A nők kiegyensúlyozó tevékenységének elsajátítása Ezekkel a gyakorlatokkal működött!
Ezt a jelentést a Videó bemutató Szeretném megmutatni, hogyan tudja használni a legújabb nyújtási módszereket (ez az PI nyújtás = fokozatosan szakaszos nyújtás) a lehető leggyorsabban Női egyensúlyozó aktus kezelni. Ennek ellenére a rugalmasságnak türelemre van szüksége, ezt saját tapasztalataim alapján mondhatom. 😉
A téma fókuszához: At nyújtás valóban sok elmélet és tudományos tábor létezik, amelyek mind meg vannak győződve különböző dolgokról. Megmutatom az utamat, ami nekem jó és helyes volt, és ez alatt azt értem Elöl hasad már kétszer is eljutott. Természetesen lehetséges, hogy kényelmesebb lehet a nyújtás más megközelítése. Szerintem ez teljesen rendben van, és meg kell találnia és meg kell találnia a neked megfelelő módszert.
Mi hoz jó mozgékonyságot a sportban?
Sok sport igényel rugalmasságot. Például mindenki Táncfegyelem mint Küzdősportok fontos előfeltétele annak, hogy hatékonyan vagy esztétikusan hajtsunk végre mozgásokat. Még Profi futballista rendkívül jól vannak kifeszítve ma, mert egy rugalmas fascia hálózat Megakadályozza az olyan sérüléseket, mint az izmok szakadása és az erők. A Mozgáskoordináció javul és ezzel együtt az általános sportteljesítmény. Sok sportoló is meg van róla győződve: izmaik csak akkor érzik igazán ellazultaknak magukat, ha edzés után nyújtózkodnak.
Jómagam 26 éves koromban szerettem volna először megtanulni a kiegyensúlyozó aktust, mert az akkor kialakulóban volt Rúdtánc-Ez a trend annyira lenyűgöző volt. A sportolók, akik olyan izmosak és erőteljesek voltak, de mégis nagyon rugalmasak. Akkor hetente kétszer gyakoroltam az elülső hasításokat, PI-nyújtással előkészítésként (a módszert az alábbiakban részletesen elmagyarázom), és azt hiszem, hogy bizonyos mértékben 6 hónap alatt megszakadtam. Sajnos valamikor abbahagytam az intenzív nyújtást.
Ez 10 évvel ezelőtt volt. Ma 36 éves vagyok, és 34 évesen újabb lendületet kaptam a motivációban. Egyetlen szórványos kísérletnél megdöbbentem, hogy milyen magasan ülök újra. Ha akkor meg tudtam csinálni, akkor most rendben lesz. Legalábbis azt hittem.
A felnőttek megtanulhatják az elülső osztást „újnak” is?
A biológia az évek során változik és 30-tól Valahogy évente észreveszed, hogy bizonyos dolgok már nem olyan egyszerűek, mint korábban. A csonttömeg és az izomtömeg csökkenése mellett a test általában növekszik Kor a mobilitás csökkentésére is.
Ha sikeres akarsz lenni a balettben, Tae Kwon Do and Co, akkor valójában annak is kell lenned gyermek Rajt. Ott tud agilitás leggyorsabban bővíthető. Ez olyan élsportolókat hoz létre, akik úgy tűnik, mintha gumibabákként mozognának a fegyelem évei alatt. Felnőttként reálisnak kell lenned. A láb mögött a fej mögött általában nem lehet.
De hé, ha akarsz valamit, megtalálhatod a módját ...:-). Az osztrák Kickboxer Nicole Trimmel Például csak 20 évesen kezdett versenyezni, így rúgáskor az ellenfél feje fölé tette a lábát, és még mindig többszörös világbajnok. Nem gumiból készül, hanem acélkemény izmokból, amelyek tökéletes technikával ütnek. Erről már az interjúban tett kézfogása meggyőzött arról, hogy 2007-ben dirigálhattam vele az osztrák sportmagazinban.
A kiegyensúlyozó cselekedet megtanulása és a rugalmasság javítása időt és türelmet igényel
35 évesen itt volt a touchdown Elülső hasítás majd ismét elért - 12 hónapos edzés után (heti 2-3x 45 perc). Tehát sokkal tovább tartott, mint amikor 26 éves voltam! Tehát bátorítani akarlak. Ha javítani akarja a mobilitását, adjon magának időt! Még 26 évesen is eltartott egy ideig 6 hónap. Anyám 50 éves kora közepén kezdett nyújtózkodni gyógytornászának tanácsára (térdproblémák miatt). Noha nem tudja elvégezni a kiegyensúlyozó akciót, soha nem volt a célja, de azt mondja: Még tinédzserként sem érezte magát annyira mozgékonynak, mint azóta. Tehát mindig történik valami, csak nincs csoda.
Nem szabad figyelmen kívül hagyni azokat a videókat, amelyekben a túlzottan motivált 10 éves mazsorettek ígéretet tesznek arra, hogy "ezekkel a gyakorlatokkal egy nap alatt elvégezheti az egyensúlyt". Nem az építkezés. Ez még a gyerekek számára is irreális, hacsak nem genetikai okokból hipermobil. Akkor valószínűleg ugyanúgy kezelnék a megosztást 50 évesen. Volt egyszer ilyen vásárlóm. 60 év körüli férfi majdnem a feje mögé kapta a lábát. Csípő, váll, mind csavarható. Gyerekkorában így volt vele, és az életkorral csak egy kicsit lazult el.
És vannak különböző testtípusok is. Karcsú, hajlékony emberek, akik gyakrabban vannak jobban elhelyezve az állóképesség területén és erős, kevésbé mozgékony típusok, ami viszont nagyon gyorsan képes izomtömeget és erőt felépíteni. Amikor az emberek hipermobilok, akkor többnyire az első csoportba tartozók. Ők is könnyebben javíthatják a mobilitást, mint az erősségtípusok.
Ha az emberek második csoportjába tartozik, mint én vagy Nicole Trimmel, akkor átjuthat Agility edzés még mindig sokat javul. Csak tudnia kell, hogyan.
Nagyon jó eredményeket értem el a Contract Relax nyújtási módszerekkel
Az izmok sokkal gyorsabban nőnek, mint nyújthatók. 3 hónapos intenzív erőedzés után gyakran mérhető sikert láthat. Az izmok vastagabbak lesznek, az emelt súly nehezebbé válik. A nyújtásról a legjobb esetekben beszélünk havonta egy centiméter, hogy folyamatosan lejön Ha van ilyen. Mivel, mint az imént leírtuk, sok fizikai tényezőtől függ (testtípus, életkor, nem, stb.). Sokkal fárasztóbb érzés. Nem feltétlenül ismeri fel az egy centit, ha lenéz a lábára a földre. És meg kell javítania Heti 3 alkalommal legalább 30 percig befektetni.
Vannak azonban bizonyos módszerek, amelyekkel maximalizálhatja a haladást. Contract-Relax megközelítések (más néven Szerződéses felszabadítás - ugyanazt jelöli), mivel mindenekelőtt Progresszív szakaszos nyújtás (PI-Stretching röviden), bizonyíthatóan meg tudja csinálni Gyorsítsa fel a sikert és gondoskodjon arról, hogy az izmok a lehető legjobb módon tudják kezelni a nyújtó ingert. (A PI nyújtás volt az a módszer, amellyel jó tapasztalatokat szereztem. Mint mondtam, vannak más megközelítések is.)
PI nyújtás azt jelenti, hogy a kifeszített izomcsoportot a Nyújtó inger statikus (=izometrikus) feszült. Biztosan Nyomásgyakorlatok, ahogy a videón megmutatom.
A PI nyújtás a központi idegrendszer "reflexjét" használja az izom ellazítására
Keresztül izometrikus feszültség az izom jeleket küld a központi idegrendszernek, amelyeket az agy ezután az izom felszabadítására utasít. Ez visszacsatolási hatás. Az egyes izomrostokat a statikus feszültség jobban összehangolt, azaz szinkronizált, ami a nyomásgyakorlat elengedése után érződött alacsonyabb izomfeszültség és így arra jobb rugalmasság az izom.
Csak magának kell kipróbálnia és gyakorolnia. Valójában éreztem ezt a „felszabadító hatást”, amikor a PI jól megnyúlt. A hatás minden egyes feszüléskor csökken, így harmadszorra kimerül. Tehát érthető nyelven meg kell Feszítse meg az izmot 2-3 alkalommal nyújtó helyzetben. Gyakrabban semmi sem hoz többet. A következő szakaszon természetesen 2-3 alkalommal működik újra. 🙂
Tehát adj magadnak egy bunkót, és kezdd velem a tiedet Agility edzés!
A női egyensúlyozó aktus fontos, funkcionális nyújtó gyakorlat
Mivel ismét jóra gondolok Mobilitás testmozgás, a testem mozog lazább és megoldva. Átkozottul jó érzés, lágy mozdulatok elvégezni, amelyek általában a fiatalok számára vannak fenntartva. Különösen, ha idősebb leszel. Szintén Feszültség Nekem kevesebb van. És szerintem egy mozgékony test is sugallja a fejét Megközelíthetőség. Amikor a mozgások már nincsenek korlátozva, az is sokkal szabadabban gondolkodik. A határok eltolódnak, az ellenállás hirtelen már nem létezik. Próbáld ki, és adj magadnak hetente kétszer 30 percet a kiterjedt nyújtáshoz.