A nők magas vérnyomásának 8 oka NŐK EGÉSZSÉGE

Magas vérnyomás 8 oka a nők magas vérnyomásának

Milyen magas a vérnyomása valójában? Nem tudod? Nos, nem lesz olyan rossz, feltétlenül észrevenné. És általában a magas vérnyomás inkább az idősebb, sörhasú férfiaknak szól, igaz?

Nem megfelelő. Több embernek van magas vérnyomása, mint gondolná, és ez hosszú távon nagy kárt okozhat, és gyakran észrevétlen marad. Két szakértőt kérdeztünk, honnan származik ez a probléma, és mit tehet ez ellen.

Ebben a cikkben:

12 hetes terv - a Runner's World szaklap szerkesztői dolgozták ki
10 oldalas képzési terv PDF formátumban
A képzési hét áttekintése
Nyomtatásra optimalizált
Az edzéstervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Mi történik a magas vérnyomással?

A megnövekedett vérnyomás, más néven magas vérnyomás az evolúció szempontjából valójában értelmes dolog: "Ez azt jelenti, hogy egyszerre több vért pumpálnak az ereken, és a test így jobban ellátódik" - írja le dr. Boris Leithäuser a hamburgi prevenciós központból. Az izmok vagy az agy jobban tud működni, különösen stresszes helyzetekben. Ezután a testben a következő történik:

Van egy stressz inger (például veszély, idegesség vagy fizikai megterhelés).
Az úgynevezett vegetatív idegrendszer impulzust küld, a vesék és a mellékvesék aztán felszabadítják az adrenalin és a kortizol stresszhormonjait.
Az idegi impulzus és a hormonok megadják a szívnek azt a parancsot, hogy gyorsabban verjen.
Az erek keskenyednek, és a vér gyorsabban és nagyobb nyomással száguld át a testen.

Milyen következményekkel járhat a magas vérnyomás?

Abban az időben, amikor őseinknek menekülniük kellett a kardfogú tigrisek elől és mamutokra kellett vadászniuk, a magas vérnyomás remek dolog volt, amely biztosította a túlélést. És még napjainkban is a legjobb teljesítményt nyújtja a sportban vagy a vizsgákon.

Amíg a vérnyomás ezután egészséges szintre áll le, minden rendben van. A normál értékek körülbelül 120–80 Hgmm (milliméter egy higanyoszlopon, ez a vérnyomás mértékegysége).

Kritikussá válik azonban, ha a vérnyomás tartósan túl magas. Ez konkrétan azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban is legalább 140–90 Hgmm értékekkel rendelkezik. Mert ez pusztítást okozhat. "Különösen az agy, a szív és az erek szenvednek krónikus magas vérnyomásban" - mondta Leithäuser.

Miért veszélyes a magas vérnyomás?

A túl magas vérnyomás negatív következményekkel járhat. Dr. Boris Leithäuser ezeket a kockázatokat írja le a szervekre nézve:

A hajókra gyakorolt következmények: Az egész testben az erek finom falai károsodhatnak a magas nyomás és a koleszterin felhalmozódása miatt, gyulladnak és megkeményednek. Ezután az arterioszklerózisról beszélünk. A koleszterin "plakkként" lerakódik az érfalakon. Ez az emléktábla felszakíthatja vagy beszűkítheti az edényt. Mindkettő a véna elzáródásához vezethet, amelyet érelzáródásnak nevezünk.
Következmények az agyra: Az agyban az erek apró mellékágai a vér állandó dobogásával és a mögötte lévő szövetek megsemmisülhetnek - ez a demencia egy formáját hozza létre. Sokkal ritkábban fordulhat elő, hogy a lepedék elszakad más erektől és stroke-ot okoz az agyban. "Az érelzáródások azonban többnyire lokálisan fordulnak elő" - magyarázza Leithäuser.
Következmények a szívre: A szív az idő múlásával egyre gyengül, és kialakulhat az úgynevezett szívelégtelenség. Mint agyvérzésnél, kivételes esetekben előfordulhat, hogy az érrendszeri lerakódások eltömítik a szív körüli ereket is, ebben az esetben szívrohamnak hívják.

Van-e nagyobb kockázat a Covid-19 súlyos kialakulásának a magas vérnyomás miatt?

Sok más korábbi betegséghez hasonlóan a magas vérnyomás is lehetséges kockázati tényező az új koronavírus által okozott súlyos Covid-19 tüdőbetegség lefolyásában. Azt is gyanították, hogy vérnyomáscsökkentő szerek alkalmazása a betegeket fogékonyabbá teszi a koronavírus fertőzésére.

A legfrissebb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a magas vérnyomás kialakulásának kockázata nem szignifikánsan magasabb, mint másoké, és különösen azok, akiknek a vérnyomását gyógyszerekkel jól szabályozzák, nem tartoznak a kockázati csoportba, feltéve, hogy más betegség nincs jelen. Ezért javasolja a német magas vérnyomás-liga a gyógyszer szedésének abbahagyását.

Hogyan ismeri fel a magas vérnyomást?

A magas vérnyomás 140–90 Hgmm mért értéken látható. De ki rendszeresen méri saját vérnyomását? Anélkül, hogy vérnyomásmérővel mérnéd, valószínűleg észre sem fogod venni.

Épp ellenkezőleg: "Állítólag a magas vérnyomás produktívabbá tesz bennünket, ezért kezdetben fittebbnek érzi magát, mint máskor. Ezenkívül a hormonok gátolják a fájdalomérzetet" - magyarázza Leithäuser. Még a fejfájás is, amely gyakran más keringési problémákkal fordul elő, nem mindig jelentkezik az érintetteknél.

A magas vérnyomás kimutatásának egyetlen megbízható módja tehát a vérnyomás mérése. Ha még soha nem tett ilyet, akkor a legjobb, ha orvosi rendelőbe vagy gyógyszertárba megy. Ez perceken belül, teljesen bonyolult módon történik. Az alábbiakban elmagyarázzuk, hogyan mérheti otthon a vérnyomását.

Mi okozza a magas vérnyomást és hogyan kezelhető?

Ha csökkenteni szeretné a vérnyomását, akkor ésszerűbb foglalkozni az okokkal. Ehhez először tisztáznia kell egy orvossal, mi okozza a magas vérnyomást, mert az okot nem mindig tudja kijavítani maga.

Van azonban néhány tipikus kockázati tényező, amelyekkel mindenképpen foglalkozni tud. Még akkor is, ha (még) nem szenved magas vérnyomásban, egészséges maradhat a keringése és megelőzheti az esetleges problémákat. Dr. Oliver Zantis, a hamburgi Cardiological Practice Orchideenstieg munkatársa a következő tényezőket nevezi meg, és elmagyarázza, hogyan lehet ellensúlyozni őket:

1. ok: stressz A stressz a testben ugyanúgy működik, mint a szablyafogú tigrisre adott reakció a kőkorban. Ez már nem a puszta túlélésről szól, hanem talán egy interjúról.

"A test ugyanígy reagál, stimulálódik az úgynevezett autonóm idegrendszer és a hormonális egyensúly összekeveredik" - magyarázza Zantis. Ha krónikus stressztől szenved, az tartósan magas vérnyomáshoz is vezethet.

Mit tehet ellene? A kevesebb stresszt könnyebb mondani, mint megtenni. De ígérjük, hogy a kikapcsolódás keresése életed legjobb befektetése lesz! Legyen szó jógáról, főzésről, metal hallgatásról vagy szexről: Ha utána lazábbnak érzi magát, mint korábban, akkor ezt mindenképpen gyakrabban kell tennie. A kávé viszont kontraproduktív, ha már stresszel jár.

2. ok: Rossz alvás "Azok az emberek, akik keveset vagy rosszul alszanak, például műszakos munka, horkoló partnerek vagy alvási apnoe miatt, lényegesen gyakrabban szenvednek magas vérnyomástól" - mondja a kardiológus.

A nappali alváshiány miatt a test gyakrabban vált át „harc vagy repülési módra” (azaz stresszre), és megváltoztathatja a mellékvesében lévő hormonok felszabadulását. Alvási apnoe esetén a vérnyomás a légzés minden szünetével fellép.

Mit tehet ellene? Egyrészt elegendő időt kell terveznie az alvásra, körülbelül 8 órára, a lehető legrészletesebben. A levendulaolaj, a meleg tej lefekvés előtt, a füldugók, a pihentető hangoskönyvek vagy az alvási apnoe terápiája javíthatja az alvást.

3. ok: Túl sok só Az elfogyasztott só a vérben végződik, sóssá teszi. "Ennek ellensúlyozására a sós vér a környező szövetből az erekbe veszi a vizet, és a vér mennyisége megnő" - magyarázza Zantis.

Azonban a több vér nagyobb nyomást gyakorol az erekre, és Ön magas vérnyomásban szenved. A túl sok só káros a bélflóra számára is, ami szintén befolyásolhatja a vérnyomást.

Mit tehet ellene? Spóroljon a sóval. A WHO napi 5-6 gramm asztali sót ajánl, ami valamivel több, mint egy teáskanál. Ezt késztermékekkel gyakorlatilag lehetetlen tartani: 4 szelet kenyér már ennek az adagnak a felét, a fagyasztott pizza pedig a teljes mennyiséget tartalmazza. A megoldás? Főzze meg maga sok só hozzáadása nélkül, de több gyógynövénnyel.

4. ok: a fogamzásgátló tabletta "A hagyományos tablettákban lévő ösztrogének befolyásolhatják a hormonokat, összehúzhatják az ereket és növelhetik a vér sószintjét" - mondja Zantis.

Ezután a magas sótartalmú étrendhez hasonló hatása van: több folyadék az edényekben, megnő a vérnyomás.

Mit tehet ellene? Ha beveszi a tablettát és magas vérnyomásban szenved, két lehetősége van: Vagy áttér olyan készítményekre, amelyek csak progesztineket tartalmaznak (úgynevezett mini tabletták). Vagy teljesen nélkülözheti a hormonokat, és körülnézhet alternatívák után.

5. ok: Ülő életmód A szív és a keringés edzeni akar, ezért utólag mind kihívást jelent, mind ellazul. Ha ezt túl ritkán teszi, akkor a szívnek nehezebb visszatérni pihenni egy stresszes helyzet után, és az erek megmerevednek.

De: Ha már magas a vérnyomása, vagy hosszú ideig nem sportolt, akkor mindenképpen előzetesen beszélje meg orvosával az edzés intenzitását!

Mit tehet ellene? Mérsékelt edzést kell végeznie heti 2,5-5 órában. Teljesen mindegy, hogy minden nap egy kicsit edz, vagy hetente néhányszor tovább. Ha a keringésed ezt képes kezelni, akkor például intervall edzéssel is megkérdőjelezheted.

6. ok: elhízás Ha túlsúlyos, azaz 25 feletti testtömeg-indexből származik, akkor a szívének több testtömeget kell ellátnia, mint amennyi jó neked. Ez elrontja a hormonális egyensúlyt. Különösen a hasi zsír okoz kis gyulladásos reakciókat a szervezetben, amelyek az edények meszesedéséhez vezetnek.

Amikor megméred a derekad méretét, tudod, hogy be kell-e lépned a féken. A nőknél ezeknek a káros folyamatoknak a kockázata 80 centiméterről nő.

Mit tehet ellene? A több testmozgás (lásd fent) mindenképpen segít megszabadulni a túlsúlytól. A legfontosabb a napi kalória csökkentése. Ehhez nem kell szigorú diétát betartania: mediterrán étrend (sok zöldség, telítetlen zsírsav, hal és sovány hús), és a szíve meg fogja köszönni érte.

Ez egyébként akkor is érvényes, ha nem veszi észre közvetlenül a mérlegen. Mivel az edzés és az egészségesebb étkezés testét belülről illeszti, és csökkenti a hasfal alatti veszélyes zsírtartalmat.

7. ok: dohányzás "A dohányzás hosszú távon károsítja az ereket és zavarja a koleszterin anyagcserét. Ez az erek állandó meszesedéséhez vezethet" - mondja Zantis. Az eldugult és merev ereket arterioszklerózisnak nevezik, amely a szívrohamok egyik fő oka.

Mit tehet ellene? Ha dohányzik, valószínűleg már titokban is tudja: abba kell hagynia. Különösen, ha az itt említett egyéb kockázati tényezők bármelyike fennáll.

Nem, ez nem könnyű. De igen, akkor is megteheti, az biztos. Az e-cigaretta egyébként ártalmatlan a vérnyomásra, és a pulmonológusok is ajánlják elválasztáshoz (de nem folyamatos pároláshoz!).

Milyen gyógyszerek vannak a magas vérnyomás ellen?

Ha a vérnyomása kritikus és ezek az intézkedések nem elegendőek, konzultálhat orvosával olyan gyógyszerekről, mint az ACE-gátlók, a kalcium-antagonisták vagy a vízhajtók (vizetabletták). Vigyázat: "A jól ismert béta-blokkolókat már nem ajánlják magas vérnyomás esetén, de néha mégis előírják őket" - mondja Leithäuser.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy ezek a gyógyszerek elsősorban a képzés révén ellenzik a terápiát. A többi gyógyszer nem rendelkezik ezzel a hatással. Ha kétségei vannak, beszéljen erről orvosával, és továbbra sem hanyagolja el a többi intézkedést.

Ha terhes, mindenképpen forduljon orvoshoz, mert ez idő alatt nem szedheti a magas vérnyomás kezelésére szolgáló szokásos gyógyszereket!

Hogyan kell megfelelően mérni a vérnyomást?

A magas vérnyomás kezeléséhez, amint mondtam, először fel kell készítenie egy leltárt, és újra és újra meg kell mérnie, hogy áll a vérnyomás értékeivel. Különféle eszközök vannak erre, néhányuk otthoni használatra is.

Az első mérést mindig az orvosnak kell elvégeznie, hogy azt helyesen végezzék el és osztályozzák. Fontos, hogy mindig körülbelül ugyanabban a napszakban mérjen, és előtte néhány percig csendes legyen. A kávét, a tennivalók listáján szereplő gondolatokat vagy a vérnyomás elleni gyógyszereket el kell halasztani. A méréshez a következő lehetőségek állnak rendelkezésre:

A klasszikus vérnyomás mandzsetta: Ezt a szövet mandzsettát (pl. Itt Braun által) szorosan, de nem szorosan helyezi a felkarjára, kb. Szívmagasságban és közvetlenül a könyökhajlat felett. Sztetoszkóp segítségével hallgassa meg a könyök hajlításában lévő ereket. Amikor felfújja a mandzsettát, végül meghallja a szívverését. Ha hosszabb ideig pumpál, akkor az újra leáll. Ezek a küszöbértékek, amelyeket egy skálán leolvashat, megmutatják a vérnyomását. Figyelem: Ez a mérési módszer egy kis szakértelmet és tapasztalatot igényel, különben az értékek haszontalanok.
Elektronikus mandzsetta: Az elektronikus vérnyomásmérő mandzsetták valamivel egyszerűbbek és megbízhatóbbak. Ülnek a felkaron vagy a csuklón, és automatikusan fel-le pumpálják magukat, a végén egy eredményt kapsz egy kijelzőn. Egyszerű, egyszerű és jó irányérték a tesztelt (!) Termékeknél. A Német Hipertónia Liga ide sorolta a megfelelő eszközök listáját.
Fitness óra vagy intelligens óra Ha szemmel akarja tartani a vérnyomását, akkor nem szabad csak ilyen nyomkövetőkre támaszkodnia. Gyakran pontatlanok és hajlamosak a kudarcra. Ezek azonban segítséget nyújthatnak a nap áttekintésében.

A magas vérnyomás gyakori és veszélyes probléma, de magad is rendkívül jól kezelheted. Kevesebb sóval, rendszeres kikapcsolódási pillanatokkal és egy kicsit több testmozgással hatékonyan megelőzheti.