A növényi rostokkal ellátott étrend jól érzi magát
Teo Trandafir új szerelmi történetet él? A férfinak bizonyos tulajdonságokkal kell rendelkeznie, hogy meghódítsa
Ki a legszexisebb férfi 2020-ban. A világ mindig viccelődött rajta
Egy galamb megdöntötte egy aukció rekordját. Az ár meghaladta az 1 millió eurót, több, mint egy hím esetében
Kik voltak James Bond "apai"? Egy ornitológus és a kém Fehér Nyúl, inspirációs források a karakter számára
A növényi rost-étrendet "rost-étrendnek" is nevezik, és őshonos az Egyesült Államokban. Ez a diéta napi 30-50 gramm növényi rostot biztosít a szervezet számára, ezt a mennyiséget a táplálkozási szakemberek ajánlják. Normális esetben a napi rostbevitelünk napi 15 és 20 g között van. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása segít csökkenteni a szívbetegségeket, a stroke-ot, a 2-es típusú cukorbetegséget vagy akár a vastagbélrákot. Mivel sokféle gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrendről van szó, könnyű fenntartani, és energiával tölt el.
Ez a diéta nagyon gyors fogyást tesz lehetővé, mindaddig, amíg az egyes étkezések során elfogyasztott kalóriák bizonyos része nem asszimilálódik. Ezenkívül a növényi rostok által okozott jóllakottság érzése miatt meglehetősen könnyű étrend lesz követhető.
Óvatos! Ezt a rendszert nem szabad betartani a bélbetegségben szenvedőknél: irritábilis bél szindróma, diverticulitis, különféle vastagbélgyulladás, Crohn-betegség.
Magas rosttartalmú ételek: aszalt szilva, szárított barack, teljes kiőrlésű gabona, mandula, birsalma, borsó, főtt fehér bab, zöldbab, alma, körte, teljes kiőrlésű kenyér, fehér kenyér, sárgarépa, dió.
Növényi rostokban gazdag menü:
* Reggeli - egy csésze 250 ml tej gabonapelyhekkel
* Ebéd - főtt zöldbab (300 g) kevés sóval, 100 g grillezett csirkemell, egy szelet rozskenyér
* Vacsora - reszelt sárgarépa zellerrel, zsírszegény joghurttal, 2 dióval, almával keverve.
* Reggel - banán, 3 mandula
* Ebéd - 100 gramm főtt csirke, egy szelet fekete kenyér, főtt borsó (200 g) paradicsommal és kevés sóval
* Vacsora - körte, 3 aszalt szilva, egy csésze sovány tej és gabona
* Reggel - 2 szelet rozskenyér alacsony zsírtartalmú túróval, sárgabarack
* Ebéd - főtt bab 100 g főtt csirkemájjal, almával
* Vacsora - 3 dió, alacsony zsírtartalmú joghurt, 2 sárgarépa (ennek a 3 ételnek a keverékét elkészítheti, a sárgarépát reszelve)
* Reggel - gabonafélék sovány tejjel - egy csésze, szárított barackkal
* Ebéd - zöldbab alacsony zsírtartalmú túróval és sült halal, alufóliában
* Vacsora - 2 főtt galamb, egy barack, 3 mandula
* Reggel - 3 aszalt szilva, túróval töltött paprika, egy szelet rozskenyér
* Ebéd - főtt borsó paradicsommártással, grillezett csirkemell, egy szelet rozskenyér, körte
* Vacsora - reszelt sárgarépa zellerrel és alacsony zsírtartalmú joghurttal, 3 dióval, birsalmával
* Reggel - egy csésze gabona, sovány tejjel, 4 mandula
* Ebéd - paradicsom, paprika és uborka saláta citromlével, sült csirkecomb, egy szelet rozskenyér, alma
* Vacsora - két főtt galamb, egy körte, 3 aszalt szilva
vasárnap
* Reggel - banán, két szelet rozskenyér alacsony tehénsajttal és paradicsom
* Ebéd - főtt bab, grillezett csirkemell (150 g), 2 paradicsom, őszibarack
* Vacsora - polenta (200g) zsírszegény túróval és alacsony zsírtartalmú joghurttal, 2 dióval, 3 mandulával