A nők mustja JDM

Vessen egy pillantást erre a cikkre

Anyák napja előestéjén a nők egészségével akartam foglalkozni. A nőknek speciális táplálkozási igényeik vannak, amelyek az évek során változnak. Hajlamosabbak vérszegénységre és csontritkulásra, mint a férfiak, és emésztési és hangulati rendellenességektől szenvednek. Sebaj, koncentráljon a nők 8 mustjára! Boldog anyák napját !

mustja

A VAS

Több nő kerüli a vörös húst. A nehéz időszakok azonban jelentős vasveszteséghez vezetnek. Sok nő így kimeríti vaskészleteit. A hiány tünetei között szerepel a sápadtság, a fáradtság, a törékeny köröm. A vas feltöltése érdekében integráljuk a könnyen asszimilálható vasforrásokat (hús, baromfi, hal). A vegetáriánusok gondoskodnak a C-vitamin-források (citrusfélék, eper, paprika, káposzta stb.) És a növényi vasforrások (hüvelyesek, spenót, gabonafélék stb.) Kombinálásáról. A tea és a kávé zavarja a vas felszívódását, célszerű késleltetni az étkezés bevitelét. Menopauza után, a menstruáció megszűnésével csökken a vasigény és csökken az anaemia kockázata.

KALCIUM

A quebeci nők nem fogyasztanak elegendő kalciumot, ha az igények fontosak a csontok jó egészségének fenntartásához. A kanadai Food Guide „tejtermékek és alternatívák” csoportjának hiányában sok nő még inkább ki lesz téve a hiányosságoknak. A tej, a sajt, a joghurt és a kalciummal dúsított növényi alternatívák az emészthető kalcium legjobb forrásai. A kalcium egyéb forrásai a káposztafélékből származó zöldségek és a mandula.

D-VITAMIN

Ez a vitamin elengedhetetlen az oszteoporózis kockázatának csökkentésében, és most új előnyökkel jár bizonyos rákok (beleértve a vastagbélrákot) megelőzésében és az immunrendszer megerősítésében. Ha a nap lehetővé teszi elegendő D-vitamin szintetizálását nyáron (az arc és a kéz napi 15 percig tartó expozícióval), több egészségügyi szakember javasolja az egész évben történő pótlást, napi 400–1000 NE sebességgel.