A nordic walking mindenkinek sport - Fedezze fel Ön is!
Érdekli az izmok edzése és a szív- és érrendszer stimulálása bonyolult gyakorlatok nélkül az edzőteremben? Nem kell túl messzire nézni. A megoldás az Ön számára válhat nordic walking vagy nordic walking.
Csak egy szabadtéri tevékenységet említettem, amelyet bárhol és bármikor lehet gyakorolni, függetlenül a megkönnyebbüléstől és az időjárási körülményektől. Nem ír elő időbeli vagy időbeli korlátokat, sőt tiszteletben tartja függetlenségét.
Mi a nordic walking?
Egyre többen keresik a szabadban való mozgást. Egyesek, tapasztaltabbak és példaértékű fizikai formában futnak, mások csak járnak. Vannak olyanok is, akik inkább a gyors járást, szintén egyfajta sétát, de sokkal aktívabbak, fokozott tempóval.
Az egyik részt használom trekking kerékpár, egyfajta fiatalabb "síbot" rokonai. A fegyelmet nordic walkingnak hívják. Eredete, térben és időben meglehetősen messze van, elveszett valahol a Skandináv-félszigeten, az 1930-as években.
Eleinte ez a meleg évszakban végzett edzés a sífutó sportolók számára. Ezt követően több tudományos tanulmány követte az alaptechnika és a felszerelés fejlesztése érdekében.
Csak a múlt század végén vált ez fitneszteremmé. Az utóbbi években pedig a kizárólag sportolóknak szánt kiváltságból bárki számára elérhetővé vált. Fokozatosan bővült, egyre inkább felkeltve a sportolók és a sokszínűséget kereső emberek érdeklődését.
Egyszerűnek tűnik, de figyeljen a technikára!
A nordic walking a gyaloglás legtermészetesebb módját írja le, de a leghosszabb lépéssel. A technika nagyon egyszerű, nagyon közel áll a test fiziológiai mozgásaihoz. A nagyobb hatékonyság érdekében a túrázáshoz hasonló teleszkópos oszlopokat használnak.
De nem elég a megfelelő botokat a kezébe venni. Meg kell még tanulni, hogyan kell használni őket. Jelenlétük nem változtatja meg a járásmódját. De olyan eszközzé válnak, amely a gyaloglást dinamikusabb és egészségesebb tevékenységgé alakítja.
A gyors gyaloglásból való elmozduláskor a lépés hossza növekszik, és a legtöbb izomcsoportra szükség van. A mozgás folytonosságú, állandó és folyékony. Az ellenkező kar és láb egyidejű megnyomásával meghatározhatja a lépések ütemét és hosszát.
A botok dobása a test melletti kezekkel történik, tökéletes szinkronban váltogatva őket a lábakkal. A karok egyenes vonalú, függő mozgást hajtanak végre, míg a mellkas kissé előre hajlik.
Amikor a jobb kéz elöl van, a nád érintkezik a talajjal, miközben az izmok feszültek. Ehelyett a bal hátul marad, laza tenyérrel. Bár a nordic walking szinte az összes izmot magában foglalja, a vállak lazák maradnak, lehetővé téve a karok szabad mozgását.
Ugyanakkor a bal láb elöl van, a sarok mozgásra kész. A jobb oldal továbbra is kifeszítve marad, a bokaízület készen áll az új indításra. Ez azt jelenti, hogy a jobb oldali bot a bal sarokkal érinti a földet, és fordítva.
Minden lépésnél, forgatással, minden nád visszatér, mindig átlósan állítva, készen arra, hogy a testet előre tolja. Itt nem csak támaszként használják, mint a klasszikus túrabotoknál, amelyeket markolatok és rögzítési rendszer különböztet meg.
Ki a tökéletes "jelölt" a nordic walkingra?
Ha elsajátított egy kis készséget, akkor nagyon könnyű gyakorolni. Alkalmas minden korosztály számára. Alkalmas gyermekek, kicsik és nagyok számára, fittségtől függetlenül. És nincs ellenjavallat, ha vannak egészségügyi problémák, éppen ellenkezőleg.
A fegyelmet elhízás és betegségek (csontritkulás, cukorbetegség, derékfájás stb.) Esetén javasolják. De azok, akik súlyos patológiákban szenvednek, mielőtt intenzíven gyakorolják, előnyösebb a szakorvosok véleménye felé fordulni.
Továbbá, mint minden fizikai tevékenységnél, a mozgás időtartama és intenzitása, valamint a kirándulások gyakorisága a következőktől függ:
- Elért képzési szint;
- Fitnesz és egészség;
- A terep nehézsége;
- Kor.
Hol és mikor lehet gyakorolni?
Egy másik erősség a bárhol való gyakorlás sok lehetőségére utal:
- Hegyi ösvényeken;
- Túraútvonalakon;
- Parkokon keresztül és az utcán;
- A városon és azon kívül;
- A tengernél;
- Füvén és aszfalton.
Bár nincs térkorlátja, a talajnak meglehetősen sima és homogénnek kell lennie, meredek lejtők nélkül. De vigyázzon, ne tévessze össze a megfelelő terepet a trekking tereppel, egy olyan tevékenységgel, amely kompatibilis az egyenetlenségekkel és a magassággal.
Az első lépések a lehető legegyenesebben, egyenesen a földön kezdődnek. Miután megtanulta összehangolni a karját és a lábát, a botok használatát, és megszokta a helyes testtartást, folytathatja a következő lépéssel, pontosabban az emelkedő útvonalak lefedésével.
A föld optimális lejtése 4 és 8% között van. De nem kell bonyolult számításokat végrehajtania. Gyakorolhat nordic walking mindenhol normálisan lehet járni. Ellenkező esetben érdemes elindulni a hegyi túrák felé.