A nők 5 legegészségesebb étele

KOSMÓ TIPP


Brokkoli

Bebizonyosodott, hogy a brokkoli tartalmazza a legtöbbet méregtelenítő enzimek. Ezenkívül nem csak segít megszabadulni a méreganyagoktól, hanem csökkenti a méhnyak és az emlőrák kockázatát is.

A brokkoli gazdag B-vitamin, szükséges a DNS védelméhez és új sejtek képződéséhez, és a folsav, amely a brokkoliban is létezik, nélkülözhetetlen tápanyag a terhes nők számára.

Tanulmányok kimutatták, hogy a nők hajlamosabbak a depresszióra, mint a férfiak, és a zöld zöldségfélék vitaminjai csökkentik a depresszió tüneteit. Sőt, a brokkoli a természetes vízhajtó, segít csökkenteni a puffadást és a vízvisszatartást a testben.

C-, K-, A- és B-vitamin, foszfor, magnézium és fehérje - mindez megtalálható a brokkoliban, egy zöldségfélében, amely nem versenyez az egészséges táplálkozásban.

  • COSMO TIPP: A brokkoli kevesebb, mint 15 perc alatt főz. A jobb íz érdekében ne tartsa 5 percnél tovább gőzölgő, meghintse olíva- és citromolajjal, és ízlés szerint tegyen tengeri sót.

lilahagyma

Ez a zöldség - sok ételben alapvető - gyulladáscsökkentő, antibakteriális és gazdag forrása C-vitamin, magnézium és kálium. Ezenkívül küzd az ízületi gyulladás és az oszteoporózis ellen, gyógyítja a fertőzéseket, és segít csökkenteni a vérnyomást és a triglicerideket. A brokkolihoz hasonlóan a rendszeresen fogyasztott vöröshagyma akár 73% -kal is csökkenti a rák kockázatát.

  • KOSMÓ TIPP: Az apróra vágott nyers lilahagymát tartsa a hűtőszekrényben, egy edényben, és adjon belőle az ételhez a hét folyamán.

Lazac

A lazac gazdag Omega 3, zsírsavak és D-vitamin, amelyek mind hasznosak a nő egészségére. A szakértők ezt mondják D-vitamin. elengedhetetlen az oszteoporózis megelőzésében, és az Omega-3 számos előnnyel jár, a depresszió kezelésétől az emlőrák megelőzéséig.

  • KOSMÓ TIPP: Egyél lazacfilét apróra vágott friss rozmaringgal és fekete borssal. Adjunk hozzá citromszeleteket és süssük 15 percig. Megpróbálhatja kombinálni a lazacot salátákkal vagy egy omlettben.

Zöld zöldségek

jelentése: Fejes káposzta, spenót, sóska, fehérrépa és sült saláta kitûnõ - gazdag K-, A- és C-vitaminban, kalciumban, béta-karotinban, folsavban és élelmi rostokban. Mindezek a zöldek csökkentik a szívbetegségek kockázatát, és a spenót nélkülözhetetlen táplálék a terhes nők számára, magas vastartalma miatt, amely energiát ad. Tekintettel arra, hogy a kalcium lerakódások a nőknél gyakoribbak, mint a férfiak, K-vitamin - ezeknek a zöld zöldségeknek a megléte a levelekben - minden nőnek egészséges testtel kell rendelkeznie.

  • COSMO TIPP: Annak érdekében, hogy minél több tápanyagot élvezhessen, kombinálnia kell a zöld zöldségeket az egészséges zsírokkal - ez segít a szervezetnek a vitaminok megtartásában. Válasszon sötétzöld árnyalatú leveleket, és adjon hozzá egy marék mazsolát vagy kesudiót a salátákhoz.

Bab

A választéktól függetlenül a bab gazdag folsavban, rostban, fehérjében és vasban, amelyek segítenek csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegséget és a magas vérnyomást. A babban lévő káliumnak alapvető szerepe van a nők csonterősségében és a csontritkulás megelőzésében, és triptofán javítja az alvást és a hangulatot. A kutatók kimutatták, hogy ezek a vegyületek szerepet játszanak a csonttörések megelőzésében és a menopauzára jellemző tünetek enyhítésében.

  • KOSMÓ TIPP: Ha konzerv babot választ, főzés előtt alaposan öblítse le. Tehet egy turmixgépbe, amelyben humuszt, egy evőkanál extra szűz olívaolajat és egy kevés csípős paprikát adhat hozzá. Keverjük simára és nyersen tálaljuk.