A Paleo diétás ételek teljes listája

Új a Paleo diéta előtt, és aggódik amiatt, hogy túl korlátozó lehet? Vagy tapasztalt Paleo rajongó vagy, akinek szüksége van egy kis étrendi ihletre? Akárhogy is, lefedtük. Itt található a Paleo diéta teljes étellistája, teljes útmutatónk arról, hogy mit szabad enni és mit szabad elkerülni a Paleo-kaland során.

Paleo ételek:

Zöldségek
Gyümölcsök
Baromfi
Marhahús
Sertéshús
Tojás
Diófélék és magvak
Tengeri termékek
Állati zsírok
Finomítatlan olajok

Nem paleo ételek:

Finomított cukrok
Tejtermékek
Gabonafélék
Hüvelyesek (beleértve a babot és a mogyorót)
Feldolgozott ételek
Cukros és koffeintartalmú italok
Növényi olaj
Repceolaj
Fehér burgonya

II. Paleo ételek

A Paleo diétával kompatibilis húsok

Sok ember számára a paleo étrend megköveteli a normál fehérjebevitel jelentős növelését. Loren Cordain, a Paleo szakértője szerint a fehérje csak az átlagos nyugati étrendben elfogyasztott kalóriák 15% -át teszi ki.

A Paleo-diéta a húsokat és a tenger gyümölcseit alapanyagnak tekinti, ami jelentősen megnöveli az átlagos egyén fehérjebevitelét. Ez a lista felsorolja azt a sok magas fehérjetartalmú húst, amely a Paleo diéta során elérhető.

Elég merész ahhoz, hogy kísérletezzen különféle húsdarabokkal és -készítményekkel (még szervhúsokkal is!), Hogy azonosítsa, mit szeretne, és ne feledje: a boldog állatok nagyszerű húst készítenek! Válasszon mielőbb vadon élő vagy szabadon tartott állatok húsát, és kerülje a feldolgozott húsokat.

Baromfi: csirke, pulyka, kacsa, liba, gyöngytyúk, galamb, strucc, emu, fogoly, fácán, fürj, tojás
Vörös hús: marhahús, bárány, őz, borjú, birka, kecske, bölény, jávorszarvas, bivaly
Jak
Lendület
Sertéshús
Nyúl
Vaddisznó
Csörgőkígyó
Aligátor
Rénszarvas
Teknős

Tengeri termékek diéta kompatibilis Paleo

A szárazföldi állatokhoz hasonlóan a tengeri állatok az egészséges fehérje, valamint a különböző mikroelemek forrásaként is szolgálnak. Sok hal biztosít szilárd adag omega-3 zsírsavat (mérsékelten fogyasszon és egyensúlyban tartson omega-6 zsírsavval), valamint nélkülözhetetlen vitaminokat és tápanyagokat. Győződjön meg róla, hogy fenntartható eredetű tenger gyümölcseit vásárolja, és próbálja elkerülni azokat a halakat, amelyek erősen ki vannak téve a környezeti toxinoknak.

Harcsa
Szardella
Delfinfisz (Mahi Mahi)
Makréla
Rózsaszín garnélarák
Tőkehal
Rúd
Panga
Vándor alóza
Colin
Tintahal
Egyetlen
Char
Marlin
Hangyányi
Ingóla
Cápa
Kagyló
Kagyló
Kardhal
Laposhal
Lazac
Snapper
Barracuda
Tonhal
St Jacques kagyló
Homár
Maréna
Abalone
Pisztráng
Basa
Polip
Folyami rák
Bonito
Kékhal
Foltos tőkehal
Chanos
Tintahal
Sügér
Durva
Hering
Fűrészes sügér
Szardínia
Szürke garnélarák
Kagyló
Walleye
Tilapia
Holdhal
Homár
Rák

Zöldségek diéta kompatibilis Paleo

Már az első alkalommal, amikor gyermekként leültünk egy asztalhoz enni, elütötte a mondat: "Egyél zöldségeket". A tipikus nyugati étrend mégis a növényi eredetű tápanyagok hatalmas hiányában szenved.

A zöldségfélék általában magas rosttartalommal, valamint nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek, ezért szükségszerűen a kiegyensúlyozott paleo étrend részét képezik. Az egyensúly kulcsfontosságú itt: bár elengedhetetlenek, a legjobb, ha a zöldségeket a különféle élelmiszercsoportok más termékeivel együtt fogyasztják. A zöldségek önmagukban nem képezhetik az egészséges étrendet (más ételcsoportok esetében is). Táplálkozási szempontból nem minden zöldséget hoznak létre egyenlően. Finomak azonban, és rengeteg kreatív lehetőséget kínálnak az étrend változatosabbá tételére. !

Leveles zöldségfélék: kelkáposzta, spenót, saláta, sült saláta kitûn, kínai káposzta, répa zöld, mángold, mustár zöld, treviso saláta, fehérrépa, porcsin, vízitorma, zöld káposzta, pitypang zöld, káposzta
Keresztesvirágú zöldségek: kelbimbó, brokkoli, brokkoli, karfiol, karalábé, rapini, rutabaga, torma, retek, daikon
Gumók és biztonságos keményítők: sárgarépa, édesburgonya, jam, paszternák, taro, manióka, yucca
Squash: vajmogyoró, makk tök, cukkini, cukrászda, tök, szürke cukkini, kabocha tök, Delicata tök, spagetti tök
Spárga
Padlizsán
Peppers
piros paprikák
Édes paprika
Articsóka
Cukkini virágok
Hagyma
Zeller
Fokhagyma
Édeskömény
Póréhagyma
Mogyoróhagyma
Zöldhagymát
Uborka
Cékla
Bambuszrügy
Jicama
Algák
Kaktusz