A nyers étel diéta - egészséges fogyókúra
Hangzik egészséges és trendi: Nyers étel. Tehát nem csoda, hogy az egyik A nyers étel-étrend megfelel a zeitgeist-nek. A nyers étel számos előnyt kínál, különösen azok számára, akik fogyni akarnak. Gyakran nagyon magas rosttartalmú étel csak eggyel tart alacsony kalóriaszám az emésztőrendszer sokáig elfoglalt.
Mi az a nyers étel és mitől olyan népszerű?
Röviden: a nyers étel alapvetően bármilyen friss és fűtetlen étel növényi, de állati eredetű is. Általában a kifejezés hatálya kizárólag növényi eredetű élelmiszerekre korlátozódik. Ezért ez a táplálkozási forma vegetáriánusoknak és főleg vegánoknak rendkívül működőképes.
De vannak kivételek az olyan ételekhez, mint Olajok és méz, valamint szárított gyümölcsök, ahol egy bizonyos mennyiségű hő elválaszthatatlanul kapcsolódik a gyártási folyamathoz.
Tojás, nyerstejtermék és hideg füstölt termék nyers ételnek is tekinthető. Ban,-ben A 42 fokos felmelegedés a határ.
Amikor az étel nyers és mindenekelőtt friss a tányérján, az a tiéd Nagyon magas vitamintartalom. Ezen egészséges anyagok közül sok elvész a főzés során. Ez a tény különösen értékessé teszi a nyers ételeket.
A nyers ételeket fogyasztó ételek többségénél sokkal többet kell rágni, mint főzéskor. Ennek eredményeként automatikusan lassabban és tudatosabban eszel, és gyorsabban érzi magát jóllakottnak.
A nyers ételek elkészíthetőek rekorddöntő sebességgel. Mivel a főzés, a pörkölés, a sütés vagy a grillezés ideje teljesen megszűnik. Ez energiát is takarít meg. Csak néhány összetevőt kell részben felaprítani és összekeverni.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni a nyers étel diétával?
Klasszikus A nyers étel-étrend összesen hét napig tart. Ez egy elég hosszú időtartam ahhoz, hogy a testnek legyen egy kis ideje arra koncentrálni, ami lehet ismeretlen étrend mozogni. Ugyanakkor elég rövid ahhoz, hogy ragaszkodhassunk a nyers ételek étrendjéhez. Ideális olyan kicsi kúrákhoz is, amelyek évente többször is csinálnak valamit Lendület a diétában tud hozni.
Három nap elteltével a test alkalmazkodik az új étrendhez.
Naponta vannak Három étkezés Ütemezett. Működik változatos nak nek. Különféle Gyümölcsök és zöldségek gyere a tányérra. Szilárd étel helyett turmix lehet.
Az engedélyezett élelmiszerek kiválasztása a nyers élelmiszer szűkebb meghatározásán belül található. Ez a nyers étel étrend ideális vegetáriánusok és vegánok számára alkalmas.
Mivel a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek nem jelennek meg a menüben.
Szintén A burgonya és a hüvelyesek tabuk. Ezek az ételek nyers állapotukban ehetetlenek és emészthetetlenek. Ha nem tesz meg, akkor jelentős mennyiségű szénhidrátot is megtakarít, amelyet keményítő formájában hoznak magukkal. Még a feldolgozatlan gabona, a szénhidrátok lehetséges forrása sem megengedett, a tervezés szigorúságától függően. A gabona mindenesetre - a zabpehely kivételével - csak akkor emészthető meg igazán, ha előtte megsült vagy legalább megsült.
Egy kis olivaolaj, hogy minden étkezéshez hozzáadják, hogy a zsírban oldódó vitaminok optimálisan használhatók. A dió és bizonyos zsíros gyümölcsök és zöldségek - például az avokádó - szintén alkalmasak zsírbevitelre.
Friss gyümölcs azonnal elfogyasztható - minden mosás vagy hámozás után -, így tökéletes snack az étkezések között. Kicsit kifinomultabb, de változatosabb is a gyümölcssaláta. Egyáltalán vannak Saláták ideális társa a nyers ételek étrendjének, mert számtalan változatban elkészíthetők, így nincs unalom fel jön.
Reggel lehet frissen készített turmix legyen erőteljes kezdete a napnak. Megfelelő hozzávalókkal akár a hideg zöldségleves megidézni.
A nyers étel étrend részeként ihat csak állóvíz. De ennek naponta kell lennie legalább két-három liter hogy tartsa az emésztést. Egyébként a Rost hatalmas székrekedést okozhat.
Mivel az engedélyezett ételek lényegében alacsony kalóriatartalmúak és gyorsan feltöltik Önt, ez az Kalóriaszámlálás nem szükséges. A fogyás sikere az elfogyasztott kalóriák és a teljes napi forgalom közötti különbségtől függ. Lehetségesek legfeljebb öt kilogramm az ajánlott hétnapos étrendi időszakban.
Fogyjon tartósan és egészségesen a nyers étel-étrenddel?
Először is, a nyers élelmiszer-étrendből hiányzik sok ismerős étel - és ezáltal potenciálisan fontos tápanyag. Mégis vannak olyanok, akik egyél nyers ételt állandóan. Tehát, miután ízelítőt kapott belőle, teljesen lehetséges a nyers ételeket kevésbé szigorú, hosszú távú étrenddé alakítani. A. Elérése érdekében azonban nagyon figyelnie kell a tápanyagok összetételére Kerülje az alulkínálatot és a hiánytüneteket. Különösen a sportolók számára nem tartalmaz elegendő tápanyagot.
A nyers ételekre véglegesen korlátozott étrend lehetséges hosszú távú következményei lehetnek a csontsűrűség csökkenése, de a trombózis és az arteriosclerosis nagyobb kockázata is.
Szigorú formájában azonban a nyers étel-étrend csak nagyon jó, mert a kalóriák száma jelentősen csökken rövid, néhány napos periódusok végezhetők. Mind az anyagcsere, mind az immunrendszer károsodhat, ha a nyers ételek étrendjét hosszú ideig követik.
Különösen a fehérje csak szórványosan található meg az engedélyezett élelmiszerekben. Ha a fehérjék hiányoznak az ételből, akkor az izmok lebomlását részesítik előnyben - ez többnyire nemkívánatos mellékhatás, elvégre a zsírlerakódásokat elsősorban meg kell csapolni.
Keményítőtartalmú hüvelyesek és burgonya biztosítanák a szervezet számára szükséges szénhidrátokat, de kiküszöbölhetők, mivel nem szabad nyersen fogyasztani.
Nagymértékben Az egyes diétás napok biztonságosak - Nem okozhatnak hiánytüneteket, ha a kiegyensúlyozott étrend egyébként napirenden van a napokon. Tehát folytassa egy napra a nyers ételeket, a hangulatától függően!