A normál testsúly fenntartása - Egészségügyi oktatás
Azokon a napokon, amikor futballedzést tart vagy edzőterembe kell mennie, könnyebb lehet egy órát tovább gyakorolnia. De mivel sokan túl elfoglaltak vagyunk, a napi 60 perc testmozgás soknak tűnik. Jó hír, hogy a testmozgást egy nap alatt fel tudjuk osztani.
Ugyanúgy, mint ha harapnivalót fogyasztana éhségének csillapítására, táplálkozási bárokat is igénybe vehet, hogy energiával és kitartással karolja fel magát. 15 perccel korábban keljen fel, és kezdje el a jógát vagy más nyújtó gyakorlatot. Gyorsan sétáljon vagy fusson délután. Ismételje meg az eljárást az iskola elhagyása után - vagy gyalog vagy biciklivel hazafelé. Ha figyelembe veszi a lépcsőzést, az edzőterembe járást és a járást is, akkor valószínűleg elérte a napi 60 perces testmozgás normáját.
A normális testtömeg elérésének és fenntartásának kulcsa a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozási szokások. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az edzés és az egészséges táplálkozás sok időt, tervezést és erőfeszítést igényel. De ez nem igaz. Valójában az a legjobb módszer, ha apró változtatásokat végezünk lépésről lépésre, és ez olyan lesz számunkra, mint egy második természet.
Mindannyiunknak sikerült olyan apró változtatásokat végrehajtani, amelyek napjainkban minden nap jelen vannak az életünkben - például például fogmosást. Íme néhány információ, amely hasznos lehet az egészséges táplálkozási szokások második természetessé tételében.
Rendszeres testmozgás
A serdülőknek naponta legalább 60 percet kell gyakorolniuk, vagy annál többet. Vigyázz a fizikai aktivitás szóra: amíg mozgásban tartod a tested, nem feltétlenül kell bonyolítanod a fizikai edzés programját, vagy minden nap edzőterembe járnod. Csak az számít, hogy heti rendszerességgel rendszeresen végezzen fizikai aktivitást, amely magában foglalja az aerobikot, a nyújtó és a rugalmassági gyakorlatokat. Tegye a fizikai tevékenységet olyan szokássá, amelyhez minden nap ragaszkodni kell.
10 hasznos trükk a testmozgás napi szokássá tételéhez
Egészséges táplálkozási szokások
Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy diétát kell folytatnia. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy a diétáknak legtöbbször nincs a kívánt hatásuk, éppen ellenkezőleg, azok, akik betartották a diétát, régi étkezési szokásaik folytatása után visszatérhetnek korábbi súlyukhoz.
Az egyik oka annak, hogy a diéták nem érik el a kívánt hatásokat, az az, hogy arra ösztönzi az embereket, hogy az ételeket minősítsék rossznak és jónak, bár valójában bármit megehet, de mértékkel. A diéták arra is ösztönzik az embereket, hogy hagyjanak fel bizonyos ételeket, ami csalódást okozhat bennünket, mintha valami hiányozna az életünkből. És nem csak ez, de a diéták megfosztják a szervezetet az alapvető tápanyagoktól. A serdülőknek sokféle ételt kell fogyasztaniuk, és tisztában kell lenniük azzal, hogy nincs semmi baj, ha időről időre engednek a kulináris kísértéseknek. Ha egyszer-egyszer elfogyasztunk egy adag cukorkát, nem tudom, meddig, az íze számunkra jobbnak tűnhet, mintha naponta csinálnánk.
A normális testtömeg fenntartásának (vagy szükség esetén néhány kiló leadásának) legjobb módja a napi egészséges táplálékválasztás. Néhányunk számára ez azt jelenti, hogy teljesen megváltoztatjuk az étel érzékelését. Ahelyett, hogy érzelmileg használnánk az ételt például jutalomként, mert jól teljesítettünk egy teszten, vagy a napi stressz kezelésére - jobb, ha úgy tekintünk rá, mint ami - üzemanyag testünk.
Íme néhány tipp az egészséges ételválasztáshoz:
Használja kreativitását, és keresse meg a testmozgás és az egészséges táplálkozás ötvözését és beillesztését az Ön számára megfelelő módon. Mindannyian mások vagyunk. Lehet, hogy a legjobb barátod inkább az edzőteremben töltene időt, miközben te a kutyáddal szeretnéd a frizbit játszani a parkban.
Sokkal könnyebb ezt megtennie, ha tudja, hogy mi működik a legjobban.