A nyáron fogyókúrás ételek közül néhány hasznos javaslat
Napfényes napjaival és a tengerparton töltött idilli óráival a nyár tökéletes alkalom arra, hogy kissé lelassítsa mindennapjait, és élvezze a szabadban, mielőtt a hőmérséklet ismét csökkenni kezd. Sajnos sokunk számára a nyár az évszak, amikor sok egészségtelen ételt fogyasztunk, például nagy, friss koktélokat, édességeket és fagyasztott tenger gyümölcseit, amelyek kényelmetlenül duzzadtnak érezzük magunkat. De ha valaha is úgy érzi, hogy könnyedén lefogy a súlya, akkor rengeteg alternatíva áll rendelkezésre étel formájában a fogyáshoz nyáron, és mi itt vagyunk, hogy segítsünk ebben.
A nyár a tökéletes alkalom arra, hogy vigyázzon egészségére és alakjára, és fogyasszon ételeket.
A nyáron meglévő összes friss zöldség és gyümölcs mellett valóban nem olyan nehéz mindent helyettesíteni, ami kövérsé tesz bennünket, olyan dolgokkal, amelyek egészségesek és jóak a magasságunknak, és amelyek szintén nagyon finomak. Tehát, hogy felkészüljünk a nyárra és jó formában legyünk a tengerparton, adjuk hozzá ezeket a fogyókúrás ételeket a napi menüjéhez. És ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát azoktól az ételektől, amelyek valóban károsak a gyomrának és a derekának. !
A cseresznye remek étel a nyári fogyáshoz
Cseresznye
Gyakran az egészségügyi előnyök miatt választják ezeket a szuperételeket, nem csak kielégítik édességét, és nagyon hatékony fogyókúrás ételek is. A cseresznye resveratrollal, antioxidánssal van tele, amelynek nagyon komoly erői vannak a test átalakítására. A Washingtoni Állami Egyetem tudósai azt találták, hogy az egerek, amelyek nagy adag tartalékkal voltak táplálva, képesek a testükben lévő felesleges fehérzsírt barna zsírgá alakítani, ami növeli az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. Az athéni Georgia Egyetem tudósai pedig azt is megállapították, hogy a rezervatol-kiegészítők csökkentik a súlygyarapodást és a csontok demineralizációját is.
A Portobello gomba alacsony kalóriatartalmú és kiválóan alkalmas grillezésre
Portobello gomba
Búcsúzzon el a hamburgertől! Idén nyáron a legforróbb választás a grillezéshez a portobello gomba. Az alacsony zsírtartalmú menük, amelyek nagyon jól passzolnak a szív egészséges összetevőihez, például a fokhagymához és az olívaolajhoz, a portobello gomba jót tesz az ízlelőbimbóinak és a derékvonalának. A Buffalo Egyetem kutatói azt találták, hogy a portobello gomba hatékonyan stabilizálja a nők vércukorszintjét és csökkenti az inzulin tüskéit, megakadályozza az édesszájú vágyakat és megakadályozza a nem kívánt súlyt a derekán.
Válassza ki, hogy az uborka nyáron friss és jól hidratált legyen
Uborka
Maradjon úgy, mint egy uborka ezen a nyáron azzal, hogy ezt a zöldséget az étlap részévé teszi, mert ez a fogyás egyik összetevője. A szuper hidratáló uborka alacsony kalóriatartalmú, és antioxidánsokkal van ellátva, amelyek leküzdik a gyulladásokat, és akár csökkenthetik is a magas vérnyomás kockázatát. Indonéziai kutatók jelentős vérnyomáscsökkenést találtak az idősebb nőknél, akiknek étrendjét uborkalével egészítették ki. Ez annak bizonyítéka, hogy ez a finom zöldség még a továbbélésben is segíthet. És ki ne szeretné ezt ?
Grapefruit
Ki akarna időt tölteni a sütő körül, amikor nyáron olyan magas a hőmérséklet? Ahelyett, hogy időt töltene a konyhájában, élvezzen egy könnyű és frissítő reggelit azzal, hogy a grapefruitot a szokásos rutin részévé teszi. A magas C-vitamin-tartalom mellett, amely fellendítheti immunrendszerét és elősegítheti a nyári megfázások leküzdését, a grapefruit remek választás fogyni vágyók számára. Tudományos tanulmányok azt sugallják, hogy a grapefruit segíthet stabilizálni az inzulinszintet, és ezáltal csökkentheti az édesség utáni vágyat. A Vanderbilt Egyetem kutatói azt találták, hogy az elhízott felnőttek, akik étkezés előtt fél tál tiszta grépfrútlevet ettek, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint a másik kontroll csoport, akik nem csak vizet fogyasztottak étkezés előtt.
ceviche
A Ceviche nagyszerű választás azokhoz a nyári éjszakákhoz, amikor könnyű és gyors ételt szeretne, de nem szeretne étteremből rendelni kiviteli menüt. A citrusféléket egy omega-3 dús halolajjal kombinálva, amely segít abban, hogy jól érezd magad, miközben harcolsz a gyulladással és csökkented a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, a ceviche alacsony kalóriatartalmú módja éhségérzetének kielégítésére. És még jobb, tudományos tanulmányok azt sugallják, hogy a csípős paprika és a lime juice, amelyet ehhez a népszerű étkezéshez adnak Latin-Amerikában, szerepelnek a fogyókúrás élelmiszerek listáján. A „British Journal of Nutrition” folyóiratban megjelent tudományos tanulmányok szerint a kapszaicin, a chili paprikát ízessé tevő vegyület segíti a túlsúlyos embereket lényegesen több fogyásban, mint azoknál, akik placebót szedtek.
Salsa
Hozd magadra ezen a nyáron, hűvös salsa készítésével, és a tested nagyon köszönetet mond. Az antioxidánsokban gazdag hagymákat, az anyagcserét serkentő jalapenókat és a súlycsökkentő citrusféléket kombinálva a salsa rengeteg egészséges összetevőt nyújt Önnek. De fő összetevője, a paradicsom, talán a salsa összes összetevőjének legjobb összetevője. A Harvard Közegészségügyi Iskolában végzett tudományos vizsgálatok azt találták, hogy a likopin, a paradicsom vörös színét adó pigment körülbelül 55 százalékkal csökkentheti a stroke kockázatát.
A nyár egészségesebbé válása egy már ismert oszloppal kezdődik: a görögdinnyével. Több mint 90 százalék vizet tartalmaz, ez a finom gyümölcs kiválóan alkalmas arra, hogy a nyár legforróbb napjain is friss és jól hidratált maradjon. A Kentucky Egyetem Purdue Egyetem kutatói azt találták, hogy a görögdinnye levét fogyasztó egerek csökkentették a koleszterinszintet, az artériákban lévő lepedék mennyiségét, és nagyobb súlyt vesztettek, mint az az egércsoport, amelyik nem adott. dinnye.