomra, bár valójában nem az. A „töltelék” miatt aggódó nőket arra ösztönzik, hogy aggódjanak elsősorban a zsír százalékának csökkentése miatt - még nem találtak olyan nőt, aki elérte volna az ideális testzsírt, és aki még mindig azt mondja, hogy „nem szabad” hogy megemelje ezeket a súlyokat! " Még akkor is, ha a zsír eltávolítása után végül nem tetszik egy adott izomcsoport meghatározása, később mindig foglalkozhat vele.

3. mítosz: Emeljen kis súlyokat nagy számú ismétléssel a fogyás érdekében! Sok súlyt használó nő a "rózsaszín súly szindróma" áldozatává válik - évről évre számtalanszor emeli meg a 1,5 kg-os súlyt, és soha nem éri el az izomkimerülést. Ez nem erősítő edzés, hanem aerob edzés. Az erőnléti edzés előnyeinek kihasználásához 10-12 ismétléshez meg kell emelnie, és tartósan hozzá kell adnia a súlyt, hogy folyamatosan elérje az izomfáradtság szintjét.

Ezt a tételt 33304 alkalommal tekintették meg.