A nők izom- és sovány tömeggyarapodása - táplálkozási sajátosságok - 2. rész
Alapfogalmak azoknak a nőknek a táplálkozási jellemzőinek megértésére, akik izomzatot akarnak szerezni és elveszítik a zsírszövetet.
Beszélni kezdtünk az anyagcsere sajátosságairól és a női étrendről, amelyeket figyelembe kell venni az izomgyarapodás és a zsírszövet vesztése érdekében.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a test alsó részén - csípő, comb, derék - a zsíros lerakódások kiküszöbölése érdekében a nőknek anaerob gyakorlatokat kell végrehajtaniuk. Például egy újabb kutatás kimutatta, hogy az aerob testmozgás erőprogramjának kiegészítése drámai módon megnöveli a nők teljes zsírvesztését. Azok a nők, akik ilyen "kombinációs" programon edzettek, körülbelül 12,2% zsírvesztést vesztettek a lábak területén, 4% -kal csökkentették a csípőátmérőt, és 9,7% -kal csökkentették a testzsír szintjét.
A nők első csoportjától eltérően, az a csoport, amely csak aerob edzéseket végzett edzésként, körülbelül 5,7% zsírvesztést okozott a láb területén, 4% -kal csökkentette csípőjét és csökkentette csípőjét. A test teljes testzsírszáma 5% . A tudósok úgy vélik, hogy az erőnléti edzés nagy intenzitása elősegíti a zsírsavak felszabadulását a sejtekből, így aztán felhasználhatók energiaforrásként. Ezenkívül lehetséges (bár pontosan ez még nincs meghatározva), hogy az ösztrogén a következő mechanizmusoknak köszönhetően kedvezően befolyásolja az edzések során a zsírégetést:
- az ösztrogén csökkenti a trigliceridek lebomlását a vérben, és ezáltal csökkenti a tartalékként tárolt zsír mennyiségét;
- az ösztrogén fokozza az epinefrin termelését, ami fokozza a zsírszövet égését;
- az ösztrogén stimulálja a zsíranyagcserében jelentős szerepet játszó növekedési hormon termelését, amely serkenti a véráramlást is.
Tehát hogyan használja ezt az információt takarékosan, valamint a könnyebb és gyorsabb fejlődés érdekében? Erőedzést kell végezni, elsőbbséget biztosítva a többízületi gyakorlatoknak, hangsúlyozva a test alsó részének munkáját és a testtömeggel való munkát, például guggolásokat, holtpontos emelkedéseket, lépcsőzetes felmászásokat és kiugrásokat (súlyozott rések). A nagy intenzitású periodizált kardiót szőnyegen, kerékpáron vagy terhelt platform meghúzásával is meg kell tenni - ez az alfa-receptorok befolyásolása és az alsó test zsírégetési folyamatának fokozása érdekében.