A nőknek 5 jó okot kell gyakorolniuk a felsőtestre!
A nők imádják az alsó test izmainak építését, és néhányuk csak az alsó test edzését végzi.
Tévesen sok nő nem végez felsőtest edzést, mert úgy gondolja, hogy felpuffad, mint Arnold Schwarzenegger. Ez helytelen, ne essen pánikba hölgyeim !
Meg Squats (MS Bikini Olympia) és Mattie Rogers (súlyemelő) teste nagyszerű, de a felsőtestüket is edzik. Erősebb, egészségesebb, szebb test, MINDEN izomcsoportodat meg kell dolgoznod. Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, ez magában foglalja a felsőtest edzéseket és havonta néhánynál több karedzést, vagy az 1,5 kilogrammos oldalsó emeléseket.
Szépség és izom
Valószínűleg ez a leggyakoribb válasz, amelyet a nők adnak arra a kérdésre, hogy miért nem dolgozják ki a felsőtestüket: "hogy ne váljanak olyanoké, mint egy férfi".
Ne dőljön be ennek a városi legendának, végső soron a női hormonok és fiziológiájuk határozza meg erejüket és izomfejlődésüket. Egy férfinak és egy nőnek nincsenek azonos méretű izomrostjai vagy ugyanolyan sovány szövetei.
Valójában a nőknek átlagosan csak kb a férfiak tesztoszteronjának tizede. Azok a nők, akiknek a tesztoszteronszintje más nőkhöz képest magasabb, hajlamosak arra, hogy több izomzatot építsenek gyorsabban, de bármely nő képes edzeni a felsőtestét anélkül, hogy a Hulk-ba fordulna. Ezen felül, mivel nem profi testépítő, nem kell aggódnia.
A testalkatának javítása és a szilárdabb, „sportos” test érdekében, amelyre oly sok nő vágyik, meg kell erősítenie a hátát, a bicepszet, a tricepszet és a deltoidokat. !
Induljon el jó okkal, 5 jó okkal, hogy felépítse felsőtestét.
1 Csontmodellezés
A csontmodellezés és átalakítás az a folyamat, amelynek során a csont alkalmazkodik a terheléshez méretének és alakjának megváltoztatásával, a gyenge vagy sérült csontszövet eltávolításával. Amikor az izmok összehúzódnak a csontok ellen, stresszt okoz, amely erősíti a csontokat az összehúzódásokkal szemben.
Minél erősebb az izma, annál erősebbnek kell lennie a csontjainak az izomösszehúzódások kezeléséhez. A csontmodellezés segít megakadályozza a töréseket és csökkenti a csontritkulás kockázatát.
2 Kötőszöveti
Az ínszalagok, az inak és a porcok összetartják a csontjait. Ezek az ízületek veszélyeztetettek, ha instabillá válnak.
A felsőtest erőnléti edzése erősíti a kötőszövetet:
- Könyök
- Vállak
- A nyakánál fogva
- A gerincből
- Mandzsetta
- Kezek
Javítja az ízületek integritását és stabilitását, és segít megelőzni a sérüléseket.