A nők anyagcseréje 35 éves kor után

Hogyan ehetnék meg bármit 20 éves koromban anélkül, hogy grammot tennék magamra, és most 35 évesen hízni tudok levegővel?

Gyakran hallottam a fenti kifejezést, és nem akarok senkit demoralizálni, de sajnos az esetek 90% -ában ez így működik. 35 év után bizonyos változások kezdenek végbemenni a testünkben, olyan változások, amelyek a kilogramm felhalmozódásában is megvalósulhatnak. E kor után az izmok csökkenni kezdenek, és mivel metabolikusan aktívak (azaz nyugalmi állapotban is kalóriát égetnek el), az alacsony izomtömeg gyakran alacsony anyagcserét jelent. Ez azt jelentheti például, hogy 35 évesen még 400-kal kevesebb kalóriát égethetünk el, mint 20 évesen.

Nem túl szép, és nem hangzik biztatónak, valahogy úgy tűnik, hogy a természet ellenünk áll ... Mit tehetünk? Nos, nem tudunk kapitulálni az "vagyis öregszünk" elvről, mert a döntés a mi döntésünk.

Kétféle módon fokozhatjuk az anyagcserét, az első módszer a diéta.

fehérjék lényeges szerepet játszanak itt, mert testünk keményebben dolgozik azok feldolgozásán, és ennek következtében az égési sérülések fokozódnak. A sovány húsfehérjéket kell választanunk: pulyka, csirke (ha tiszta forrásaink vannak), hal, tejtermék, tojás, hüvelyesek. A kender és a chia mag, a quinoa ismét jó fehérjeforrás, és nagyon jól be tudjuk őket integrálni étrendünkbe.

Zsíros ételek kis mennyiségben kell fogyasztani, kivéve az omega 3 zsírsavakban gazdagokat, amelyek fogyasztása úgy tűnik, hogy segít csökkenteni a leptin, az anyagcserével és az égéssel kapcsolatos hormon szintjét.

Fűszeres ételek: csípős paprika, torma, gyömbér - úgy tűnik, felgyorsítja az anyagcserét, így helyet tudunk biztosítani nekik az ételeinkben.

citrusfélék egy másik nagyszerű lehetőség, a bennük található flavonoidok segítenek a zsírok eltávolításában és az anyagcserében.

Mi a az evés nagyon fontos, de ugyanolyan fontos Mikor és Hogyan eszik. Ideális esetben nem lehet 3 óra evés nélkül, hogy aktív maradjon az anyagcserénk. Ha hosszú szüneteket tartunk az étkezések között, csökken az anyagcsere, és csökken a test kalóriákat égető hatékonysága is. Javaslom ételeink és harapnivalóink megtervezését, hogy mind a tápanyagokból, mind a felgyorsult anyagcseréből profitálhassunk, és az adagoknak az életkornak és a fizikai aktivitás szintjének megfelelőeknek kell lenniük.

Nagyon fontos - és már írtam róla itt, feladni a korlátozó étrend gondolatát. Különösen egy bizonyos életkor után az a tény, hogy korlátozási periódusok vannak, amelyet a normális állapotba való visszatérés követ, negatívan hat ránk, és eljuthatunk egy olyan ponthoz, ahol a test egyáltalán nem reagál. Röviden, a végén 800 kcal-nak megfelelő mennyiségű ételt fogyaszthatunk (vagyis alacsony kalóriatartalmú étrend esetén is rendkívül kevés), és nem fogyunk egyáltalán nem. Ezért a frusztráció és sok más negatív érzés…

Az anyagcserénk növelésének második módja a testmozgás. Igen, tudom, nehéz sportolni, de jó tudni, hogy a rendszeres testmozgás növeli az anyagcserét. Néhány edzés az anyagcserét még a gyakorlatok befejezése után 24 órán keresztül is felgyorsítja. Minél intenzívebbek, annál jobb itt ajánlom TABATA vagy HIIT. Az eredmények rendkívüliek és csak hosszú távú előnyökkel járnak. A súlyokkal való munkát szintén nem szabad elkerülni, biztosíthatom Önöket, hogy nem fejlesztik ki Popeye a tengerész izmait, ha nem vezet be speciális étrend-kiegészítőket az étrendbe.

Senki sem szereti az "öregedés" szót, ismerek olyan nőket, akik 40 éves koruk elérése előtt mondtak le, de sok olyan esetet is ismerek, amikor hölgyek 60 évesek, és látványosnak tűnnek. A döntés végül a miénk, de ha elolvasta az egész cikket a végéig, meggyőződésem, hogy Ön sem hajlandó megadni magát. Mit mondasz, valóra váltjuk a "40 az új 30" állítást?

Ha naprakész akar lenni a blogon megjelent legújabb cikkekkel, itt is követheti a Facebook oldalt