A nők triádja a sportban - Futómagazin
A sportoló nő triádja
Az étkezési rendellenességek ezért gyakoriak az állóképességű sportolók körében. A túl alacsony súlyú rövid távú előnyök súlyos közép- és hosszú távú mellékhatások árát jelentik.
De nem kell étkezési rendellenességekkel rendelkeznie a szó szoros értelmében, hogy a sportoló nő (más néven női atlétikai triász vagy női atlétahármas triász) futósként szenvedjen, ami széles terület az egészség és a betegség között az elérhető energia egyensúlyhiánya miatt rendszeres menstruációs ciklus és magas csontsűrűség eredményez.
Tanulmányaimmal együtt jött a triász
Anna átment a közepes és hosszú távon. Szülei, akik aktív életmódot folytatnak, kisgyermekként beíratták a helyi atlétikai klubba. Az alacsony testsúly és a sportélményre való törekvés mindig is magától értetődő volt számára. Amikor Anna az utolsó előtti téli félévben kezdett tanulni, Anna mindennapjai még jobban megmozdultak. Természetesen a nyolc kilométert az egyetemig és az egyes kari épületek közötti utakat kerékpározta minden nap.
Sok cél, kevés energia
Az otthoni ebédlőasztalnál megszokott, rendszeres, változatos étkezések pedig helyet adtak a kávézónak és az egyszerű, gyorsan elkészíthető ételeknek a diák közös lakásában. Vegetáriánusként este gyakran elég volt egy kicsi, egyszerű saláta vagy néhány zöldség. Töltött ételek, de nem szolgáltattak elegendő energiát magas energiaigényükhöz. A nyár sportcéljaként új személyes csúcsot tűzött ki 10 000 méter felett. Ősszel pedig az első maratonjuknak Frankfurtban kell kezdődnie. Régi szobakerékpárja továbbra is ellátta az edzéstervekkel, de Annát ritkán látta.
Fáradt és kedvetlen, de tökéletes
Az év eleji edzésmennyiség növekedésével Anna képzési teljesítménye stagnálni kezdett. Anélkül, hogy tudatosan ezen dolgozott volna, addigra csaknem három kilót fogyott. Edzője szerint most tökéletes futósúlya volt, 17,5-es testtömegindexsel. Állandóan fáradt és kedvetlen volt, kemény edzések után nagyon lassan felépült, és az egyetemen is csak nagy erőfeszítésekkel tudta fenntartani a teljesítményét.
A hatásokat gyakran nem veszik észre
Anna a női atlétikai hármas áldozatává vált, amely sokáig észrevétlen marad, de hatalmas egészségügyi kockázatokkal jár. Az atlétikai triász az energia rendelkezésre állásának, a menstruációs állapotnak és a csontok egészségének három kulcsfontosságú pontjából áll. A három tényező élettani és pszichológiai szinten kölcsönhatásba lép egymással. A legfontosabb tényező az energia rendelkezésre állása. Ez a testfunkciók energiája, amely a teljes energiaellátásból megmarad, miután levonták az energiafogyasztást a fizikai tevékenységből.
Anna megváltozott életkörülményei, a sokkal aktívabb mindennapi élet, a tudattalan, alacsonyabb energiafogyasztás és a sportcélok fegyelmezett törekvése miatt energiahiányba került. A kezdeti fogyás nem volt kényelmetlen számára, mivel azt remélte, hogy ez jobb 10 000 méteres időt eredményez.
A ciklus alapfeltételei
A személyes igényeknek megfelelő energiaellátás és az ebből adódó elegendő energiaellátás alapvető feltétele a rendszeres ciklusnak (eumenorrhea = 28 napos +/- 7 napos ciklus). Ez pedig egy normális hormonháztartáson alapul, amely a megfelelő csontsűrűség mellett az egészséges csontnövekedésért is felelős. A női sportolók csontsűrűsége általában meghaladja a női sportoló életkorának átlagát, feltéve, hogy elegendő energia áll rendelkezésre. Mindazonáltal a teljesítményorientált futók akár 50% -ának csontsűrűsége túl alacsony az életkorához képest.
Téves feltételezések
Ha a testnek középtávon nem áll rendelkezésre elegendő energia, kóros változások következnek be. A sportolónak nyilvánvaló étkezési rendellenességek nélkül is lehet elégtelen energiaellátása, és ez nyilvánvalóan jó egészségi állapotban van. A szervezet az anyagcsere folyamatok lelassításával alkalmazkodik ehhez a hiányhoz. Mivel a súly egy bizonyos idő elteltével gyakran stagnál, és nem csökken tovább, ez nem jelzi a kiegyensúlyozott energiamérleget a nagyon könnyű sportolóknál. A sportolók, az edzők és a hozzátartozók ezért gyakran tévesen vállalják a kellően magas energiafogyasztást - gyakran halálos következményekkel járnak.
A triász kialakulásának döntő jelentőségű
Változások vannak a hormonális egyensúlyban és a menstruáció hiánya három hónapnál hosszabb ideig (amenorrhoea). A csontanyagcsere megszakad, a csontsűrűség csökken, nő a csontritkulás kockázata. Akárcsak Annánál, az alacsony csontsűrűséget gyakran évek óta nem ismerik el.
A sport, beleértve a versenysportot, önmagában nem jelent kockázati tényezőt az atlétikai hármas számára. A döntő tényező az energiahiány, amely Anna-hoz hasonlóan be tud kúszni és öntudatlanul is.
Pontos adatok még mindig hiányoznak
Ezt a megállapítást csak az Amerikai Sportorvosi Főiskola hozta nyilvánosságra 2007-ben. Ezért nem meglepő, hogy hiányoznak a pontos tünetek e tünetegyüttes gyakoriságáról. Feltételezzük, hogy azokban a sportágakban, ahol az alacsony testsúly játszik döntő szerepet a sikerben, a sportolók akár 60 százaléka tudatosan túl keveset eszik. Ezeknek a tudományágaknak a sportolóinak körülbelül 30 százalékának állítólag nyilvánvaló étkezési rendellenességei vannak (a teljes népesség 5–9 százaléka). Az amenorrhoea a teljesítményorientált futók mintegy 65 százalékánál fordul elő. És állítólag az összes sportoló 4 százalékát érinti az atlétikai hármas, különösen az állóképességi sportolók.
Fogyás eredménye
Amikor Anna mindennapjai megváltoztak, nem változtatta meg az energiafogyasztását. Ennek eredményeként lefogyott. A megnövekedett munkaterhelés ekkor megtörte a hordót. Más sportolók kifejezetten csökkentik az energiafogyasztást, miközben ugyanúgy sportolnak, hogy a fogyás révén növeljék a teljesítményt. Ez gyakran étkezési rendellenességhez vezet, amelyben a jobb teljesítmény csak a fogyás egyik oka. A megjelenés és az esztétikai érzés is nagy szerepet játszik.
A hátsó égő védelme érdekében
Amikor Anna testét folyamatosan elégtelen energiával látták el, egyfajta védőmechanizmusra váltott a hátsó égőn. Az olyan fiziológiai mechanizmusokat, mint a hőszabályozás és a reproduktív funkciókat, elhanyagolták, és a test saját energiatartalmait, például izmait és csontjait megtámadták az elsődleges, létfontosságú funkciók biztosítása érdekében.
A tested túl kevés fehérjét és esszenciális zsírsavat kapott, ami csökkentette az izomtömeget. Ezenkívül a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek bevitele nem volt optimális, amint azt egy hétnapos táplálkozási protokoll értékelése is megmutatta. Az immunrendszer, a regenerációs mechanizmusok és a koncentrációs képesség már károsodott.
Messzemenő következmények
Anna már az első félévben abbahagyta a menstruációt az elégtelen energiaellátás reakciójaként. Ezt funkcionális hipotalamusz amenorrhoának nevezik. Anna nem bánja, a menstruációs ciklusa mindig szabálytalan volt. Sok futóhoz hasonlóan azonban ő sem volt tudatában annak, hogy a menstruációjának három hónapnál hosszabb hiánya messzemenő következményekkel jár a hormonális egyensúlyára. Az átmeneti meddőség mellett magas a kortizol és más fontos hormonok szintje, amelyek erősen befolyásolják az anyagcserét.
Az ösztrogén alacsony felszabadulása Anna számára különösen kellemetlen következményekkel jár, mivel az ösztrogén normál esetben véd a csontok lebomlása ellen. Hosszú távon és az élelmiszer-bevitel változása nélkül csontritkulás fenyegette. A csontsűrűség minden elmaradt menstruációval tovább csökken. Ha nem fordítják meg időben, akkor a csontanyag visszafordíthatatlan vesztesége következhet be, ami egész életen át megnövekedett törési kockázathoz vezet. Ezért a korai diagnózis döntő fontosságú. A kalcium és a D-vitamin elégtelen bevitele szintén növeli a csontritkulás hosszú távú kockázatát. A stressztörés kockázata négy százalékkal magasabb az amenorrhoában szenvedő nőknél. A sípcsont törik leggyakrabban, és a futók erre vannak előre meghatározva a konkrét terhelések miatt.
Megelőzés az oktatás révén
Az atlétikai triádot csak oktatással és tájékoztatással lehet hatékonyan megakadályozni. A sportolók mellett az edzőket, a sportoló környezetét és szüleiket is be kell vonni. Az atlétikai triádot nemcsak a versenyző női sportolóknál diagnosztizálják, hanem az amatőr sportolóknál is, akik súlyuk fenntartása vagy csökkentése érdekében futnak.
Bár Anna évek óta aktív volt egy atlétikai klubban, nem ismerte az atlétikai triádot. És mivel nem volt nyilvánvaló étkezési rendellenessége, sem ő, sem szülei nem gondolták, hogy az alacsony testsúly probléma. Szülei még a hétvégén is meglepődtek, hogy Anna mennyit evett - de nem elég magas energiaigényéhez. Anna pedig nem tudta elképzelni az alacsony energiaellátást, főleg, hogy a súlya alacsony szinten maradt.
A lehető leghamarabb járjon el
A futóknak a lehető leghamarabb tisztázniuk kell a menstruációs rendellenességek okát. Még akkor is, ha nincsenek problémák, van értelme egy tapasztalt sportorvos rendszeres ellenőrzésének, különösen a könnyű futók számára. Ha a triád három összetevőjéből csak az egyiket fedezik fel, fontos megvizsgálni a másik kettőt.
Ha nem biztos abban, hogy a saját étkezési és ivási viselkedése megfelel-e az edzés terjedelmének és intenzitásának, valamint a fizikai igényeknek, akkor ajánlott szakképzett táplálkozási tanácsadás. Ideális esetben az alapanyagcsere és a teljes energiafogyasztás mérésével együtt.
Megoldás szakmai segítséggel
Célszerű egy hozzáértő, megbízható kapcsolattartó személy is a klubban, akivel olyan témákat lehet megvitatni, mint a menstruációs rendellenességek és egyéb személyes kérdések. Ha az étkezési magatartás zavart, gyakran maga az étel nem a probléma, hanem a probléma tünete, például zavart önérzékelés vagy szorongás esetén. Itt csak szakmai segítséggel lehet megoldást elérni.
Összpontosítson a hosszú távú egészségre
Az edzők feladata ismételten felhívni védenceik figyelmét, hogy a megfelelő étkezési és ivási magatartás, valamint a nemdohányzás, az alkohol absztinencia és a megfelelő alvás fontos tényezők, amelyek pozitívan befolyásolják az edzés és a verseny teljesítményét. A hangsúly nem a testsúlyon van, hanem a sportoló közép- és hosszú távú egészségén. Megfelelő magatartással az edzők és a felügyelők, a szülők és a partnerek hozzájárulhatnak a sportoló pozitív testképéhez.
Aki különösen veszélyeztetett
Az atlétikai triász gyakrabban fordul elő, minél nagyobb az edzésmennyiség, annál alacsonyabb a testtömeg és a sportoló életkora. Az állóképesség fiatal, könnyű élsportolói nagy kockázatnak vannak kitéve. Különös figyelmet kell fordítani rájuk. Célzott étrend-kiegészítők nélkül a versenysportokban nagyon magas energiaigény nem teljesíthető.
Győzd le a triádot
Ha olyan atlétikai triádot találnak, mint Anna, akkor először jelentősen meg kell növelni az energia rendelkezésre állását. Ez úgy történhet, hogy fokozatosan növeli az energiafogyasztást, csökkenti az edzés mennyiségét vagy mindkettő kombinációját. Ideálisak a nagy energiasűrűségű ételek, amelyeket különösen az edzés és a verseny után a közvetlen regenerációs szakaszban kínálnak. Meg kell említeni a megfelelő zsírtartalmú, szénhidrátokban és fehérjékben gazdag édes ételeket, például a teljes tejből készült banán turmixot, kakaót, banánt és egy-két teáskanál kiváló minőségű növényi olajat. Az étkezések közötti rendszeres harapnivalók, például nyomkeverék, nem alacsony zsírtartalmú szendvicsek és speciális sportregeneráló italok szintén jelentősen javíthatják az energiaellátást.
Mivel a fehérjeszükséglet legfeljebb 1,6 gramm fehérje/testtömeg-kilogrammonként és naponta lényegesen magasabb, mint az érintett nők esetében, különösen ajánlott a fehérjében gazdag ételek. A főétkezések salátás és zöldséges adagja ennélfogva lehet egy kicsit kisebb, de a keményítő köretek, valamint a hús, tojás, hal, tofu és hüvelyesek adagjának nagyobbnak kell lennie.
Mindaddig, amíg a sportolónak rendszertelen menstruációja vagy amenorrhea van, további körülbelül 1500 milligramm kalcium és 400–800 nemzetközi egység D-vitamin bevitele ajánlott a csontépítés támogatására. Napi további 350 kilokalória és heti szabadnap a menstruáció újrakezdéséhez vezethet.
kéz a kézben
A szülőknek, az oktatóknak, a táplálkozási szakembereknek, az orvosoknak és a pszichológusoknak - ez utóbbi különösen fontos, ha étkezési rendellenessége van - kéz a kézben kell dolgozniuk. Az érintett sportolóknak támogatásra és támogatásra van szükségük. De azt is biztosan világossá kell tenni számukra, hogy egészségük elsődleges fontosságú, és hogy edzés vagy akár versenyeken való részvétel csak az elfogadott intézkedések betartása mellett lehetséges.
És Anna?
Anna először nagyon részletes információkat kapott, majd táplálkozási konzultáción vett részt. Edzőjével nem mondtak le sportcéljaikról, de a végtelenségig elhalasztották őket. Mivel Anna most már tudatában van egy dolognak: Bertolt Brecht biztosan nem az atlétikai triádot tartotta szem előtt állításával.