A nyári étrend kombinálása a Wunderweib ételkombinációs listájával
Könnyű, ízletes, szezonális - akár öt kilót is leadhat egy hét alatt az ételt kombináló étrenddel. Finom receptek és ételek, amelyek listákat ötvöznek egy pillanat alatt.
Fotó: iStock tartalom
- Az étrendet ötvöző étel: fogyjon bioritmusban
- A nagy étel-kombináló lista
- Finom étel, recepteket kombinálva
- A legjobb étel a turmix kombinálásával
Az étrendet ötvöző étel: fogyjon bioritmusban
Amikor süt a nap, automatikusan több zöldséget akarunk. Tehát itt az ideális alkalom a nyári ételek kombinálásának megkezdésére. Mivel az egészséges, szezonális összetevők, például a karfiol, a bab, a spenót és az uborka változata a legnagyobb.
Karcsú módszerünkkel minden étel három csoportra oszlik, ahogy az az ételeket kombináló étrendben szokás (lásd a táblázatot) - fehérje, szénhidrát és semleges csoport. Minden megengedett, nem kell nélkülöznie semmit.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Az ételeket ötvöző étrendben csak egy szabály van: Fogyasszon külön fehérjét és szénhidrátot. Az e csoportokba tartozó termékeket nem szabad kombinálni egymással egy étkezés során.
Előny: A test jobban hasznosítja a tápanyagokat, és az anyagcsere teljes sebességgel fut. De új ételkombinációnk még ennél is többre képes. Mert a test természetes bioritmusára is támaszkodik.
Reggel és délben vannak szénhidrátok és semleges ételek. Ez energiát ad és megakadályozza, hogy délután éhes legyél. Este élvezheti a fehérje csoport és a semleges ételeket. Előny: Ez különösen jól fokozza az éjszakai zsírégetést. Ez még hatékonyabbá teszi az ételt kombináló étrendet.
A nagy étel-kombináló lista
Az ételkombinációs táblázattal láthatja, hogy mely ételeket lehet mit kombinálni. Élvezheti a semleges ételeket fehérjével és szénhidrátokkal egyaránt.
| Hús/kolbász | mindenféle (sertés, marhahús, bárány, baromfi, vad), főtt kolbász (mortadella, főtt sonka) |
| hal | minden főtt fajta, tenger gyümölcsei |
| Tojás | egész tojás, tojásfehérje |
| Tejtermékek | Tej, sajt kevesebb mint 50% zsírtartalommal |
| szója | minden termék (szójatej, kolbász, tofu) |
| gyümölcs | minden bogyó (az áfonya kivételével), alma- és csonthéjasok (sárgabarack, szilva), citrusfélék, egzotikus gyümölcsök (ananász, dinnye, mangó) |
| zöldségek | főtt paradicsom |
| italok | Gyümölcs tea |
| Zsírok | Vaj, margarin, olajok, tojássárgája |
| Tejtermékek | 50% zsírtartalmú sajt, savanyú tejtermékek (joghurt, tejföl), fehér sajt (mozzarella, kvark, krémsajt) |
| zöldségek | minden fajta (nyers vagy főtt), kivéve: főtt paradicsom = tojásfehérje |
| Gyümölcsök és diófélék | minden dió és mag, mák, áfonya, olajbogyó |
| Gyógynövények és fűszerek | minden friss és szárított gyógynövény, fűszer és fűszerkeverék |
| italok | Kávé, tea, víz |
| tészta | Kenyér és zsemle, gabonafélék (szemek, pehely), rizs, quinoa, tészta |
| gyümölcs | Alma, körte, banán, narancshéj, szárított gyümölcsök, citromhéj |
| zöldségek | Burgonya, édesburgonya, csemegekukorica |
| Édesség | Lekvár, szirup, méz, cukor |
| Mások | Pudingpor, burgonyakeményítő |
| italok | Sör, malátasör, gyümölcslevek, habzóbor |
Finom étel, recepteket kombinálva
♦ Reggeli: alma és mandula müzli
- Keverjen össze 40 g ropogós zabpelyhet, 30 g zamatos zabpehelyet és 20 g őrölt mandulát.
- Kocka ½ alma.
- 1 evőkanál mandulapelyhet egy bevont serpenyőben aranybarnára sütünk.
- 300 g alacsony zsírtartalmú joghurtot keverjünk simára, adjunk hozzá pehelykeveréket és keverjük egyenletesen.
- Ezután hajtsa be az almakockákat.
- Öntsük a müzlit egy tálba, szórjuk meg a mandulával.
♦ Délben: növényi paella
♦ Este: avokádó uborkasalátával
♦ Reggeli: kenyér mozzarellával és fügével
- Mosson 10 g rakétát és rázza szárazra.
- Tisztítson meg és vágjon fel 25 g gombát.
- 1 evőkanál olajat felmelegítünk, kb. 5 percig sütjük benne a gombát, kivesszük és hűlni hagyjuk.
- Ízesítsen ½ teáskanál ecetet sóval és borssal, hajtsa bele 1 teáskanál olívaolajat.
- Vágjon ½ fügét ékekre.
- Keverje össze a rakétát a vinegrettel, és terítse szét 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
- Ezután helyezzen a tetejére 2 vékony szelet mozzarellát, egyenletesen ossza szét a fügét és a gombát.
♦ Ebéd: empanada spenóttal
♦ Este: csirke salátával
♦ Reggeli: kenyér avokádókrémmel
- Pürésítsük ½ avokádó pépjét.
- Finom kockára vágunk 1 paradicsomot, belekeverjük az avokádóhabba.
- Fűszerezzük citromlével, sóval és borssal.
- Mosson 1 mini uborkát és szeletelje hosszában finom szeletekre.
- Megpirítunk 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, megkenjük az avokádó-kenettel, áthúzva uborkaszeletekkel.
- Tálaljuk a maradék avokádó-kenettel.
- Megszórjuk sóval és borssal.
- Díszítsük hajtásokkal.
♦ Ebéd: újhagyma torta
♦ Este: marhapörkölt
- Kockázzuk fel a hagymát.
- Vágjon ½ gerezd fokhagymát.
- Távolítsa el a zsírt 170 g sült marhahúsból (egy darabban).
- Vágjuk kockákra a húst.
- Pörkölt serpenyőben 1 evőkanál olajat hevítünk, és megpirítjuk benne a húst.
- Röviden megpirítjuk a hagymát és a fokhagymát, ízesítjük sóval, borssal és paprikával.
- Lazítsuk le 200 ml marhahúslevessel, forraljuk fel, és kb. 1 órán át lefedve pároljuk.
- Válasszon 60 g karfiolt virágvirágokba.
- Kb. 4 percig sós vízben pároljuk, és lecsepegtetjük.
- Felezzen 40 g meggyparadicsomot.
- Leeresztünk ½ pohár articsókát és félbevágjuk.
- Adja hozzá a zöldségeket a pörkölthez közvetlenül a főzési idő lejárta előtt.
- 40 g tejföllel és 1 evőkanál pestóval tálaljuk.
A legjobb étel a turmix kombinálásával
1 cm-es darab friss gyömbért apróra vágunk, és a zöld fogyókúrás italba kerül. Nagy arányban tartalmaz fűszeres anyagokat, amelyek serkentik az emésztést és az anyagcserét.
Kókusztej
A zsírmentes ital alapja 100 ml kókusztej. A tejjel vagy a joghurttal ellentétben a kókusztej a ritka közepes láncú zsírsavakat tartalmazza. Ezeket a test gyorsabban égeti energiává, és nem landolnak a csípőn.
menta
Körülbelül ¼ csomó friss mentát pürésítenek itt. Az aromás gyógynövény nemcsak nyugtatja a diéta idegeit, hanem erősíti az izomsejteket is.
rózsaszínű paprika
Néhány rózsaszín paprikabogyót szórunk a turmixra a végén. A piperin komponens gátolja a zsírsejtek képződését.
Agave szirup
½ teáskanál agano szirup elegendő a turmix finom édesítéséhez. A szokásos asztali cukorral ellentétben körülbelül 90 százalék fruktózból áll. Előny: a vércukorszint nem emelkedik annyira, ami azt jelenti, hogy nincsenek éhségérzetek. Most már csak a jégkockák hiányoznak.
Szintén nagyon jó: a videóban található FATBURNER SMOOTHIE recept!
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
A "Fogyás receptjei" Pinterest táblán számos finom diétás recept is megtalálható!