A borjak húzása - Testépítés
- Tippek a hatékony nyújtáshoz
- 1. lépés: Mielőtt elkezdené nyújtózni
- 2. lépés: Egyoldalú borjúnyújtás
- 3. lépés: Könnyítés
- 4. lépés: Achilles-ín húzódik
Töltse le ezt az ingyenes lapot pdf formátumban
- Szakemberek írták
- Lépésről lépésre támogatás
- Szükség esetén a felszerelések listája
A nyújtás szükséges a rugalmasság és a nyújtás megszerzéséhez. Ez segít megelőzni az olyan sérüléseket, mint az izomszakadás vagy az erőlködés.
Sok sportban, nyújtja a vádliját nagyon fontos edzés előtt és után. A nyújtás valóban elősegíti a gyógyulást.
Tippek a hatékony nyújtáshoz
Bizonyos szabályokat be kell tartani a hatékony nyújtás elvégzéséhez.
A szakasznak:
- legalább 20 és 30 másodperc között;
- lassú, azaz fokozatos;
- simán és hirtelen mozdulatok nélkül végezzük;
- legalább háromszor ismételje meg (nem feltétlenül egyenes);
- ha lehetséges, a szöge változó volt a különböző izomrostok nyújtása érdekében;
- mély lélegzéssel végezzük.