A pánikrohamok okai, tünetei, diagnózisa és kezelése
Idén minden eddiginél többet hallottam pánikrohamokról, stresszről és szorongásról. A koronavírus-járvány félelmet, szorongást, aggodalmat váltott ki, és az ezzel a helyzettel járó gazdasági és társadalmi problémák gyakran pánikrohamokat okoztak közöttünk.
Annak megértése érdekében, hogy ez az állapot mit jelent és hogyan lehet leküzdeni, két szakemberrel, Gabriela Bondoc pszichoterapeutával, elsődleges pszichiáterrel és Dr. Corin Badiu professzorral, elsődleges endokrinológussal beszélgettünk a pánikrohamokról, akik válaszoltak néhány kérdésre ebben a témában.
Mi történik a pánikrohamok során?
Dr. Corin Badiu: Gyakran a pánikrohamot a stressz háttere, az alany környezeti viszonyokhoz való rossz alkalmazkodása váltja ki, és ezt a reakciót a torok szorítása, légzési nehézség, szívdobogás, izzadás jellemzi. az önerősítés végül a pánik, a közvetlen halál érzéséhez vezet.
UTOLSÓ HÍREK
Az utolsó tesztek azt mutatják, hogy a Pfizer által kifejlesztett anti-COVID vakcina hatékonysága 95%
Koronavírus Romániában ÉLŐ FRISSÍTÉS November 19.: Orbán támogatást szeretne az Európai Bizottságtól a Moldovai Köztársaság oltása érdekében
Katasztrófák a kommunizmusban/1961-ben tűz rombolta a "Iaşi" hajót és megölte a személyzet egy részét: az erősítő állomást leállították, hogy ne zavarják a szakszervezet ülését
Milyen oltási stratégiák vannak az európai országokban. Romániában a lakosság az utolsó oltás
Mit kell tennie a pánikroham enyhítése érdekében?
Gabriela Bondoc pszichoterapeuta: A pánikrohamokat sokféleképpen meg lehet szakítani. Nagyon függ attól, hogy az illető mit gyakorolt a pánikroham megkezdése előtt, ez függ az eddigi képességeitől.
Valószínűleg a legfontosabb, amit tehet, a légzési tartományának ellenőrzése. Tudjuk, hogy a szorongásban a légzés felszínessé válik, és akkor biztosak vagyunk abban, hogy ha szélesebb körben, hosszan tartó belégzéssel, lassú és hosszan tartó kilégzéssel és körülbelül 6 másodpercig lélegzünk, akkor sikerül ellensúlyozni a pánikrohamtól eredő felszínes légzést és még ennél is többet. kiválasztani a testünkben azokat az apró acetilkolin egységeket, amelyekre szükségünk van.
Pánikroham során a stressz hormonok (acetilkolin és adrenalin) növekedéséről beszélünk a testben, és mindent, ami akkor történik velünk, ezen stresszhormonok testének fiziológiai hatásai váltanak ki, és szükségünk van antianyagra, az adrenalin ellenségére. . A testben mindent kettősnek gondolnak, és acetilkolinra van szükségünk, hogy természetesen ellensúlyozzuk az adrenalin hatásait és megnyugtassunk. Ez a fajta széles, hosszan tartó légzés, és ha lehetséges, hasi, sokat segít az acetilkolin kiválasztásában és a pánikroham természetes megnyugtatásában.
Kívül is koncentrálhatunk a körülöttünk lévő ingerek különféle formáira. Van egy gyakorlat, nevezetesen 5 - 4 - 3 - 2 - 1, könnyen megjegyezhető. Öt dologra koncentrálhatunk, amelyeket kívülről látunk, majd négy dologra, amit hallunk magunk körül, három dologra, amelyet megérintünk, és bármilyen tárgyat használhatunk annak érzésére, beleértve a kezünket, az óránkat vagy valamit. kéz; két dolog, amit szagolunk, és egy dolog, amit a szánkban érzünk. Ez akár a mi banális nyálunk is lehet, abszolút praktikusak lehetnek. Ez a kifelé irányuló orientáció elmozdítja a figyelmünket fiziológiai állapotunkról a külsőre, és megnyugtatja a pánikrohamot.
Mit kell tennie a környéken élőknek, akinek pánikrohama van?
Gabriela Bondoc pszichoterapeuta: Könnyítésként emlékeztetni ezt a fajta légzést, amiről beszéltünk, és végül megpróbálni elterelni a figyelmét. "Beszéljünk", "Nézzük meg, mi történt körülöttünk", "Nézd, milyen váza, show, festmény tabl", bármi, amit felhasználhatunk arra a néhány másodperces figyelemelterelésre, hogy megszakítsuk az áramkört, mert a szorongás visszhangzó körforgásáról beszélünk.
Tudatosság, mi ez és hogyan segít?
Gabriela Bondoc pszichoterapeuta: Az éberség a meditáció egy olyan formája, ha úgy tetszik, amelyet formális meditációként lehet gyakorolni, vagy a testmozgás során lassan a lét egy formájává, a létezés formájává válik bármikor, amire emlékszik, és ezt megteheti egyénileg is. . Az érzelmi stressz csökkentésének tudományosan igazolt formájává vált; a figyelem szándékos koncentrálását feltételezi a jelen pillanat felé, és ez gyakran a valóság szándékos elfogadását feltételezi.
Megpróbálok különbséget tenni az elfogadás és a jóváhagyás között. Annak elfogadása, hogy a valóság a jelenlegi, beleértve ezt a járványt, nem azt jelenti, hogy nem érdekel ez, vagy hogy rendben vagyok a megváltozott dolgokkal, hanem egyszerűen a helyzet olyan, amilyen, és látjuk, mit kell tennem. mostantól. Ez a pillanatra való összpontosítás arra is képes, hogy minden szenvedést időben elhatárolhasson, mert a szenvedést gyakran gyakran egészében tekintik, és ez sokkal nagyobbá teszi. Összpontosítás a jelen pillanatra és a valóság elfogadása olyannak, amilyen megítélés, címkézés nélkül.
Hogyan használjuk az éberséget a pánikrohamokban?
Gabriela Bondoc pszichoterapeuta: Az éberség része a teflon elme fogalmának elsajátítása. Bármi is történik a fejemben, alapvetően vannak kémiai reakciók, néhány apró villám, ami átmegy a fejemen, a gondolataim nem mások, mint egy kis villámok, amelyek átmennek a fejemen, és amint jön, elengedhetem. Szorongásomban rettenetesen összpontosítok és el vagyok foglalva, kissé a rögeszmés intenzitás miatt, miért vannak olyan tüneteim, amelyek a testben jelentkeznek, vajon mik azok, és mindenféle komoly jelentést adok nekik, de ha egyszerűen sikerül átvészelnem azt a tudatállapotot, amelyet meg kell gyakorolnom, mielőtt reflexemmé válna, hagyhatom, hogy gondolataim és hangulataim jöjjenek és menjenek, és megfigyelhessem őket, elmegyek az elme gyakorolt területére, ahol csak megfigyelem őket Elengedtem őket.
Az érzelmek és a dolgok, amelyek érzelmileg történnek velem, olyanok, mint a hullámok. Nem lehet őket megállítani, mint ahogy a tenger hullámait sem, de megtanulhatjuk szörfözni rajtuk. Az éberség az élet érzelmi hullámain szörfözik. Nincs hova bújnunk a szenvedés, a fájdalom, a félelem elől, de megtanulhatjuk, hogy hatékonyabban kezeljük őket.
Az éberséget felhasználhatjuk a hosszú távú pánikrohamok ellensúlyozására?
Gabriela Bondoc pszichoterapeuta: Az éberség az agy olyan területe, vagy arra van szüksége, amelyet általában nem használunk, mert gyakran élünk anélkül, hogy tudatában lennénk annak, ami velünk történik, és amit pillanatról pillanatra tapasztalunk. Ha az éberséget szeretnénk felhasználni a pánikrohamok kezelésére, akkor ezt gyakorolnunk kell, és alig gyakoroljuk mindennap, hogy kérésre elérjük azt a békét és nyugalmat, amelyre a pánikrohamban szükségünk van.