A nők és a súlyemelés nem fog túl izmos lenni
A legtöbb sportklubba bekerült nő a zsírégetés és az alak helyreállítása érdekében teszi ezt. Emiatt ösztönösen kardiógépekre és/vagy csoportos órákra váltanak, abban a reményben, hogy kalóriát égetnek el és finomítják önmagukat. A csoportos osztályoknak nagy előnye, hogy provokálják az emulációt, ami megtartja a motivációt és ösztönzi a rendszerességet, de nem elegendőek a sovány és tónusú test megformálásához. A zsír és az izmok, például a hasizmok vagy a farizmok hatékony égetéséhez súlyzós edzést kell végeznie. Egyetlen okból azonban még mindig túl kevés nő meri felemelni a súlyt: attól tartva, hogy túl izmos lesz. Ennek az elavult és lényegtelen hiedelemnek a megszüntetése érdekében felajánlunk egy kis topót a testépítésről és a nőkről.
HOGYAN TÖRTÉNIK AZ ERŐSÍTÉSEK AZ IZOMOKNAK ?
Az izmok térfogatot szereznek az izom hipertrófia eredményeként. A hipertrófia olyan folyamat, amelynek során az izmok nagyobbra nőnek, megerősítve a miofibrillákat és növelve a szarkoplazmatikus térfogatot (megnövekedett intracelluláris folyadék). A testépítők, akik mindenekelőtt izommennyiségük növelésére törekszenek, olyan edzésprogramokat hajtanak végre, amelyek kifejezetten az izomrostok toborzására szolgálnak, így ez utóbbiak kénytelenek alkalmazkodni a rájuk háruló erőfeszítésekhez: az izmok erősebbek és nagyobbak lesznek, amikor arra kérik őket, hogy alkalmazkodjanak az egyre növekvő stresszhez.
AZ ÉLELMISZER SZEREPE
Az edzéssel együtt az izmok gyarapításához sajátos étrend-tervet kell követni az izomépítéshez vagy a tömeggyarapodáshoz. A fehérjék, a szénhidrátok és a lipidek mennyiségének meg kell felelnie a sportoló makroelem-szükségleteinek, hogy támogassa az izomanabolizmust és a fehérjeszintézist. Elegendő kalória- és fehérjebevitel nélkül az izomnövekedés nem lehetséges. Meg fogja érteni, hogy az izomnövekedés pontos szövetséget igényel az edzés és a táplálkozás között, amelyet minden ember igényeinek és céljainak megfelelően kell megtervezni. Nem véletlenül izmosodik !
Izomépítést vagy tonizálást választ
"Azok (vagy azok), akik nem tudják, merre tartanak, mindig meglepődnek, ha másutt találják magukat"
Bár véletlenül izmosodni nem valószínű, hogy veled történik, mégis fontos konkrét célokat kitűzni magad elé. Néhány nő versenyzés céljából izmokat akar építeni (női test, ábra vagy fitnesz), de a legtöbbjük elsősorban a tónus növelésére és a fogyásra törekszik. Lehetőség van arra is, hogy meggondolja magát, miközben halad, és nekiláthat az izom további fejlődésének. Minden lehetséges, de mindig elégedett lesz az eredményekkel, amennyiben egyértelműen meghatározta céljait.