A PDF autogén tréning (AT) egyszerűvé vált
Rövid leírás
Töltse le az Autogén tréninget (AT).
Leírás
Az autogén tréning (AT) egyszerűvé vált. Bevezetés A legtöbb egészségügyi klinikán, de a szakembereknél is, autogén tréning ajánlott, gyakran kötelező alkalmazásként is ... mert sokan nem találják magukat nap mint nap - jönnek pihenni.
Az előadás szerzője és Horst W. Henn oktató, Fam. OT, előadó z z z z
A Német Rend Rendbiztosának ismerője a Bambergi Főegyházmegye imádatáért, a nürnbergi Katolikus Belvárosi Egyház lelkipásztori tanácsának tagja. A Kolping Társaság Bamberg Oktatási, Kommunikációs és Egyesületfejlesztési Egyházmegyei Egyesület egyházmegyei igazgatósági tagja, a Kolping Társaság körzeti egyesületének elnöke, Nürnberg-Fürth, a Kolping család elnöke, Szent Erzsébet, az Ökumenikus Belvárosi Konferencia tagja, Nürnberg
Az autogén tréning (AT) egyszerűvé vált. z
A belső egyensúly elvész
Egyre többen szenvednek a stressz tüneteitől. Az aktivitás, a relaxáció és a feszültség közötti egyensúly működik z. T. már nem. Elégedetlenség, idegesség stb. következményei!
Wilhelm von Humboldt (1767 - 1835) "Beteg gondolatok, beteg emberek, önkínzás, szinte kellemes öngyilkosság, ha negatív gondolatokat hagyunk bent."
Hogyan segít az autogén tréning (AT)? z z z z z z
Alvászavarok; Nem lehet kikapcsolni; Emésztési zavar; Munkahelyi zavarok; Koncentrációs nehézség; Önbizalom; Betegségek: pl. B. migrén, fejfájás, mentális betegségek stb.
Tartalom 1. Mi az A.T. 2. Mi történik a testben? 3. Mit csinál A. T.? 4. Milyen lépések? 5. A gyakorlatok helye és ideje? 6. Hogyan jön meg a pihenés? 7. Hogyan zajlik a gyakorlati folyamat? 8. Mi a legfontosabb?
1. Mi az autogén tréning (AT)? Készítette: Prof. Dr. Dr. h.c. Johannes Heinrich Schultz (1884-1970). „Erősítse meg testét mint a szellem eszközét minden sejtben, szervben és végtagban, mint életképes és egészséges!” Z Az önhipnózis tudományos módszere, a képzelet erejével a testén. z Koncentratív önlazítás. z Az immunrendszer mozgósítása. z hatása a testre és az elmére. z
1. Mi az autogén tréning (AT)? z z z z z z z z
Relaxációs egyensúly Nyugalom helyreállítása Egészségügyi hatékonyság Életminőség Pozitív gondolatok
Rainer Maria Rilke (1875-1926)
"Egy dolgot az embernek képesnek kell lennie újra megcsinálni, elesni, türelmesen pihenni a nehézségekben."
2. Mi történik a testben? A központi idegrendszer (agy és gerincvelő) összeköti a testet és a környezetet: látás, hallás, szaglás, ízlelés és érzés. z A vegetatív idegrendszer automatikusan szabályozza a légzést, a vérkeringést, az anyagcserét, a hőt, a vízháztartást és az összes szervet. z
3. Mit csinál az autogén tréning? z z z z
A 640 izom közül sokan idegimpulzusokon keresztül lazulnak el. A bél- és érizmok ellazulása. Az éberség (éberség) általános szintjének csökkentése. Esetleg A hőmérséklet kb. 2 fokkal nő.
Prof. Dr. Dr. h.c. J.H. Schultz Képletalapú felbontások vagy javaslati képletek: z "Meg tudom csinálni." Z "Ez lesz az életcélom"
4. Milyen lépések? 0. Jelentés a fizikai és mentális állapotról. 1. Beállítás. 2. Pihenő gyakorlat. 3. Nehéz edzés (izmok). 4. Meleg edzés (erek). 5. Légzési gyakorlat (légzés). 6. Szív- vagy pulzusgyakorlat. 7. Napfonat-gyakorlat. 8. Homlok vagy templom gyakorlása. 9. Kivonás (nagyon fontos). 10. Jelentés a fizikai és mentális állapotról.
5. A gyakorlatok helye és ideje. z
Mikor kell gyakorolni - ébredés után; - Alvás előtt. Hol lehet gyakorolni - Keresse meg kedvenc helyét. Meddig kell gyakorolni - körülbelül 20 perc ülve vagy fekve
Johann Wolfgang von Goethe (1749-1832)
"Amit táplálunk bennünk, az nő - ez a természetes törvény"
6. Hogyan jön meg a pihenés? Inga teszt segítségével példák: ... fentről lefelé, ... kevesebbet mozog, ... alig több, ... mozdulatlanul lóg. ... balról jobbra leng, ... egyre erősebben, ... körben leng.
6. Hogyan jön meg a pihenés? Kép-szöveg meditáció a bevezetés után.
7.0 Mi a gyakorlati folyamat? Jelentse, hogyan érzi magát: ... - fej, - has, - kar, láb, ... testállapot.
"Ülj le csendesen vagy feküdj le;" "Győződj meg arról, hogy a lábad a padlón van - két ököl szélességben egymástól;" "Vedd le a szemüveget, semmi ne nyomja meg;" "A test átfut, közömbös zajok;" "A gondolatok jönnek és mennek ..." engedj el és koncentrálj az AT-re. ”Most az énekes tálat ötször megütötték
"Nagyon nyugodt vagyok" (ötször - ne számíts)
7.3 Nehéz edzés (izmok) z z z z
"A jobb kar nagyon nehéz" "A bal kar nagyon nehéz" "A jobb láb nagyon nehéz" "A bal láb nagyon nehéz"
(Minden képlet ötször - ne számoljon!) Minden képlet végén: "Nagyon nyugodt vagyok"
7.4 Hőgyakorlat (edények) z z z z
"A jobb kar nagyon meleg" "A bal kar nagyon meleg" "A jobb láb nagyon meleg" "A bal láb nagyon meleg"
(Minden képlet ötször - ne számoljon!) Minden képlet végén: "Nagyon nyugodt vagyok"
7.3 és 7.4 Súly- és hőgyakorlat Az előző gyakorlatok is kombinálhatók, pl. B.:
„A jobb kar nehéz és meleg.” „A bal kar nehéz és meleg.” „A jobb láb nehéz és meleg.” „A bal láb nehéz és meleg.” Minden képlet ötször - nem számít; utána: "nagyon nyugodt vagyok"
7.5 Légzőgyakorlat "A légzés nyugodt és rendszeres" vagy "Szellőztetem". Minden képlet ötször - nem számít a képlet szerint:
"A szív nyugodtan és rendszeresen dobog" Vagy: a pulzus nyugodt és szabályos "Minden képlet egyenként ötször - ne számoljon A képlet szerint:" nagyon nyugodt vagyok "
7.7 Napfonat gyakorlása (napfonat, belső szervek)
"A napfonat melegen folyik" Minden képlet ötször - nem számít a képlet szerint:
7.8 Homlok vagy halánték gyakorlása
"A homlok kellemesen hűvösnek tűnik." Vagy "A templomok szabadok és könnyűek maradnak." Mindegyik ötször - nem számít. A képlet szerint: "Nagyon nyugodt vagyok"
7.91 Kivonás. „Lejárt az idő.” Most az énekes tálat még ötször megütötték.
"Üljön egyenesen." "Szorítsa össze a kezeit ökölbe" "Emelje fel a karját a feje fölött" "Fordítsa a felsőtestét balra vagy jobbra."
"Lassan engedje le félig a karjait - most erősen nyomja a testéhez, hogy megfeszítse a karizmokat"
"Tegye le a karjait és rázzen kezet." A folyamat háromszor megismétlődik, majd: z "Nyissa ki a szemét, és nézzen a fénybe."
Boldog Adolph Kolping (1813-1865)
- Amit magunkban hordunk, az formál minket!
7,0 jelentés az AT z szerint
Hogyan éreztem magam az AT alatt? És most: fej, has, karok, lábak?
Mi a legfontosabb az AT-ben? z
hogy valóban otthon csinálod és betartod a protokollt: 1. nap mikor, milyen reakciók; 2. nap ... stb.