A nők illenek; TV Rodenbach

Edző

Tanszékvezető

Harry Scherr (0172-9473688, [email protected])

Képzési idők

Szerda 19.15 - 20.45, Rodenbach iskola tornaterme

A Frauenfitnél különféle sportágak elemeit használják. Ez azt jelenti, hogy itt állóképességet, koordinációt, izomépítést, fizikai és szellemi erőnlétet edzenek - természetesen mindig a megfelelő zenére. A szórakozás itt nem hiányozhat. A Frauenfit 25 és 60 év közötti nők számára alkalmas.

Az alábbiakban áttekintjük az egyes sportágakat:

aerobic egy dinamikus csoportos fitnesz edzés, ritmikus mozdulatokkal a zene motiválásához. Az alapelemek főként (aerob) állóképesség és koordináció. Az edzés erősíti a szívet és a tüdőt. Az edzés a klasszikus aerobik (Jane Fonda) és a modern aerobik keveréke.

Aerostep egy levegővel töltött, knobbed edzőeszköz, amely segít megerősíteni a hátat, javítani az ízületek stabilitását, koordinációját és egyensúlyát. Csatlakozz be Brasils használatra - amelyek megegyeznek a sündisznó gömbökkel, csak hosszúkák, amelyek kényelmesen a kézben fekszenek.

Aroha ihlette Haka (az új-zélandi maoriak háborús tánca kifejező mozdulatokkal), a hagyományos Kung-Fu-Fighting vagy Thai Chi elemektől. Ez egy érzéki edzés, amely foglalkozik az érzelmekkel, és elegendő időt ad a résztvevőnek ahhoz, hogy minden érzékével önmagát érezze. Az agresszió artikulálható és csökkenthető. Aroha elősegíti az önbizalmat, és lehetővé teszi a résztvevő számára, hogy megérezze testi és szellemi erejét. Az Aroha 3/4 idő alatt biztosítja a stresszoldást, a kikapcsolódás és a mobilitás érzését. Feszesíti a feneket, a combot és a gyomrot, és belső egyensúlyhoz vezet. Folyamatosan változó izgalmas és pihentető elemek, amelyek felszabadítják a rejtett energiákat, és a léleknek a jólét érzését adják. Optimális ízületkímélő zsír- és kalóriaölő.

Egyensúly gyro egy gyakorlati képzési eszköz mindenki számára. Kerek, a felülete egyenes, csúszásmentes és finom barázdával ellátott, alsó része kerek. Kb. 40 cm átmérőnél és kb. 9 cm magasságnál edződik az egyensúlyérzet, javul a testfeszültség, erősödnek a mély izmok, oldódik a feszültség és javul a finom motorikus képességek.

Callanetika a torna egyik formája, amelyet a balett alapján fejlesztettek ki. A test helyzetének apró változtatásával, precíz, lassú mozdulatokkal kombinálva bizonyos izomcsoportokat meg kell erősíteni anélkül, hogy a hátat megterhelnék. A hangsúly a csípőn, a gyomorban és a fenéken van. Hozzájárulhat az alak és a testtartás javulásához.

Dynaband (más néven Theraband) egy 1,50 m - 2 m hosszú latex sáv, amellyel szó szerint sokféle izomcsoportot edzhetsz lépésről lépésre számos gyakorlatban. Például vannak gyakorlatok a hátnak, valamint a kar-, láb-, fenék- és vállizmoknak. Viszont adott izomcsoportokat megcélozhatnak az egyes területek. A szalagok nagyon céltudatosan használhatók, és a koordinációt is edzhetik.

Dynair párna egy levegővel töltött és bugázott műanyag párna. A légpárna kellemes módon továbbítja az egyes csigolyatestek különböző mozgásait. A test természetes rezgése (légzéssel stb.) Nem áll le hirtelen, hanem természetes ritmusában folytatódhat.

Kikapcsolódás a stressz enyhítésének egyik módja, engedje el magát, és érezze saját testét. Mindannyian tudjuk, hogy a modern társadalmat nagymértékben a gyorsaság, a teljesítményre gyakorolt nyomás és a stressz alakítja. A testünk a tükröződésünk, minden élettapasztalatot ez ment meg és hagyja nyomukat. Ezért, hogy újra jobban érzékelje önmagát, tegyen valami jót magának, irányítsa önmagát az egészség megőrzése érdekében, ezért sok ember aggódik, akár fiatal, akár idős. A test és az elme összehangolása sokak számára sürgős szükség. Zenével és anélkül csak néhány percig engedheti magát ide.

Fascia a kötőszövet lágyrész-összetevői, amelyek burkoló és összekötő feszültséghálózaton keresztül behatolnak az egész testbe. Ez magában foglalja az összes kollagén rostos kötőszövetet, különösen az ízületi és szervi kapszulákat, az ínlemezeket, az izomszeptumokat, az ínszalagokat, az inakat, valamint a tényleges fasciát lapos, szilárd kötőszöveti rétegek formájában, mint például a talpi fascia a talp talpán. A fascia matt, z. B. A testmozgás hiánya fájdalmat okoz. Ennek elkerülése vagy javítása érdekében van egy fascia edzés, amelyben a teniszlabdát és a fascia roll-ot használják. A kötőszövet rugalmasabbá válik, a test rugalmasabbá válik és a fájdalom enyhül.

Flexi egy 1,62 m hosszú üvegszálas rúd, amelynek végein súlyok vannak, középen fogantyúval. A két külső súly minden lengésnél gyengéden hat az izmokra. A test megpróbálja aktívan egyensúlyba hozni a rezgések által felszabadított centrifugális erőket. Rendszeres használata a Flexi-vel erősíti a mag és a hátizmokat. Ugyanakkor a felszínen lévő izomcsoportok stabilizálódnak. Ugyanakkor javítja motorikus képességeit, és egyensúlyt edz.

Funkcionális edzés a képzéselmélet szerves része. Célja a sportoló teljesítményének növelése. A hangsúly itt nem a nyers izomerőn van, hanem inkább a funkcionális erőn. A funkcionális edzés során nagy hangsúlyt fektetnek a törzsképzésre (testmag - magizmok). A test magja szinte minden mozdulatban kulcsszerepet játszik. Erős mag- és csípőizmokra van szükségünk ahhoz, hogy az erőket a lehető leghatékonyabban át tudjuk vinni a végtagokra.

Súlyzó edzés a legjobb és leghatékonyabb edzés, amelyet csak azért tehet meg, hogy valóban kihívja saját izmait. A súlyzó edzéssel döntő előnye van, hogy teljes mértékben használja izmait. Könnyedén használhatja a test bármely izomcsoportjához, függetlenül attól, hogy a súlyzóval edzi-e a lábát, a mellkasát, a nyakát, a vállát, a hátát vagy a karját - minden lehetséges.

intervallum olyan edzésmódszer, amelyet váltakozó stressz és helyreállítási szakasz jellemez. A helyreállítási fázisok időtartamát és intenzitását úgy tervezik meg, hogy a szervezet ne tudjon teljesen felépülni. A hiányos felépülés erős edzés ingert generál. Az intervall edzés célja, hogy javítsa az erőnlétet, a sebesség időtartamát, a laktát toleranciát, a maximális oxigénfelvételt vagy akár a tempó érzetét, annak jellemzőitől függően. Ezenkívül az intervallum edzés segíthet a mozgássorozatok javításában és takarékosságában. Minden résztvevő annyi ismétlést végez a gyakorlat szakaszában, a saját tempójában. Képzett a zene megfelelő motiválására.

Kantaera egy innovatív egészségügyi koncepció, amely edzi az egyensúlyt és a koordinációs készségeket, valamint a rugalmasságot. A tánc és a harcművészetek koreográfiai mozgásainak tökéletes kombinációja révén a Kantaera a korábbi fitnesz tanfolyamokon kívül esik.

Kettlebell egy edzőeszköz az ingyenes súlyzós edzéshez. Rögzített fogantyújú gömbből áll, amelynek átmérője a súlytól függően körülbelül 8-30 cm. A kettlebell sport eredetileg Oroszországból származik, és erő-állóképességű sport. A kettlebell nem elszigetelt izmokat, hanem az egész test izomcsoportjait célozza meg. Minden gyakorlat egyben koordinációs feladat is. A képzés fő célja a funkcionális erő, a robbanékonyság és a stabilitás felépítése, valamint a szív- és érrendszer, valamint az inak és szalagok megerősítése. A gyakorlatok különösen jótékonyan hatnak a test közepén lévő erőre a hát alsó és a csípő területén. Különösen dinamikus gyakorlatok esetén a centrifugális erő (lengés) alkalmazása rendkívül nagy erőket hoz létre. Az említett előnyök nemcsak a funkcionális erő növekedését jelentik, hanem a teljes körű erőnlét, állóképesség, rugalmasság, koordináció és testkontroll, valamint a gyors zsírvesztés magas szintű elérését is. Tipikus gyakorlatok a kettlebellrel: lengés, egy- és kétkarú, szakadás és tolás.

Kickbox egy olyan edzés az egész test számára, amelyet különböző harcművészetekből vagy önvédelemből származó gyakorlatokkal és mozgássorozatokkal kombinálnak. A művészeti edzésben olyan sportok gyakorlatait találhatja meg, mint a Taekwondo és a Karate. A harcművészetekről úgy gondolják, hogy hatékony edzés az izmok és a test számára. Ezenkívül ezek a sportok nagyszámú különféle mozgást kínálnak, amelyek magukban foglalják a test összes izmát.

Súlyzó képzés ma már szisztematikusan az erő, a koordináció és a sebesség növelésének leghatékonyabb módszereként használják.

Latin tánc a szórakozás elvén alapuló táncedzés. A latin táncot a merengue, a salsa, a samba, a calypso, a reggaeton, a quebradita, a flamenco, a tangó, a cumbia és a teggae tánc jellemzi, és ötvözi a táncot és a fitnesz edzést. Így ideális önmagának és testének fittségében. Ez a speciális típusú edzés erősíti a szív- és érrendszert, javítja a koordinációt és a motoros készségeket. Az edzés alkalmas mind a stressz csökkentésére, mind testének holisztikus formájának megőrzésére.

Gyógygömb 0,8-10 kg vastag bőrből vagy gumiból készült golyó, amelynek átmérője általában 30-35 cm. A gyógyszerlabdával való edzést a következőkre használják:
- az izmok erősítése
- ugrál
- Orvostudományi labda
- A kar erősítése
- maximális erő
- A sebesség ereje
- A hasizmok erősítése
- A vállizmok erősítése
- A testtartás javítása
- készség
- a csomagtartó megerősítése
- helyi izmos állóképesség
- Az extenzor izmok erősítése
- a hátizmok erősítése
- A lábizmok erősítése
- Az egész test megerősítése
- Az ágyéki terület nyújtása
- koordináció

Pezziball Rugalmas, rugalmas anyagból készült ülőgömb és sokoldalú fitneszeszköz, amely játékosabb jelleget kölcsönöz a torna gyakorlatoknak. A labda tiszta edzőeszköz, nagyon jó tulajdonságokkal, optimálisan edzve a csontokat, az ízületeket és a gerincet is. Előnyök: a labda megnyújtja és ellazítja a hátizmokat, edzi az egyensúlyt és a testtartást, és mozgatja a mozgást és az egyensúlyérzetet.

Pilates egy szisztematikus teljes testedzés az izmok, elsősorban a medencefenék, a hasi és a hátsó izmok megerősítésére. Mindenekelőtt a mélyen elhelyezkedő, kicsi és általában gyengébb izomcsoportokkal foglalkozunk, amelyek állítólag biztosítják a helyes és egészséges testtartást. Az edzés magában foglalja az erőgyakorlatokat, a nyújtást és a tudatos légzést. A cél az izmok megerősítése, az állóképesség és a mozgáskoordináció javítása, a testtartás javítása, a keringés serkentése és a testtudatosság növelése.

Piyo a pilates és a jóga keveréke. Ez egy olyan edzés, amely az egész testet felszerelés és ugrások nélkül meghatározza. Hozzájárul a központi izmok rugalmasságához és erősítéséhez.

Redondoball és Redondoball plus golyók puha, habosított, szagtalan anyagból. A Redondo labda átmérője 26 cm, a Redondo labda plusz 38 cm. Mindkét labda használható a koordináció és az állóképesség edzésére, kombinálva az aerobik elemeivel. Teljes testedzésként, könnyű aerob lépésekkel és labdamozgásokkal. A labdának motiválnia kell a zene ritmikus mozgását. A kar helyes testtartásának, valamint a kar és a láb koordinációjának célzott edzéséhez is kulcsfontosságú funkciója van. Ez az edzésforma magas követelményeket támaszt az állóképességgel, a láb erejével és a koordinációval szemben. Hatással van a kéz ügyességére.

ugrókötelezés nem csak ugrókötél. A kötélugrásnak sok ugrása és kombinációja van. Tartja a forgalmat és nagyon-nagyon szórakoztató. Különböző anyagokból készült köteleket használnak. Minden résztvevőnek megvan a maga kötele. Az edzés egy vagy két, legalább 5 m hosszú kötéllel végezhető, amelyen keresztül a résztvevők egyedül, kettesben vagy hármasban ugorhatnak át. Képzeletének nincsenek korlátai, amikor a kötelet kell kihagyni.

Gördeszka fitnesz - gurul a mosódeszka abs és repedés aljára. A gördeszkával klasszikus mozgásokat alakíthat át erőmozgásokká. Erősíti az állóképességet és a koordinációt. Egy megerőltető edzés során az egész testet edzed.

Slash cső egy átlátszó műanyag cső, amely két kézpánttal ellátott speciális folyadékkal van feltöltve. A folyadék megállás nélkül mozog. Ezen ingadozó erők egyensúlyban tartása érdekében szinte minden izomra egyszerre van szükség. A permetezőcső alkalmas a hátsó problémákkal küzdő résztvevőknek, valamint a testorientált sportolóknak. Kombinálja a mozgást, az erőnléti edzést és a koordinációs gyakorlatokat.

Játszótér edzés nagyszerű edzés a szabadban. A testfelszerelés tartalmaz hintákat, libikókat, csúszdákat, mászóhálókat, bárokat, padokat ... - mindent, ami a játszótéren elérhető. Ebben az edzésben, amely úgy épül fel, mint a körkörös edzés, vagyis 2-3 kör alatt, az állóképességet, koordinációt, rugalmasságot és a nevető izmokat (főleg a nézők számára) edzik.

Lépés egy csúszásmentes felületű, 90 x 40 x 13 cm-es állítható magasságú sporteszköz, amellyel a leghatékonyabb és legegyszerűbb módon edzheti a szív- és érrendszert, valamint kalóriákat égethet el. A különböző lépések és technikák kombinációja a motivációs zene létrehozásához csak szórakozás. A teljes láb- és farizom használatos. A step aerobic tehát ideális edzés mindazok számára, akik gyorsan fel akarnak készülni a forró nyári napokra.

cső 2 fogantyúval ellátott gumiszalag. Ezzel javíthatja fitneszét, felépítheti az izomerőt, edzheti testtudatát és javíthatja saját koordinációs képességeit.

XCO egy granulával töltött és fogantyúval ellátott súlyzó. Mindig tiszta mozgást igényel. Az XCO-effektust a kar és a felsőtest izmainak aktiválásának, a szív- és érrendszeri hatékonyság és a kalóriafogyasztás fokozására használják. A rázóhatást kiváltó granulátum miatt természetesen sokféle felhasználási lehetőség létezik, azaz H. A dinamikus előre-hátra lendülés miatt a centrifugális tömeg robbanásszerűen dobál egyik oldalról a másikra.

jóga ideális a stressz ellen. A jóga összhangba hozza a testet, az elmét és a lélegzetet. A jóga egy filozófiai tanítás, amely szellemi és fizikai gyakorlatokat egyaránt tartalmaz. A jóga Indiában gyökerezik. Nyugaton a fizikai gyakorlatokon, az úgynevezett ászanákon van a fő hangsúly. Ezek a jógagyakorlatok erőt, rugalmasságot és egyensúlyt képeznek. A jógaóra általában mély relaxációt, légzési gyakorlatokat és meditációt is tartalmaz. A cél a test, az elme, a lélek és a lélegzet harmóniába hozása, és ezáltal több belső derű elérése. A jóga nyugtató és kiegyensúlyozott hatása ideális a stresszes emberek számára.

Köredzés egy edzés számos állomással és különböző gépekkel. Az egyes állomásokat általában egymás után 2-3 alkalommal vezetik át. Megerősödnek az izmok, kialakul az alak és nő az állapot.