A paradicsom diéta
2 1. nap Reggeli Fűszeres sajtos kenyér 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 10 g félzsíros vaj 30 g világos Edam 1/2 csokor retek 0,2 l paradicsomlé 2 evőkanál csalánlé (egészséges élelmiszerbolt vagy gyógyszertár) Szeletekre vágjuk a paradicsomot és néhány retket. Fél zsírral kenyeret kenünk, tetejüket Edam, paradicsom és retek szeletekkel. Fogyassza vele a többi retket. Keverje össze a paradicsomlevet a csalánlével (ideális a kiszáradáshoz), ízlés szerint adjon hozzá egy keveset. 253 kcal (1059 kj), 14,5 g fehérje, 9,7 g zsír, 24,4 g szénhidrát Fitness ital 0,2 l paradicsomlé 2 evőkanál Schoenenberger articsókalé 1 csipet hagyma só 1 kb. 8 csepp Worcester szósz 2 koktélparadicsom Paradicsomlé habverővel articsóka levével ( emésztésre és immunrendszerre jó). Fűszerezzük hagymasóval és Worcester szósszal. Koktélparadicsommal és körettel. 39 kcal (163 kJ), 2,3 g fehérje, 0,3 g zsír; 6,2 g szénhidrát ebéd tészta paradicsommal és brokkolival 100 g tubulus tészta 2 szőlős paradicsom 200 g brokkoli tengeri só 5 evőkanál tej 40 g csökkentett zsírtartalmú reszelt sajt 1 ek paradicsompüré 1 ág
4 2. napi reggeli ínyenc darab 1 szelet kenyér 10 g vaj 1/2 golyó zsírszegény mozzarella 2 fekete olajbogyó 2 fekete csésze tea Vajd be a kenyeret. Szeletelje fel a paradicsomot és a mozzarellát, vágjon néhány levelet csíkokra, engedje le az olajbogyót. Rétegezzük a kenyeret paradicsom- és sajtszeletekkel, enyhén sózzuk, díszítsük olajbogyóval és zúzott feketével. Igyál teát vele. 298 kcal (1247 kj), 15,9 g fehérje, 18,7 g zsír, 16,4 g szénhidrát Paradicsomleves krutonnal 1 csomag paradicsomos krémleves krutonnal (kész a csészéhez) Készítsünk 1/2 szelet teljes kiőrlésű kenyérleves italt 0,2 l forrásban lévő vízzel . Egyél 1/2 szelet kenyeret vele. 144 kcal (602 kJ), 3,6 g fehérje, 3,9 g zsír, 23,8 g szénhidrát Ebéd spagetti friss paradicsommal 50 g spagetti 1 nagy érett marhahús paradicsom 1 medvehagyma 1/2 kanál csökkentett zsírtartalmú mozzarella chili 1 evőkanál olívaolaj A spagetti főzni al dente. Hámozzuk meg a paradicsomot, majd kockára vágjuk. A medvehagymát apró darabokra, a sajtot pedig 2 cm-es kockákra vágjuk, és csíkokra vágjuk. Fűszerezd és. Olívaolajat és adjunk hozzá. Öblítse le a spagettit, és jól engedje le. Keverjük össze a pácolt paradicsommal és a sajtkockákkal.
5 382 kcal (1599 kj), 20,9 g fehérje, 15,8 g zsír, 40,3 g szénhidrát fűszeres paradicsomlé 0,2 l paradicsomlé 2 evőkanál Schoenenberger csalánlé szerecsendió metélőhagyma tekercs paradicsomlét keverjen csalánlével, fűszeres szerecsendióval ízesítse Metélőhagymával megszórva tálaljuk. 35 kcal (146 kJ), 1,7 g fehérje, 0,2 g zsír, 5,9 g szénhidrát vacsora paradicsomsaláta 250 g paradicsom 1 ek kukorica 1 ek snidling tekercs 1/2 kicsi hagyma 100 g tejföl 1 ek citromlé 1/2 Fokhagymagerezd fehér, 50 g bagett paradicsom nyolcadik, miközben eltávolítjuk a szárát, hozzáadjuk a kukoricamagot és a metélőhagymát, majd óvatosan összekeverjük egy tálban. A hagymát nagyon apróra vágjuk. A tejfölt citromlével krémesre keverjük, hozzáadunk hagymát, fokhagymát és ízlés szerint ízesítjük, és ráöntjük a salátára. Hadd folyjon jól. Egyél egy bagettet vele. 327 kcal (1368 kJ), 11,3 g fehérje, 11,4 g zsír, 44,1 g szénhidrát Összesen: 1186 kcal (4965 kJ), 53,4 g fehérje, 50,0 g zsír, 130,5 g szénhidrát
6 3. nap Reggeli erdei gyümölcs müzli 40 g felhasználásra kész müzli 1 evőkanál búzakorpa 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt 200 g bogyós gyümölcs müzlit korpával keverünk össze. A joghurtot krémesre keverjük, és felöntjük a müzlivel. Hajtsa be a gyümölcs egy részét. A maradék gyümölcsöt szórjuk a müzli fölé. 284 kcal (1188 kJ), 12,6 g fehérje, 5,4 g zsír, 42,7 g szénhidrát Red Rover 0,2 l paradicsomlé 2 evőkanál articsóka leve Citromlé Fehér zeller só 1 szelet kenyér Keverje össze a paradicsomlevet és az articsóka levét citromlével és Ízesítse a zeller sót. Jól lehűtve tálaljuk. Egyél hozzá egy szelet ropogós kenyeret. 71 kcal (297 kJ), 2,9 g fehérje, 0,5 g zsír, 13,0 g szénhidrát Ebéd Sült paradicsom 80 g csökkentett zsírtartalmú mozzarella 2 érett marhahús paradicsom 1 teáskanál olívaolaj zsírozáshoz fekete 1/2 gerezd fokhagyma friss 1 szelet fehér kenyér A sajt szelet. Felezd meg a bélszín paradicsomot, és tedd egy olívaolajjal bevont formába. hu, borsozzuk és megszórjuk apróra vágott fokhagymával. Forró sütőben sütjük. Ezután letakarjuk a levelekkel és a mozzarella szeletekkel, és addig sütjük, amíg a sajt el nem fut. Egyél hozzá egy szelet kenyeret.
7300 kcal (1255 kJ), 21,3 g fehérje, 11,0 g zsír, 27,0 g szénhidrát Fűszeres rizsszelet fetával 1 teljes kiőrlésű rizs snack 1 teáskanál félzsíros vaj 30 g feta A rizses szeletet félzsírral kenje meg. Vágja szeletekre a paradicsomot, és takarja le vele a rizsszeletet. Szétmorzsolja rajta a fétát. A szezonban. 122 kcal (510 kJ), 10,1 g fehérje, 5,0 g zsír, 9,3 g szénhidrát Vacsora Caprese paradicsommal 2 paradicsom 1/2 gombóc mozzarella néhány levél 3 fekete, kimagozott olajbogyó, durvára őrölt tengeri só fekete 1 evőkanál olívaolaj 1 evőkanál balzsamecet 30 g bagett A paradicsomot megmossuk, a mozzarellát jól lecsepegtetjük. Mindkettőt szeletekre vágjuk, és tányérra rendezzük. finomra vágjuk és a tetejére szórjuk. Fűszerezzük, és meglocsoljuk olívaolajjal és ecettel. Díszítsük levelekkel és olajbogyóval. Egyél egy bagettet vele. 388 kcal (1624 kj), 16,0 g fehérje, 26,1 g zsír, 21,4 g szénhidrát Összesen: 1165 kcal (4877 kj), 62,9 g fehérje, 48,0 g zsír, 113,4 g szénhidrát
8. 4. nap Reggeli Sajtos kenyér paradicsommal 1 szelet vegyes kenyér 10 g vaj 40 g világos Edam néhány hagymakarika snidling metélőhagyma Köménymag A vajat a kenyér elé, a paradicsomot megmossuk és szeletekre vágjuk. Fedje le a kenyeret sajttal, paradicsomszeletekkel és hagymakarikákkal. Díszítsük metélőhagymával és néhány köménymaggal. 312 kcal (1306 kJ), 15,8 g fehérje, 15,8 g zsír, 24,1 g szénhidrát Paradicsomleves 1 csomag paradicsomleves (késztermék) 30 g mozzarella gyógynövény A mozzarellát apró kockákra vágjuk díszítésre. Készítsük el a paradicsomlevest a csomagoláson található utasítások szerint, adjuk hozzá a sajtot és keverjük össze rövid ideig. Díszítsük gyógynövényekkel. 121 kcal (507 kJ), 7,3 g fehérje, 6,2 g zsír, 9,3 g szénhidrát Ebédhalfilé paradicsom- és cukkini zöldségeken 150 g halfilé (tőkehal vagy foltos tőkehal) 2 teáskanál olívaolaj 1 kis hagyma 0,1 l Zöldségleves 2 paradicsom 2 kis cukkini 30 g rizs citrom A halfilét hideg vízzel öblítsük le, szárítsuk meg konyhai papírral, csorgassuk le citrommal, ízesítsük sóval és borssal. A finom kockákra vágott hagymát forró olívaolajon megdinszteljük, a kockákra vágott paradicsomot és a cukkinit felkockázzuk
10. 5. nap Reggeli kiadós sonkakenyér 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 10 g félzsíros vaj 30 g sovány, főtt sonka 1 kicsi paradicsom 0,2 l paradicsomlé 2 evőkanál csalánlé Félzsírt kenjünk a kenyérre, tetejére pedig sonkát és paradicsomszeleteket. A paradicsomlevet habosra keverjük csalánlével, és ízlés szerint adjunk hozzá egy keveset. 207 kcal (866 kJ), 15,2 g fehérje, 5,7 g zsír, 22,4 g szénhidrát-acetát Kis paradicsomsaláta 2 paradicsom 40 g feta sajt 1 teáskanál olívaolaj 1 teáskanál aceto balzsamecet Vágja a paradicsomot vékony szeletekre, és tányérra rendezze. Szétmorzsolja rajta a fétát. Készítsen egy öntetet a maradék hozzávalókkal, és csepegtesse rá a paradicsomot. Díszítsük levelekkel. 135 kcal (565 kJ), 12,1 g fehérje, 7,9 g zsír, 3,4 g szénhidrát Ebéd Tagliatelle alla Sorrentina 125 g szőlős paradicsom 1/2 hagyma 1/2 gerezd fokhagyma 1 szál 60 g tagliatelle (hosszú, keskeny szalagos tészta) 1 teáskanál olívaolaj fehér 1 csipet cukor 50 g alacsony zsírtartalmú mozzarella golyó 10 g reszelt parmezám