A nők által a fitneszben elkövetett TOP 6 hiba - deepwork (er)
Elkezdtél egy erőnléti programot? Gratulálunk. Úgy döntött, hogy elvégzi az Ön számára leghatékonyabb fitnesz edzéseket. Nagy lépéssel jársz azoknál a nőknél, akik túl szégyenlősek a súlyzós edzéshez, és ezért csak a kardio fitneszet végzik. De természetesen van néhány hiba, amelyet el kell kerülni, hogy ne veszélyeztesse a sikerét, vagy akár sérülést okozzon. Sok nő súlyos hibákat követ el fitneszprogramjában, amelyek lassú vagy semmilyen előrelépést eredményeznek. Ez frusztrációhoz vezet. Nézzük ezeket hat leggyakoribb hiba, amit el kell kerülni.
Fél a nagy súlyoktól
A nők első és legnagyobb hibája az erőnléti edzés során az, hogy félnek a nehéz súlyok emelésétől. Hangot akarnak adni testüknek, és félnek attól, hogy túl sok izomtömeget fognak gyarapítani. Ez nem így van. Ne feledje, hogy egy nőnek nincs olyan magas a tesztoszteronszintje, mint amennyi a nagy izmok felépítéséhez szükséges. Ez nagy mennyiségű napi kalóriát is igényel, de mivel a legtöbb nő krónikus étrendet folytat, nem kap elegendő táplálékot a testébe ennek megvalósításához. Ezért alaptalan ez a félelem. A fitnesz edzéseket nagy súlyokkal végezheti, ez felgyorsítja az anyagcserét, zsírégetést és hamarosan meglátja a fejlődést. Erősebb, mint gondolná Adj magadnak egy bunkót, és hamarosan meglátod az eredményeket.
Az alapvető gyakorlatok fontosak
Egy másik tévhit, amelyet sok nőnek az az, hogy túl sok elszigetelő gyakorlatot tartalmaz fitneszprogramjában. Érdemes többet dolgozni egy adott izomcsoporton, és úgy gondolni, hogy az elszigetelő gyakorlatok javíthatnak rajta. A hasizmok ropogása, a szamár a fenékért és a tricepszért rúg. Ez nem azt jelenti, hogy ezeket a gyakorlatokat el kell távolítania az edzéstől, de messze vannak azoktól az ideális mozgásoktól, amelyeket meg kellene tennie. Koncentráljon olyan alapvető gyakorlatokra, mint a fekvenyomás, a guggolás, a holtemelés, a tüdő, a vállnyomás stb. Ez segít sokkal több kalória elégetésében és az erő növelésében. Az alapgyakorlatoknak az edzés alapjainak kell lenniük, és akkor tetszés szerint felvehetnek izolációs gyakorlatokat.
Túl hosszú szünetek a mondatok között
A nők által elkövetett következő kritikus hiba a fitnesz edzés során az, hogy kávézunk az edzéssel. Ne feledje, hogy az edzőteremben van, hogy gyakoroljon, és nem azért, hogy megbeszélje barátnőjével az elmúlt hét eseményeit. Ha folyton a szünetekben pletykálkodik partnerével vagy valakivel, akit ismer, az edzés nem fogja meghozni a kívánt eredményt. Az edzés után halassza el a társasági időt, tartson rövidebb szüneteket mondatokban, így több zsírt éget el, és gyorsabban láthatja az eredményeket.
Gyakorolja az egész testét
Sok nő elhanyagolja bizonyos izomcsoportok, például a mellizmok edzését. Úgy vélik, hogy amikor a mellkasukon dolgoznak, ez kisebb lesz, amit abszolút nem akarnak. A kicsi mell nem a mellkas edzés eredménye. Az oka annak, hogy egyes nőknél a mell kisebb lesz, az az oka, hogy csökkentik testzsír százalékukat. Egy nő mellét zsírszövet alkotja, és amikor elveszíti a zsírját, ez először a melle méretét fogja befolyásolni. Ha helyesen étkezik és fenntartja a megfelelő testzsírt, ennek nem szabad megtörténnie.
Cardio az edzés elején
Az ötödik hiba, amelyet a nők kicsit gyakran elkövetnek, a kardióval kezdi az edzést. Ne feledje, hogy a kardiót mindig az edzés végén kell elvégezni, még soha. Ha az edzés elején csinálod, akkor sok értékes energiát fogsz fogyasztani, ami aztán hiányzik az erősítő edzésből. A kardiót utoljára kell elvégezni, mert az izomedzés meghozza a kívánt eredményt, és ha jól is eszel, hamarosan meglesz a kívánt eredmény.
A táplálkozásról van szó
Az utolsó hiba, amelyet nem szabad elkövetnie, az, hogy nem eszik eleget. Sok nő folyamatosan diétázik, ezért túl kevés kalóriát fogyaszt. De egy kemény edzés után a tested energiához és tápanyagokhoz kiált, ezért feltétlenül oda kell adnod neki. Egyen kiegyensúlyozott ételt edzés után, és gyorsabban halad.
Zárszó
Ügyeljen arra, hogy elkerülje ezeket a hibákat, és hamarosan sokkal közelebb kerül az álmai testéhez.