A nyújtás felesleges a fizikai aktivitás előtt és után - planete sante
SZERZŐI
SZAKÉRTŐK
Kezdetben a nyújtást ajánlották, hogy javítsák a szakemberek által az ízületi mobilitást. Más szavakkal, a különböző nyújtási technikáknak lehetővé kell tenniük az izom lágyulását anélkül, hogy károsítanák az ízületeket, és ezáltal rugalmasságot nyernek. A különböző nyújtási technikák valóban hozzájárulnak a sportolók mobilitásának növeléséhez, ezért hasznosak olyan sportoknál, mint a torna vagy a tánc. A probléma azonban abból adódik, hogy a gyakorlatot minden sportágra általánosították, amikor éppen a sebesség vagy az erő esetén a nyújtás negatívan befolyásolhatja a teljesítményt és a sérülések megelőzését.
Miért nem nyújtja meg a nyújtás a sérüléseket?
A közhiedelemmel ellentétben a nyújtás nem segíti a sportolókat abban, hogy megvédjék magukat a sérülésektől. Éppen ellenkezőleg. Az izom nyújtásával a nagyobb rugalmasság megszerzésére edzjük. Eredmény: nő az izom által tolerált fájdalomküszöb. Amikor az illető megkezdi tevékenységét, a sérülés kockázata magas lesz, mert az izom megszokta, hogy túllépi a fájdalomtűrési küszöböt. És ez még nem minden. A nyújtás maximális feszültséget okoz az izomnak, ami mikrotraumát okozhat az izomrostokban. Ez fájdalmasabbá teheti a kinyújtott testrészeket az erõfeszítés során. Ezen túlmenően az izmok és szalagok kapuőrökkel rendelkeznek a túlzott nyújtás ellen, az úgynevezett mechanoreceptorok. Ezek felelősek a propriocepcióért, egy valódi reflexért, amely megvédi az ízületeinket az ínszalag megrándulásának kockázata esetén. Ezt a proprioceptív reflexet több mint egy órán át tartó nyújtás zavarja.