A nordic walking súlyokkal van értelme vagy humbug
Ebben a cikkben arra a kérdésre válaszolok, hogy mennyire hasznos a nordic walking súlyokkal. A sport intelligens intenzívebbé tétele vagy egyenesen ostobaság? (Forrás: Sergii Kovalov/shutterstock.com)
Olvasóimat mindig a nordic walking súlyokkal érdekli. Növelni akarják edzésintenzitásukat, serkentik izomnövekedésüket és fokozzák a zsírégetést.
A következő cikkben megmutatom, hogyan használhatja a súlyokat, és miért nem rajongok a skandináv gyaloglásért.
Milyen formában használhatók a súlyok?
Ha további súlyokkal szeretne járni, a következő lehetőségek közül választhat:
- Súly mandzsetta
A súly mandzsettákat tépőzárral rögzítik a bokához vagy a csuklóhoz. Különböző súlycsoportokban kaphatók - a könnyűtől a nehézig. - Súly mellény
Ha kicsit jobban tetszik, akkor használjon súlymellényt. Ezek súlya lényegesen nagyobb, mint a csukló súlya, és nem blokkolják a karok és lábak mozgását.
Miért nem tanácsolom a nordic walkingot a súlyokkal?
Véleményem szerint a nordic walking súlyokkal valójában nincs sok értelme.
- A súlyok befolyásolják a ritmust
A nordic walking különösen szórakoztató, ha a mozgások gördülékenyek, és nem veszíti el ritmusát. A súlyok azonban rendkívül akadályozzák a mozgásokat és a ritmust. Különösen, ha állandóan nehéz a lába. - Helytelen technika
Megtörténhet, hogy a súlyok annyira megterhelik, hogy már nem figyel a helyes technikára. Ennek ellenére kilép a ritmusból, és a gyaloglás már nem szórakoztató.
Alternatívák a magasabb kalóriafogyasztáshoz
Ha csak több kalóriát szeretne égetni, a súlyok használata helyett egyszerűen hosszabb vagy gyorsabb járást kell megtennie. Vagy egyszerűen felmászni egy hegyre.
Véleményem szerint a további súlyok negatív hatásai nem térülnek meg az általad fogyasztott néhány százalékkal több kalóriával.
Kinek érdemes megfontolnia a súlygyakorlást?
Nem engeded, hogy érveim befolyásolják, és továbbra is súlyokkal akarsz járni?
Akkor nem kellene semmilyen fizikai problémája, és fittnek lennie.
Arra is ügyelnie kell, hogy megfelelő Nordic Walking technikával rendelkezzen. Csak így lehet biztos abban, hogy a súlyzós edzés során is az optimális mozdulatsort hajtja végre.
További tippek az izomépítéshez
Függetlenül attól, hogy további súlyokkal edz, vagy más módon növeli az edzés intenzitását: a legfontosabb a regeneráció.
Nincs értelme minden nap masszívan kimeríteni magad, mert előbb-utóbb a test visszanyeri azt az energiát, amelyet elvettek belőle. Legyen szó sérülések vagy állandó gyengeség formájában. Ezért ésszerűbb, ha a testnek hetente legalább 2-3 napot biztosít a regenerálódásra.
Egyébként: Tudta, hogy az izmok nem edzés közben nőnek, inkább a regenerációs időszakban?
Ha izomépítés a célja, akkor arra is ügyelnie kell, hogy elegendő fehérjét fogyasszon. Ezt elsősorban húsban, hüvelyesekben, diófélékben és tejtermékekben találhatja meg. A német táplálkozási társaság (DGE) azt is javasolja, hogy napi 0,8 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként. Nincs izomépítés fehérje nélkül.
Következtetés: nordic walking súlyokkal
Végül a próbálkozás mindig jobb, mint a tanulás. Ha súlyokkal akar edzeni, akkor csak próbálja ki. De kérjük, ügyeljen arra, hogy ritmusában maradjon és fenntartsa a megfelelő technikát.
Ne feledkezzen meg a regeneráció fontos fázisairól és az elegendő fehérje fogyasztásáról.
Üdvözöljük a Nordic-Walking-Guide.de oldalon!
Itt számolok be a nordic walking gyönyörű sportjával kapcsolatos tapasztalataimról.
Remélem, hogy egy kicsit közelebb hozhatlak a kedvenc sportomhoz.