A paleo diéta ismeri a testépítés paleolit étrendjét
Történelmileg az ételek mindig is keltettek némi érdeklődést a táplálkozási és egyéb dietetikusok körében. Megpróbálják igazolni, hogy nemcsak a sejtek helyreállításának folyamatában, hanem az immunrendszer megőrzésében is szerepet játszanak. Így számos ajánlás hangzik el ebbe az irányba az egészséges életmód népszerűsítése és a jó kondíció lehetővé tétele érdekében. Egészséges diéta és kiegyensúlyozott lenne felbecsülhetetlen előnyforrás a test számára. A magas szintű sportolók és a testépítők számára ez nyilvánvalónak tűnik a tevékenységük által kiváltott energiafelhasználással kapcsolatos nyilvánvaló okokból is. Mi a helyzet a paleo diétával ?
Ennek érdekében a különféle diétaprogramok, mint például a paleolit diéta, számos utat kínálnak a testépítés szerelmeseinek. Ezek elegendő tömeggyarapodás után fokozatosan jelentős súlyvesztéshez vezetnek. Lássuk részletesen ezt a témát.
A paleolit rendszer története
Ez a diéta az őskor leghosszabb periódusáról kapta a nevét: A paleolitikum. Abban az időben az emberek elsősorban vadászattal és gyülekezéssel éltek. Így a paleolit étrend fogyókúrás étrend, amely fő alkotóelemeiben reprodukálja a paleolit életmódot.
Összefoglalva, a paleo étrend támogatói úgy vélik, hogy az emberek táplálkozási szükségletei ma alig különböznek azoktól, amelyeket az emberek már a történelem során megmutattak. Szerintük a neolitikum forradalmából származó legtöbb élelmiszer (mezőgazdaság és állatállomány) számos megfigyelt rendellenesség alapja. És ez a test szintjén: elhízás, szívbetegségek, cukorbetegség stb.
Ilyen körülmények között enyhén szólva logikus visszatérni a főként sovány húsokból (vad, baromfi, kérődzők), halakból, gyökerekből, diófélékből és bogyókból álló étrendbe. Ez a lényegében fehérjetartalmú étrend elősegítené többek között az élelmiszer test általi jobb felszívódását.
Hogyan működik a paleo diéta ?
A jelentős fogyás elősegítése érdekében a sportolóknak és a testépítőknek teljes mértékben integrálniuk kell a paleo diéta működési elvét. Valóban magas fehérjetartalmú étrend, gazdag állati fehérjében és kevés szénhidrátban. Ennek eredményeként a gabonafélék fogyasztása csökken vagy akár teljesen tiltott. Konkrétan, a paleolit típusú rendszer a természetes termékek népszerűsítésére irányul, a mezőgazdasági vagy ipari átalakulásokon átesett termékek kárára.
Tehát a keményítőtartalmú ételek és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának korlátozása jelenti az eredetileg bekövetkező fogyás alapját. Ezt a kalóriahiányt pótolni fogja a gyümölcsök és zöldségek, az állati fehérjék fogyasztása. (különösen gazdag telített zsírsavakban). De növényi rostok is (étkezési rostok). Ezenkívül aolajos magvak (omega-3) és feldolgozatlan növényi olajok támogatják a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését.
Sőt, ahhoz, hogy a pozitív hatások egy bizonyos idő után valóban érezhetők legyenek a szervezetben, ezt az étrendet hosszú távon vagy akár egy életen át kell gyakorolni.
Az engedélyezett élelmiszerek listája
A paleo étrend részeként engedélyezett ételek:
sovány hús (csirke, pulyka stb.), tenger gyümölcsei, zsíros hal, tojás, zöldségek (paprika, uborka, cukkini, spenót, káposzta, gomba saláta stb.), feldolgozatlan növényi olajok, szárított gyümölcsök (dió, mogyoró, bogyók, stb.), magvak (napraforgó, quinoa, zab, mandula stb.). A paleo diéta tehát nem csak húsevésről szól.