Az újratöltés - valóban metabolikus turbó
Az újratöltés. Szinte legendás. Ez a gyakorlat az anabolikus étrend bevezetésével valóban bevetette az anyagcserét. Itt az alacsony szénhidráttartalmú ketogén ételeket a hét 5 napján fogyasztották, míg a szénhidrátkészleteket a hét két napján töltötték fel. Az anabolikus étrend szerzői szerint az általában magas kalóriatartalmú étrenddel rendelkező szénhidrátkészletek ilyen feltöltése az anyagcsere felgyorsulásához vezet. Egyre több diétás koncepció ugrott be erre a vonatra. Ami oda vezetett, hogy az utánpótlás is egyre népszerűbb lett a fitnesz színtéren, függetlenül attól, hogy ketogén diétát tartottál-e vagy sem. Kicsit részletesebben szeretnénk folytatni, és átgondolni, hogy a refeedeknek milyen gyakorlati haszna lehet számunkra.
A visszafizetések csökkentik az "éhséghormonok" felszabadulását
A visszafizetések nagy segítséget nyújthatnak éhségünk kordában tartásában a diéta alatt. Ez nagyon fontos. Mert csak azoknak lesz sikerük, akik valóban folyamatosan diétát követnek. Nagyon gyakran megfigyelhető probléma az éhség, amely egyre inkább észrevehető, amikor a testzsír százalékaránya csökken. Az éhség az a kritérium is, amiért a legtöbb diéta kudarcot vall.
Azonban, ha tudja az időt a következő pontig, amikor többet és főleg több szénhidrátot fogyaszthat, könnyebbé válik a diéta betartása, különösen akkor, ha tudja, hogy az utánpótlás utáni első néhány nap általában nem okoz problémát, mivel az étvágy jelentősen csökkent az éhséget kiváltó hormonok, például a ghrelin csökkentésével. Megújult erővel és vágyakozás nélkül megy a következő diéta szakaszába!
A refeedek pszichológiailag értékesek
A psziché a táplálék időtartamának növekedésével egyre dominánsabb szerepet tölt be. Ezt már az utolsó szakaszban megismertük és megállapítottuk. Sokak számára leküzdhetetlen akadály lehet az a lehetőség, hogy nagyobb étkezéseket vagy nagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyaszthassanak néhány héttel a diétaidőszak vége után. De ha tudja, hogy minden második héten tarthat egy újratöltési vagy csalási napot, amelyen jelentősen több kalóriát és szénhidrátot fogyaszthat, és ez még előnyösebb az étrend eredményeinek szempontjából, könnyebben és hosszabb ideig kitűzheti, és hétről hétre nézhet, úgymond fény az alagút végén.
A csalás étkezés jót tehet a pszichének, de a diétás testnek is.
Táplálkozás metabolikus turbóként
De térjünk rá az újratöltés legfontosabb részére. Ez az anyagcsere vagy az anyagcsere-aktivitás stimulálásáról szól. Ez elsősorban a leptin útján történik. A leptin egy olyan hormon, amely megtalálható a test zsírsejtjeiben, és amely úgymond elmondja az agynak, hogy milyen a szervezet energiatartalma. A testzsír magas százaléka általában a leptin magas százalékát jelenti, és a test még mindig viszonylag liberális az energiatartalékaival. Végül is több mint elég van belőle. Ha azonban a diéta során csökken a testzsírszázalék, akkor a leptinszint is csökken, és a test az anyagcsere-aktivitás csökkentésével elkezdi tartani az energiatartalékait. Hacsak nem tesz be újratöltést. Mivel a leptinszint elsősorban a magas vércukorszintre, az inzulinra és a pozitív kalóriaegyensúlyra reagál.
Ha célzott táplálékot épít túlzott kalóriatartalmú táplálkozással és a táplálék domináns részét szénhidrátokon keresztül, akkor megnő annak az esélye, hogy a test sokkal jobban lelassítja az anyagcserét, és ennek megfelelően késleltetheti vagy akár teljesen elkerülheti a diétás fennsíkokat.
Következtetés
A refeedek erős fegyverek lehetnek a fogyókúrában. Megakadályozhatják az anyagcsere elalvását egy bizonyos pontig és bizonyos mértékben, és csökkenthetik a kortizolszintet a magas inzulinszint miatt. Ez viszont azt is jelenti, hogy a test kevesebb vizet tart vissza, és a diétás fennsíkok megakadályozhatók. Az újratöltést követően kevésbé éhes vagy, és élvezheted az újratöltés pszichológiai előnyeit, amelyek egyensúlyban megkönnyítik az étrend betartását és növelik a kitűzött étrendcél elérésének valószínűségét.