A nők egészsége - fogyás terhesség után
A terhesség a legtöbb anyának nem szeretett plusz kilót ad. Szülés után makacsul ülnek a gyomron és a deréken, a fenéken és a combon.
Hogy egyesek elgondolkodjanak: Hogyan csinálják a sztáranyák? Amint a baba megszületik, újra karcsúak és karcsúak, mintha soha nem lett volna fazék hasuk. De ha bepillantasz a kulisszák mögé, látni fogod: A hibátlan megjelenést vagy megérintik, vagy sok pénzzel és kemény edzéssel megvásárolják. Az egészséges valami más!
Kérjük, ne gyakoroljon magára nyomást. A lehető leggyorsabb visszahelyezés kedvenc farmerjébe most nem lehet a legfontosabb prioritás. Először találja meg magát békében a kalandgyerekben. Miután elsajátította a rajtot, eljön az ideje!
A legjobb módszer a megelőzés
A leendő anyáknak ügyelniük kell arra, hogy a terhesség alatt ne hízzanak túl sokat. Átlagosan körülbelül 12–15 kg kell, hogy legyen, az alkatától függően. Ma azonban a terhesség végén tízből négy nő meghaladja a nőgyógyászok által ajánlott súlygyarapodást. A terhességi súlyú napló itt segíthet! Különös gondot kell fordítani azokra az anyákra, akik már második gyermeküket várják, és akik első gyermekük születése után még nem érték el teljesen a régi súlyukat.
Tartalék a szoptatáshoz
Ne ijedjen meg, ha a megszületett kilók több mint fele még mindig rajta van a szülés után. A tested szándékosan létrehozott egy "raktárat" a szoptatáshoz, amelyet az elkövetkező hetekben és hónapokban csökkenteni fog. Ezért helyes a régi szülésznői mondás: „kilenc hónap eljön, kilenc hónap fog elmenni”. Amire azonban fel kell készülnie: Még akkor is, ha visszatér a kezdő súlyához, nem feltétlenül kapja vissza a régi alakját. Sok nő számára a terhesség megváltoztatja a sziluettet: kissé puhábbá és nőiesebbé válik.
A szoptatás segít a fogyásban
Boldogok lehetnek azok az anyák, akik szoptatják gyermeküket: A kalóriaigény szoptatás közben napi jó 500 kalóriával növekszik! Néhány nőnek ezért az az érzése, hogy a fontok szó szerint elolvadnak szoptatás közben, és nem ehetnek annyit, amennyit a babájuk fogyaszt. De még ha nem is tartozik ezek közé a szerencsések közé, a szoptatás a legjobb "gyógyulás" a tested számára. Tartson be azonban néhány alapszabályt: Igyon eleget, és ne engedjen a krémszeletek és sütemények szükségességének, hanem kiegyensúlyozott, egészséges és egészséges étrendet fogyaszt. Akkor könnyen előfordulhat, hogy a szoptatás vége felé körülbelül 6 hónap elteltével egyedül fogja elérni a régi célsúlyt. (A szoptatás alatti megfelelő táplálkozásról itt olvashat bővebben.)
Kérjük, ne szoptasson szoptatás alatt!
Amíg szoptatja a babáját, az éhezés tabu. A mostani szigorú diéta ártana mind Önnek, mind gyermekének. A tápanyag- és vitaminhiány fenyegetésétől eltekintve a test elkezdi lebontani a régi pelyhet. Így káros anyagok szabadulnak fel, amelyek az anyatej révén jutnak el a babához. De még akkor is, ha nem szoptat, az első hetekben nem szabad radikális fogyókúrás étrendet folytatnia, és pihennie kell a testét.
Megszabadulni a "baba zsírtól"
A babád első születésnapját ünnepli, és a szerelmes fogantyúk továbbra is makacsul ülnek a csípődön? Itt az ideje, hogy megszabaduljon ezektől a plusz kilóktól. A következő diétás tippekből megtudhatja, hogyan lehet ésszerűen megtakarítani a kalóriákat. De hogyan fogalmazz meg ilyen szépen: Nem tudsz egy lábra állni. Ezért a terhesség utáni fogyásnak - egyébként egyébként - mindig két pilléren kell alapulnia: a megfelelő étrenden és a megfelelő testmozgáson. Itt olvashatja el, hogyan indulhat újra egy gyerekkel, és mely sportokat kombinálhatja csecsemőkkel és babakocsikkal.
Egészséges fogyás
Figyelembe véve a folyamatos új csodadiétákat, amelyek állítólag megolvasztják a fontokat, sokan joggal gondolkodnak azon, mi a jobb: alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú? A legfontosabb minden diéta során az, hogy a szervezet ne kerüljön hiányhelyzetbe. Amint spórol az egyoldalú tápanyagokon, például a zsír vagy a szénhidrát kihagyásával, testünk reagál, ahogy évezredek alatt megtanulta: a rossz időktől való félelem miatt vészhelyzeti ellátást hoz létre. Aztán annál makacsabban ül a csípőjén. Ezért minden fogyókúrás étrendnek kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fogyasztania.
Kiváló minőségű szénhidrátok a jó hangulatért
Alapvetően mindig fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint amennyit a teste fogyaszt. Elméletileg természetesen ez működne az "FDH" -val is ("megeszi a felét"). Ha azonban a fő étrend egyszerű szénhidrát, például cukor és fehér liszt, éhes és rosszkedvű leszel folyamatosan. Nem jó előfeltételek a sikeres étrendhez! A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek viszont kiváló minőségű szénhidrátokat biztosítanak, amelyek hosszú ideig fenntartják a vércukorszintet, és ezért hosszú távon is jóllaknak.
Dos és Donґts
Meghalhat a tészta miatt? Semmi probléma a paradicsommártással tejszínes szósz helyett. Hízik a burgonya? Ez egy pletyka! Minden az alakjától függ: A tálban főtt, sovány gyógynövénykvarrccal kellemes és egészséges étel - és kevesebb, mint egyharmada a hasábburgonya kalóriájához. Kerülje a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, például édességeket, fagylaltokat, pudingokat, kolbászsalátákat és gyorsételeket, például fánkot, pizzát és más ételeket.
A zsír mindig hízik?
Ez csak korlátozott mértékben érvényes. Mivel a testnek kiváló minőségű telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakra van szüksége az agy munkájához és számos más testfunkcióhoz. De nem lehet több, mint 60-80g naponta. A legjobb szállítók erre a repce és a szójaolaj. Ezenkívül a zsír hordozza az ízeket. Ezért az alacsonyabb zsírtartalmú könnyű termékeknek csak akkor van értelme, ha ízüket nem váltja ki a megnövekedett cukor- vagy sótartalom.
Óvakodjon a rejtett kalóriáktól
Tudta, hogy szeretett tejeskávéjában 250 kalória van? De ha cukor nélkül él, és alacsony zsírtartalmú tejet használ, akkor majdnem a felét megtakaríthatja. Vigyázzon más italokban, például szódában, gyümölcslevekben és természetesen alkoholos italokban rejlő rejtett kalóriákra. Igyon sokat, de lehetőleg vizet szénsavas italokkal vagy anélkül, plusz gyümölcs- vagy gyógyteákat és vékony gyümölcslé-fröccsöntőket. Általában legyen óvatos a késztermékekkel kapcsolatban. Például a gyümölcsjoghurt gyakran nagyon magas cukortartalmú. Jobb a sima joghurt friss szezonális gyümölcsökkel.
Egy csoportban könnyebb
Csak kérdezze meg a kisgyermekcsoport vagy a napközi otthonában lévő többi anyát, ha részt akar venni. A közös fogyás sokkal könnyebb, mert motiváljátok egymást, és ambíciók támadnak. A férjed itt is a megfelelő kapcsolatfelvétel. Először is, sok leendő apának fel kell tennie néhány "szolidaritási kilót" terhesség alatt. Másodszor, könnyebbé válik, ha nem kell két különböző ételt főznie egyszerre. Ha senki más nem szeretne csatlakozni, akkor hasonló gondolkodású embereket is találhat a felnőttképzési központokban, a legközelebbi fitnesz klubban vagy itt, a Rund-ums-Babynél a Diétás Klubban.
Készítsen egészséges idegtáplálékot
Minden anya ismer ilyen stresszes helyzeteket: a gyermek beteg, alig alszik többet, a teljesen fáradt anya pedig csak csokoládéval tudja kordában tartani a stresszes idegeit. Ezért próbáljon meg minél többet aludni. Mert aki fáradt, az többet eszik, mint amire szüksége van. "Nagyon szeretném!" Most a legtöbb válaszolni fog. De gyakran segít, ha délben lefekszel a babáddal, és csak hagyod, hogy a mosodahegy legyen. Az étkezések közötti gyors energiarúgáshoz a legjobb, ha készítünk néhány diót vagy egy kis tál nyomkeveréket. Értékes zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és tökéletesen táplálják az idegeket. Egy tál friss bogyós gyümölcsök vitaminokban gazdag és magas kalóriaterhelés nélküli nassolást jelentenek. És ha a csokoládé iránti igény elsöprővé válik, akkor a legjobb, ha a keserű változatokat választjuk. Az étcsokoládé nemcsak alacsony kalóriatartalmú, hanem pihentetőbb hormonokat és fontos nyomelemeket is tartalmaz. Nagyszerű alternatíva egyébként a forró fürdő. Ez csodálatosan ellazul, és egyáltalán nincs kalóriája!